O seu ciclo molda a forma como se sente. Registe-o, compreenda-o e saiba o que aí vem

A resposta curta

Sim. O Trace Saúde é uma app de registo de sintomas, humor e ciclo para iPhone e Apple Watch, feita para quem vive com sintomas que vão e vêm. Regista a menstruação com um toque no sintoma Menstruação, e o Trace acompanha o seu ciclo: o dia em que está, a duração habitual do ciclo e da menstruação, e quando deverá chegar a próxima menstruação.

Ao fim de alguns ciclos mostra que sintomas pioram na semana antes da menstruação, no início ou por volta da ovulação, se a ligação é provável ou apenas possível, e quais esperar nos próximos dias. O Calendário de ciclos reúne num só sítio as menstruações passadas, as próximas e a sua janela fértil.

Sem conta e sem servidor do Trace Saúde: as suas menstruações ficam no iPhone, e os padrões são calculados aí com estatística, nunca com IA. Já usa uma app de menstruação? O Trace pode importar as menstruações que ela guarda no Apple Health. As previsões são estimativas, nunca um método contracetivo.

Porque vale a pena registar o ciclo

O estrogénio e a progesterona sobem e descem ao longo de cada ciclo, e quase todos os sistemas do corpo dão por isso: a energia e o sono, o humor e a tolerância ao stress, a sensibilidade à dor, a digestão, a pele, as dores de cabeça. Os ginecologistas descrevem o ciclo menstrual como um sinal vital, tal como a tensão arterial: a sua duração e regularidade dizem algo sobre a saúde em geral, e vale a pena reparar quando muda.

• É frequente. Até 3 em cada 4 pessoas que menstruam notam sintomas pré-menstruais, e em cerca de 1 em cada 20 são suficientemente intensos para perturbar o dia a dia (PMDS).
• Vai além da menstruação. Cerca de metade das mulheres com enxaqueca notam crises à volta da menstruação, e muitas pessoas com SII, asma, EM/SFC, fibromialgia, POTS ou PHDA veem os sintomas mudar ao longo do ciclo.
• Muda ao longo da vida. Os ciclos alteram-se com o stress, a doença, os problemas da tiroide, a SOP e a perimenopausa. Um registo torna essas mudanças visíveis cedo.

O seu ciclo explica padrões que parecem aleatórios

Uma enxaqueca numa terça-feira, o humor em baixo na semana seguinte, uma crise um mês depois: isoladamente parecem aleatórios. Alinhados com o seu ciclo, muitas vezes não o são. Como os ciclos variam alguns dias, estes padrões são muito difíceis de ver de memória, e fáceis de perder mesmo com uma app de menstruação que não olha para os seus sintomas.

É também disto que o seu médico precisa. Condições como a PMDS são diagnosticadas a partir de registos diários feitos durante pelo menos dois ciclos, e um registo claro de quando os sintomas surgem, com que intensidade e quanto tempo duram torna muito mais concretas as conversas sobre endometriose, enxaqueca menstrual ou perimenopausa.

Saiba o que aí vem

Quando o Trace vê um padrão repetir-se, avisa antes de acontecer. O cartão O que esperar mostra num anel a fase e o dia do ciclo, e depois os sintomas que os seus ciclos anteriores indicam como prováveis: hoje, daqui a 1 a 3 dias e durante a semana, cada um marcado como Provável ou Possível. Nevoeiro mental a partir de quinta-feira, irritabilidade este fim de semana, cólicas quando a menstruação começar, no dia 18.

Esse aviso muda as coisas: marcar aquela reunião pesada para outro dia, ter analgésicos à mão, deitar-se mais cedo, ou simplesmente dizer às pessoas à sua volta como se poderá sentir. E quando o dia chega, não é uma surpresa.

Registe a menstruação como qualquer sintoma

• Um toque. A Menstruação está no seu painel, com os outros sintomas. Toque no dia em que a menstruação começa, atualize o fluxo à medida que muda e marque Passou quando parar.
• As perdas de sangue ficam à parte. Uma hemorragia ligeira entre menstruações regista-se em Perdas de sangue, para nunca iniciar um novo ciclo por engano.
• Onde quer que esteja. Na app, num widget do ecrã principal, na Atividade em direto do ecrã bloqueado ou no seu Apple Watch.
• Esqueceu-se de um dia? Acrescente-o mais tarde no Calendário de ciclos.
• Para começar, adicione a Menstruação a partir de Saúde da Mulher, ou escolha uma condição como a SOP, a endometriose, a PMDS ou a perimenopausa: os cartões do ciclo aparecem logo nas Análises.

