Monitorar insónia
Dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir tem um impacto massivo na sua saúde cognitiva e física. Rastrear os seus padrões de vigília é o primeiro passo para melhorar a sua higiene do sono.
Why track this symptom?
- Identifique se a sua insónia é de início de noite ou a meio da noite.
- Rastreie o impacto da cafeína, ecrãs à noite ou stress no adormecer.
- Monitorize o sucesso de novas rotinas de sono ou medicação.
How Trace Health helps
A vista de histórico do Trace Saúde ajuda a ver a 'forma' da sua semana de sono. Em vez de apenas saber que está cansado, verá as noites exatas em que a sua insónia atingiu o pico e encontrará as razões.
Common causes
O estresse e a ansiedade são as causas mais frequentes da insônia aguda, muitas vezes criando um ciclo em que a preocupação com o sono prejudica ainda mais o descanso. A insônia crônica geralmente resulta de hábitos inadequados de sono, horários irregulares ou condições de saúde mental subjacentes, como depressão ou transtornos de ansiedade. As causas médicas incluem dor crônica, refluxo ácido, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e alterações hormonais durante a menopausa. Medicamentos, cafeína, álcool e uso excessivo de telas antes de dormir também afetam significativamente a qualidade do sono.
When to see a doctor
Procure um médico imediatamente se a insônia estiver acompanhada de dor no peito, ansiedade intensa ou pensamentos de automutilação. Busque avaliação caso apresente ronco alto com engasgos ou sufocamento durante o sono, o que pode indicar apneia do sono e exigir tratamento urgente.
Frequently Asked Questions
O que devo registar num diário de insónia?
Registe a hora de deitar, tempo para adormecer, número de despertares, tempo total de sono, classificação da qualidade do sono, ingestão de cafeína e álcool, tempo de ecrã antes de deitar, níveis de stress e quaisquer auxiliares de sono utilizados. Os níveis de energia matinais são também dados valiosos.
Como é que o acompanhamento da insónia pode melhorar o meu sono?
Um diário do sono revela padrões que pode não notar de outra forma, como a cafeína a afetar mais do que pensava, ou o stress a correlacionar-se com noites más. Os médicos usam estes dados para recomendar mudanças comportamentais específicas ou determinar se é necessário um estudo do sono.
Quando devo consultar um médico sobre insónia?
Consulte um médico se a insónia ocorrer três ou mais noites por semana durante mais de um mês, afetar o seu funcionamento diurno, ou se depender regularmente de auxiliares de sono. Traga o seu diário do sono para ajudar a distinguir entre insónia comportamental e condições como apneia do sono.
Qual é a melhor forma de registrar o sono quando fico acordado por horas?
Evite ficar verificando o horário constantemente, pois isso aumenta a ansiedade e dificulta ainda mais o sono. Em vez disso, estime os horários ao fazer o registro na manhã seguinte, focando em padrões e não em minutos exatos. Use marcadores simples como 'demorei muito para adormecer' ou 'acordei 3 vezes ou mais' em vez de horários precisos. Considere usar um dispositivo de monitoramento do sono que registre as informações automaticamente, sem que você precise interagir com telas.
Por quanto tempo devo registrar minha insônia antes de identificar padrões?
Registre por pelo menos 2 semanas para estabelecer padrões significativos, incluindo tanto dias úteis quanto fins de semana. A maioria dos especialistas em sono prefere analisar de 1 a 2 meses de dados para distinguir entre insônia temporária relacionada ao estresse e distúrbios crônicos do sono. Inclua fins de semana e períodos de maior estresse no seu registro, pois eles frequentemente revelam gatilhos importantes. O acompanhamento contínuo ao longo do tempo mostra se as intervenções estão de fato melhorando a qualidade do seu sono.
Seus dados ficam no seu iPhone.
Sem conta. Privado. Nunca são solicitadas informações pessoais. Os seus dados de saúde permanecem no seu iPhone por predefinição. Está disponível uma opção de cópia de segurança no seu iCloud privado. A Trace Saúde nunca recolhe nem vende os seus dados de saúde.
O que dizem os utilizadores
Avaliada com 4,8 em 5 a partir de 50+ avaliações na App Store.
- “De todas as aplicações de registo de sintomas, achei esta a mais fácil e direta. “Escreve” na app Saúde, que é exatamente o que eu queria. Todas as outras apenas “leem” partes dos dados da app Saúde e não escrevem nenhuns dados de volta. Isto ajuda-me a visualizar os meus sintomas crónicos tãããooo bem.” (EB1700, United States)
- “Não costumo registar o humor nem os hábitos, mas esta app mostrou-me a utilidade de o fazer e ajudou-me a refletir sobre o meu dia, encontrar os aspetos positivos e perceber onde posso melhorar.” (GavinLanoe, United Kingdom)
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