PMS verfolgen: Vollständiger Ratgeber
Das Verstehen und Dokumentieren von PMS / Stimmung kann einen echten Unterschied dabei machen, wie Sie damit umgehen und mit Ihrem Arzt kommunizieren. Anstatt sich bei Terminen auf das Gedächtnis zu verlassen, verwandelt eine konsequente Dokumentation Ihre Erfahrungen in verwertbare Daten.
Was Sie aufzeichnen sollten
Dokumentieren Sie bei PMS / Stimmungsschwankungen die Uhrzeit des Auftretens, die Schwere auf einer Skala von leicht bis stark, die Dauer der Episode, alle Aktivitäten oder Situationen vor dem Auftreten und was zur Linderung hilft. Notieren Sie auch Schlafqualität, Stresslevel, Ernährung und eingenommene Medikamente. Das Ziel ist es, über Tage und Wochen ein Bild Ihres PMS / Stimmungsmusters zu erstellen, nicht nur einzelne Momente festzuhalten.
Häufige Auslöser
Auslöser für PMS / Stimmungsschwankungen variieren von Person zu Person, weshalb die Dokumentation so wichtig ist. Häufige Faktoren, die Sie beobachten sollten, sind Schlafqualität, Stresslevel, Ernährungsänderungen, körperliche Aktivität, Medikamente, Wetterwechsel und Hormonzyklen. Nach zwei bis vier Wochen konsequenter Dokumentation wird Ihr persönliches Auslösermuster in den Daten meist sichtbar.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn PMS / Stimmungsschwankungen anhaltend sind, sich mit der Zeit verschlechtern, Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen oder von anderen besorgniserregenden Symptomen begleitet werden. Warten Sie nicht, bis es schwerwiegend wird. Wenn Sie Ihre Dokumentationsdaten zum Termin mitbringen, erhalten Ihr Arzt ein klares Bild von Häufigkeit, Schweregradverläufen und möglichen Auslösern, was das Gespräch produktiver macht als sich allein auf das Gedächtnis zu verlassen.
Wie Trace Ihnen hilft
Trace macht die Dokumentation von PMS / Stimmung so einfach wie ein einziges Tippen. Erfassen Sie sie, wenn sie auftreten, bewerten Sie die Schwere und lassen Sie die App automatisch Ihre Historie erstellen. Über Wochen zeigen die Trenddiagramme, ob sich die Situation verbessert, stabil bleibt oder verschlechtert. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen müssen, erstellen Sie einen PDF-Bericht mit Ihrer vollständigen Symptomchronologie, um Ihren Termin so produktiv wie möglich zu gestalten.
Frequently Asked Questions
Was sollte ich bei PMS-Symptomen dokumentieren?
Dokumentieren Sie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Heißhungerattacken, Blähungen, Brustspannen, Müdigkeit und deren zeitliches Verhältnis zu Ihrem Periodenbeginn. Verfolgen Sie, an welchen Zyklustagen Symptome auftreten und wie lange sie jeden Monat andauern.
Wie kann das Tracking von PMS bei der Behandlung helfen?
Die Verfolgung bestätigt, ob Symptome wirklich prämenstruell sind, indem sie mit Ihrem Zyklus korreliert werden. Dies hilft Ihrem Arzt, PMS von PMDD oder anderen Stimmungsstörungen zu unterscheiden und Interventionen auf die spezifischen Tage abzustimmen, an denen Sie am stärksten betroffen sind.
Wann ist PMS stark genug für ärztliche Hilfe?
Suchen Sie Hilfe, wenn PMS-Symptome die Arbeit, Beziehungen oder das tägliche Funktionieren erheblich beeinträchtigen, wenn Sie schwere Depression oder Angst in der Lutealphase erleben oder wenn sich Symptome mit der Zeit verschlechtern. Ihre zykluskorrellierten Daten sind wesentlich für die PMDD-Diagnose.