O seu ciclo num relance

O cartão O seu ciclo nas Análises mostra onde está hoje numa linha temporal do ciclo (menstruação, dias férteis, ovulação estimada, próxima menstruação), a duração do ciclo e a sua regularidade, a duração da menstruação e a próxima menstruação, com um intervalo de datas à volta.

As estimativas vêm dos seus próprios ciclos recentes, nunca de um ciclo de manual de 28 dias. Precisam de pelo menos 3 ciclos regulares (entre 21 e 38 dias, com no máximo 9 dias de diferença entre eles), e o intervalo alarga quando os ciclos variam. Dentro desse intervalo, o Trace diz que a menstruação é esperada; só a considera atrasada depois de o intervalo passar.

Que sintomas pioram antes da menstruação?

É isto que uma app de menstruação, por si só, não lhe diz. O Trace compara cada sintoma que regista com o seu próprio ciclo, em três janelas:

• Na semana antes da menstruação (dias −7 a −1): dores de cabeça, nevoeiro mental, irritabilidade, inchaço, humor em baixo, TPM.
• No início da menstruação (dias −2 a 3): cólicas, dor pélvica, fadiga, enxaquecas.
• Por volta da ovulação estimada (dias −15 a −12): dor pélvica, sensibilidade mamária.

Cada janela é comparada com os dias 4 a 10 do ciclo, a sua linha de base habitual. Para cada sintoma, o Trace diz se começa, fica mais forte ou surge em mais dias, e qual o grau de certeza: Provável quando o padrão se mantém ao longo de 3 ciclos ou mais, Possível quando é um primeiro sinal a partir de 2 ciclos. Os padrões da ovulação precisam de 3 ciclos de 25 dias ou mais.

Nas Análises, aparece assim: Dor de cabeça · Antes da menstruação · Mais forte · Provável e, no cartão da própria dor de cabeça, «Observado em 4 dos teus últimos 4 ciclos.», com cada ciclo mostrado um a um. O cartão O que esperar avisa depois com alguns dias de antecedência.

Funciona com todos os sintomas que regista, não só os de saúde da mulher: enxaqueca, SII, dores articulares, fadiga, ansiedade, episódios de POTS ou crises de pele. Cada página de sintoma ganha uma secção Influência do ciclo, e os sintomas sem ligação clara também aparecem na lista, o que também é bom saber.

Como se compara com o Clue e o Flo (verificado em outubro de 2026). O Clue e o Flo são, antes de mais, apps de menstruação, e ambos analisam alguns sintomas. O Clue prevê a TPM a partir dos dias de TPM que regista, gratuitamente; com o Clue Plus prevê também as cólicas, mostra em gráfico até três sintomas ao longo dos seus ciclos e compara ciclos lado a lado, e uma atualização recente acrescenta previsões para dor lombar, sensibilidade mamária e dores de cabeça. Os padrões e as previsões de sintomas do Flo fazem parte do Flo Premium. O Trace parte, pelo contrário, dos seus sintomas: compara cada sintoma que regista com o seu próprio ciclo, seja ele qual for, e dá a cada um uma resposta clara, incluindo os que não têm ligação. A lista de sintomas ligados ao seu ciclo é gratuita; o detalhe ciclo a ciclo e a previsão fazem parte do Premium.

O Calendário de ciclos

As menstruações que registou (mais escuras nos dias de fluxo mais abundante), as previstas, a ovulação estimada e a janela fértil, e as notas da menstruação, mês a mês. A janela fértil abrange os 5 dias antes da ovulação estimada, o próprio dia e o dia seguinte; a ovulação é estimada 14 dias antes da próxima menstruação.

Estas datas vêm apenas das datas das suas menstruações. Não são um método contracetivo nem confirmam que ovula. Se está a tentar engravidar, os testes de ovulação e os gráficos de temperatura são mais precisos.

O seu ciclo no Apple Watch e no ecrã principal

No Apple Watch, a página Menstruação mostra o seu ciclo num anel, dia a dia: a menstruação, a janela fértil, a ovulação estimada e a próxima menstruação, com o dia de hoje assinalado. No centro do anel estão o dia do ciclo e a fase de hoje, e por baixo a data prevista da próxima menstruação. Toque no anel para abrir o Calendário de ciclos, mês a mês, e registe a Menstruação ou as Perdas de sangue logo por baixo. Ainda não registou nenhuma menstruação? Escolha no relógio o dia em que a última começou.

