Como registar a insónia: Guia completo
Os problemas de sono são frustrantes precisamente porque não se pode forçar a adormecer. Mas pode compreender os seus padrões de sono. Um diário do sono é considerado a ferramenta de referência para avaliar a insónia, e os especialistas do sono solicitam um antes de qualquer outro teste. Começar a registar agora significa que chega à primeira consulta com os dados já em mão.
O que registar
Registe a hora de deitar, o tempo estimado para adormecer, o número de despertares nocturnos e a sua duração, a hora final de despertar, o total estimado de horas de sono, e uma classificação da qualidade do sono. Anote também a ingestão de cafeína (quantidade e hora), álcool, exercício, tempo de ecrã antes de deitar, nível de stress, temperatura do quarto, e quaisquer auxiliares do sono utilizados. Avalie a sua energia e estado de alerta no dia seguinte. Este quadro abrangente revela o que realmente afecta o seu sono.
Gatilhos comuns
Os desencadeadores da insónia incluem horários de sono irregulares, cafeína consumida após o início da tarde, álcool (perturba o sono profundo), exposição à luz azul antes de deitar, temperatura ou ruído do quarto, ansiedade e pensamentos acelerados, sestas demasiado longas ou tardias, refeições pesadas antes de deitar, e certos medicamentos. O stress crónico e grandes mudanças de vida são também grandes contribuidores. Muitas pessoas descobrem através do registo que múltiplos factores pequenos se combinam para perturbar o seu sono.
Quando consultar o médico
Consulte um médico se a insónia ocorrer três ou mais noites por semana durante mais de três meses, se o funcionamento diurno estiver significativamente prejudicado, se estiver a depender de medicamentos para dormir todas as noites, ou se suspeitar de apneia do sono (ressonar, engasgar, sonolência diurna excessiva apesar de sono prolongado). Procure também ajuda se a insónia começou após iniciar um novo medicamento ou é acompanhada por mudanças de humor.
Como o Trace Saúde te ajuda
O Trace Saúde funciona como o seu diário do sono sem o incómodo dos formulários em papel. Registe as suas horas de sono e despertar, avalie a qualidade, e deixe as tendências emergirem. O registo da gravidade mostra se o seu sono está a melhorar com as mudanças que está a fazer. Quando consultar um especialista do sono, gere um relatório PDF cobrindo semanas ou meses de dados, exactamente o que eles precisam para fazer recomendações de tratamento informadas.
Frequently Asked Questions
O que devo registar num diário de insónia?
Registe a hora de deitar, tempo para adormecer, número de despertares, tempo total de sono, classificação da qualidade do sono, ingestão de cafeína e álcool, tempo de ecrã antes de deitar, níveis de stress e quaisquer auxiliares de sono utilizados. Os níveis de energia matinais são também dados valiosos.
Como é que o acompanhamento da insónia pode melhorar o meu sono?
Um diário do sono revela padrões que pode não notar de outra forma, como a cafeína a afetar mais do que pensava, ou o stress a correlacionar-se com noites más. Os médicos usam estes dados para recomendar mudanças comportamentais específicas ou determinar se é necessário um estudo do sono.
Quando devo consultar um médico sobre insónia?
Consulte um médico se a insónia ocorrer três ou mais noites por semana durante mais de um mês, afetar o seu funcionamento diurno, ou se depender regularmente de auxiliares de sono. Traga o seu diário do sono para ajudar a distinguir entre insónia comportamental e condições como apneia do sono.
Seus dados ficam no seu iPhone.
Sem conta. Privado. Nunca são solicitadas informações pessoais. Os seus dados de saúde permanecem no seu iPhone por predefinição. Está disponível uma opção de cópia de segurança no seu iCloud privado. A Trace Saúde nunca recolhe nem vende os seus dados de saúde.
O que dizem os utilizadores
Avaliada com 4,8 em 5 a partir de 45+ avaliações na App Store.
- “A aplicação é simples, divertida e muda a minha vida. Escolhi-a sobretudo para que os meus dados nunca sejam partilhados, e porque é a mais fácil de usar. Antes anotava os meus sintomas num caderno, hoje faço-o todos os dias na app para acompanhar a sua evolução. Poder registar também as minhas atividades do dia a dia para ver a sua influência é muito prático. Recomendo!” (Solex94, France)
- “De todas as aplicações de registo de sintomas, achei esta a mais fácil e direta. “Escreve” na app Saúde, que é exatamente o que eu queria. Todas as outras apenas “leem” partes dos dados da app Saúde e não escrevem nenhuns dados de volta. Isto ajuda-me a visualizar os meus sintomas crónicos tãããooo bem.” (EB1700, United States)