Schlaflosigkeit verfolgen

Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben massive Auswirkungen auf Ihre kognitive und körperliche Gesundheit. Das Verfolgen Ihrer Wachmuster ist der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene.

Why track this symptom?

  • Identifizieren Sie, ob Ihre Schlaflosigkeit früh am Abend oder mitten in der Nacht auftritt.
  • Verfolgen Sie den Einfluss von Koffein, abendlicher Bildschirmnutzung oder Stress auf das Einschlafen.
  • Überwachen Sie den Erfolg neuer Schlafroutinen oder Medikamente.

How Trace Health helps

Die Verlaufsansicht von Trace Health hilft Ihnen, die 'Form' Ihrer Schlafwoche zu sehen. Anstatt nur zu wissen, dass Sie müde sind, sehen Sie die genauen Nächte, in denen Ihre Schlaflosigkeit ihren Höhepunkt erreichte, und finden die Gründe dafür.

Common causes

Stress und Angst sind die häufigsten Ursachen für akute Schlaflosigkeit und erzeugen oft einen Kreislauf, bei dem die Sorge um den Schlaf die Ruhe weiter stört. Chronische Schlaflosigkeit entsteht häufig durch schlechte Schlafhygiene, unregelmäßige Schlafzeiten oder zugrunde liegende psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen. Zu den medizinischen Ursachen zählen chronische Schmerzen, saurer Reflux, Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren. Auch Medikamente, Koffein, Alkohol und übermäßige Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen beeinträchtigen die Schlafqualität erheblich.

When to see a doctor

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Schlaflosigkeit von Brustschmerzen, starker Angst oder Gedanken an Selbstverletzung begleitet wird. Lassen Sie sich untersuchen, wenn Sie lautes Schnarchen mit Atemaussetzern oder Würgegeräuschen im Schlaf bemerken, was auf eine Schlafapnoe hindeuten kann, die dringend behandelt werden sollte.

Frequently Asked Questions

Was sollte ich in einem Schlaflosigkeits-Tagebuch festhalten?

Dokumentieren Sie Zubettgehzeit, Einschlafzeit, Anzahl der Aufwachphasen, Gesamtschlafzeit, Schlafqualitätsbewertung, Koffein- und Alkoholkonsum, Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, Stressniveau und verwendete Schlafhilfen. Morgendliche Energieniveaus sind ebenfalls wertvolle Daten.

Wie kann das Tracking von Schlaflosigkeit meinen Schlaf verbessern?

Ein Schlaftagebuch deckt Muster auf, die Sie sonst vielleicht nicht bemerken würden, wie zum Beispiel dass Koffein Sie mehr beeinflusst als gedacht oder Stress mit schlechten Nächten korreliert. Ärzte nutzen diese Daten, um spezifische Verhaltensänderungen zu empfehlen oder zu entscheiden, ob eine Schlafstudie nötig ist.

Wann sollte ich wegen Schlaflosigkeit einen Arzt konsultieren?

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schlaflosigkeit drei oder mehr Nächte pro Woche über einen Monat auftritt, Ihre Tagesfunktion beeinträchtigt oder wenn Sie regelmäßig auf Schlafhilfen angewiesen sind. Bringen Sie Ihr Schlaftagebuch mit, um zwischen verhaltensbedingter Schlaflosigkeit und Erkrankungen wie Schlafapnoe zu unterscheiden.

Wie lässt sich der Schlaf am besten erfassen, wenn man stundenlang wach liegt?

Vermeiden Sie es, ständig auf die Uhr zu schauen – das steigert die Angst und erschwert das Einschlafen zusätzlich. Schätzen Sie stattdessen die Zeiten, wenn Sie am nächsten Morgen Ihre Einträge vornehmen, und konzentrieren Sie sich dabei auf Muster statt auf genaue Minutenangaben. Nutzen Sie einfache Beschreibungen wie 'hat lange gedauert, bis ich eingeschlafen bin' oder 'mehr als 3-mal aufgewacht', anstatt präzise Zeiten anzugeben. Erwägen Sie außerdem die Nutzung eines Schlaf-Trackers, der automatisch aufzeichnet, ohne dass Sie mit Bildschirmen interagieren müssen.

Wie lange sollte ich meine Schlaflosigkeit erfassen, bevor sich Muster zeigen?

Führen Sie das Tracking mindestens 2 Wochen lang durch, um aussagekräftige Muster zu erkennen – dabei sollten sowohl Werktage als auch Wochenenden berücksichtigt werden. Die meisten Schlafspezialisten möchten 1 bis 2 Monate an Daten sehen, um zwischen vorübergehender stressbedingter Schlaflosigkeit und chronischen Schlafstörungen unterscheiden zu können. Beziehen Sie Wochenenden und stressige Phasen in Ihre Aufzeichnungen ein, da diese oft wichtige Auslöser aufdecken. Konsequentes Tracking über längere Zeit zeigt, ob Maßnahmen Ihre Schlafqualität tatsächlich verbessern.

Ihre Daten bleiben auf Ihrem iPhone.

Kein Konto. Privat. Persönliche Daten werden niemals abgefragt. Ihre Gesundheitsdaten bleiben standardmäßig auf Ihrem iPhone. Eine Sicherungsoption in Ihrer privaten iCloud ist verfügbar. Trace Health erhebt oder verkauft Ihre Gesundheitsdaten niemals.

Das sagen Nutzer

Mit 4,8 von 5 bewertet bei 50+ Bewertungen im App Store.

  • „Von allen Apps zur Symptomverfolgung fand ich diese am einfachsten und unkompliziertesten. Sie „schreibt“ in die Health-App – genau das wollte ich. Alle anderen „lesen“ nur Teile der Health-App-Daten und schreiben keine Daten zurück. Das hilft mir, meine chronischen Symptome sooo gut zu visualisieren.“ (EB1700, United States)
  • „Ich verfolge eigentlich weder Stimmungen noch Gewohnheiten, aber diese App hat mir den Nutzen davon gezeigt und mir geholfen, meinen Tag zu reflektieren, das Positive zu finden und zu sehen, wo ich mich verbessern kann.“ (GavinLanoe, United Kingdom)

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