O widget Ciclo põe o mesmo anel e a próxima menstruação no ecrã principal do iPhone; o tamanho médio acrescenta a semana que se segue. No relógio, a complicação Ciclo mantém o dia do ciclo no mostrador e na Pilha inteligente, e abre a página Menstruação. A app para Apple Watch, os widgets do ecrã principal e as complicações fazem parte do Premium; a página Menstruação aparece quando o registo do ciclo está ativado no seu perfil principal.

O seu humor, ao lado do ciclo

O Trace também pergunta uma vez por dia como se sentiu no geral, com um toque. O seu humor diário fica ao lado das menstruações e dos sintomas, e a análise do ciclo inclui sintomas ligados ao humor como TPM / Humor, irritabilidade, ansiedade ou humor em baixo. Menstruação, sintomas e humor: uma app simples em vez de três.

O Apple Health e a sua app de menstruação

Com a importação ativada, as menstruações e as perdas de sangue registadas na app Saúde, no Apple Watch ou numa app de menstruação que guarde no Apple Health chegam ao Trace. O fluxo ligeiro, médio e abundante passa a Ligeiro, Moderado e Grave, dias seguidos formam uma só menstruação, nada fica duplicado, e um dia apagado no Apple Health também é apagado no Trace. As menstruações anteriores também chegam, para que os cartões do ciclo possam começar com o seu histórico. Com a exportação ativada, as menstruações e as perdas de sangue que regista no Trace são guardadas no Apple Health. A sincronização com o Apple Health faz parte do Premium.

Especialmente útil com

• PMDS e TPM: dois ciclos de registos diários é o que os médicos pedem, e o Trace mostra que sintomas se concentram na semana antes da menstruação.
• Endometriose: dor, fadiga e sintomas intestinais à volta da menstruação e da ovulação, ciclo a ciclo.
• SOP: ciclos irregulares não são problema; o Trace acompanha na mesma cada menstruação e diz-lhe quando os ciclos variam demasiado para fazer previsões.
• Perimenopausa: ciclos que mudam, ao lado dos afrontamentos, do sono e do humor.
• Enxaqueca: veja se as crises se concentram no início da menstruação (enxaqueca menstrual).
• Doenças crónicas que pioram com as hormonas: SII, EM/SFC, POTS, PHDA, fibromialgia, asma.

O que é gratuito e o que é Premium

Gratuito: registar a menstruação e as perdas de sangue, o cartão O seu ciclo (dia do ciclo, duração do ciclo e da menstruação, próxima menstruação), o Calendário de ciclos com a janela fértil, a fase do ciclo e a lista de sintomas ligados ao ciclo. O Premium acrescenta o detalhe de cada padrão (ciclo a ciclo), a secção Influência do ciclo nas páginas de sintomas, os sintomas a esperar nos próximos dias, a sincronização com o Apple Health e o ciclo no Apple Watch (a página Menstruação e a complicação Ciclo) e no widget Ciclo, junto com o resto do Premium.

Os limites, com clareza

• O Trace é uma app de registo de sintomas que acompanha o ciclo, não uma app de fertilidade: não tem modo de contraceção, de conceção ou de gravidez, nem gráficos de temperatura ou de testes de ovulação.
• As previsões precisam de 3 ciclos regulares; com ciclos muito irregulares, o Trace mostra o histórico e os padrões, mas não uma próxima data.
• Os padrões são ligações nos seus próprios registos, não um diagnóstico. Ciclos que mudam de repente, 3 meses ou mais sem menstruação, ou hemorragias entre menstruações merecem uma conversa com um médico.
• O Trace funciona no iPhone, com uma app complementar para Apple Watch. Não há versão para Android.

Perguntas frequentes

Porque devo registar o meu ciclo menstrual?

Porque as suas hormonas afetam muito mais do que a menstruação: a energia, o sono, o humor, a dor, a digestão, as dores de cabeça e as doenças crónicas que pioram com elas. Registar o ciclo ao lado dos sintomas mostra quais voltam no mesmo momento de cada mês, ajuda a preparar-se para eles e dá ao seu médico o registo diário de que precisa para condições como a PMDS, a endometriose ou a enxaqueca menstrual. As mudanças no ciclo também podem ser um primeiro sinal que vale a pena discutir.

Uma app pode dizer-me com antecedência como me vou sentir durante o ciclo?

O Trace Saúde pode, depois de ver os seus próprios padrões repetirem-se. O cartão O que esperar mostra a fase e o dia do ciclo, e os sintomas prováveis hoje, daqui a 1 a 3 dias e durante a semana, cada um marcado como Provável ou Possível, com base nos seus ciclos anteriores. Precisa de alguns ciclos registados e é uma estimativa, não uma certeza.

Que boa app de menstruação regista também sintomas?

O Trace Saúde. Regista a menstruação, mais de 100 sintomas e o humor diário, cada um com um toque, no iPhone e no Apple Watch, sem conta e com os dados guardados no seu iPhone. Ao fim de alguns ciclos mostra que sintomas pioram na semana antes da menstruação, no início ou por volta da ovulação, e o que esperar nos próximos dias.

Existe uma app que mostre que sintomas pioram antes da menstruação?

Sim. O Trace Saúde compara cada sintoma que regista com o seu ciclo: a semana antes da menstruação, os primeiros dias e a ovulação estimada, em comparação com os dias 4 a 10. Diz se um sintoma começa, fica mais forte ou surge em mais dias, em quantos dos últimos ciclos, e se a ligação é Provável ou Possível. Os primeiros sinais aparecem ao fim de 2 ciclos registados.

Posso registar sintomas de TPM ou PMDS com o Trace Saúde?

Sim. Os sintomas de PMDS e TPM (irritabilidade, humor em baixo, ansiedade, inchaço, sensibilidade mamária, fadiga) registam-se com um toque todos os dias, ao lado da menstruação. O Trace mostra quais se concentram na semana antes da menstruação, ciclo a ciclo, que é o tipo de registo diário ao longo de pelo menos dois ciclos que os médicos usam. Não faz diagnósticos.

O Trace Saúde prevê a próxima menstruação e a janela fértil?

Sim, como estimativas. Ao fim de 3 ciclos regulares (entre 21 e 38 dias, com no máximo 9 dias de diferença) mostra a próxima menstruação com um intervalo de datas, e o Calendário de ciclos mostra a ovulação estimada e a janela fértil. São calculadas apenas a partir das datas das menstruações e não são um método contracetivo.

Posso importar as minhas menstruações do Apple Health ou de outra app de menstruação?

Sim, com o Premium. As menstruações e as perdas de sangue registadas na app Saúde, no Apple Watch ou numa app de menstruação que guarde no Apple Health chegam ao Trace Saúde, incluindo as anteriores, sem duplicados. O Trace também escreve no Apple Health as menstruações que regista nele.

Posso registar a menstruação e ver o meu ciclo no Apple Watch?

Sim. A Menstruação e as Perdas de sangue registam-se como qualquer sintoma na app do Trace Saúde para Apple Watch, e juntam-se ao mesmo histórico no iPhone. A página Menstruação mostra o dia e a fase do ciclo num anel, com a janela fértil e a data prevista da próxima menstruação, e abre o Calendário de ciclos; a complicação Ciclo mantém o dia do ciclo no mostrador e na Pilha inteligente. A app para Apple Watch faz parte do Premium e precisa do watchOS 11 ou posterior.

Existe um widget do ciclo para o ecrã principal do iPhone?

Sim. O widget Ciclo do Trace Saúde mostra o dia do ciclo num anel do seu ciclo e a data prevista da próxima menstruação; o tamanho médio acrescenta a semana que se segue, e um toque abre o Calendário de ciclos. Os widgets do ecrã principal fazem parte do Premium.

Os dados da minha menstruação são privados?

Sim. O Trace Saúde não precisa de conta, e as suas menstruações, sintomas e humores ficam no seu iPhone, com uma cópia de segurança opcional no seu próprio iCloud privado. Não há nenhum servidor do Trace Saúde com os dados do seu ciclo, e a análise é feita no dispositivo. As menstruações só chegam ao Apple Health se ativar a exportação.

O registo do ciclo no Trace Saúde é gratuito?

Sim. Registar a menstruação, o cartão O seu ciclo, as estimativas da próxima menstruação, o Calendário de ciclos e a lista de sintomas ligados ao ciclo são gratuitos. O Premium acrescenta o detalhe de cada padrão, os sintomas a esperar nos próximos dias, a Influência do ciclo nas páginas de sintomas, a sincronização com o Apple Health e o ciclo no Apple Watch e no widget Ciclo.

Funciona na perimenopausa ou com ciclos irregulares?

Sim. O Trace acompanha cada menstruação que regista, seja qual for a duração do ciclo. Quando os ciclos recentes variam demasiado, di-lo em vez de adivinhar uma data, e continua a mostrar o histórico, os sintomas à volta de cada menstruação e, na perimenopausa, sintomas como afrontamentos, sono e humor ao lado deles.