Dein Zyklus prägt, wie du dich fühlst: erfassen, verstehen und wissen, was kommt

Die kurze Antwort

Ja. Trace Health ist ein Symptom-, Stimmungs- und Zyklustracker für iPhone und Apple Watch, gemacht für Menschen mit Symptomen, die kommen und gehen. Du erfasst deine Periode mit einem Tipp auf „Periode“, und Trace begleitet deinen Zyklus: an welchem Tag du bist, deine übliche Zyklus- und Periodenlänge und wann deine nächste Periode kommen sollte.

Nach ein paar Zyklen zeigt die App, welche deiner Symptome in der Woche vor deiner Periode, zu Beginn der Periode oder um den Eisprung stärker werden, ob das wahrscheinlich oder nur möglich ist und welche du in den nächsten Tagen erwarten kannst. Der Zykluskalender zeigt deine vergangenen Perioden, die nächsten und deine fruchtbaren Tage an einem Ort.

Kein Konto und kein Trace Health-Server: Deine Perioden bleiben auf deinem iPhone, und die Muster werden dort mit Statistik berechnet, nie von einer KI. Du nutzt schon eine Perioden-App? Trace kann die Perioden übernehmen, die sie in Apple Health speichert. Vorhersagen sind Schätzungen und nie eine Verhütungsmethode.

Warum es sich lohnt, deinen Zyklus zu erfassen

Östrogen und Progesteron steigen und fallen in jedem Zyklus, und fast jedes System im Körper bemerkt es: Energie und Schlaf, Stimmung und Belastbarkeit, Schmerzempfinden, Verdauung, Haut, Kopfschmerzen. Gynäkologinnen und Gynäkologen bezeichnen den Menstruationszyklus als Vitalzeichen, wie den Blutdruck: Seine Länge und Regelmäßigkeit sagen etwas über deine allgemeine Gesundheit aus, und eine Veränderung verdient Aufmerksamkeit.

• Es ist häufig. Bis zu 3 von 4 Menschen, die menstruieren, bemerken prämenstruelle Symptome, und bei etwa 1 von 20 sind sie so stark, dass sie den Alltag beeinträchtigen (PMDS).
• Es reicht über die Periode hinaus. Etwa die Hälfte der Frauen mit Migräne bemerkt Attacken rund um die Periode, und viele Menschen mit Reizdarm, Asthma, ME/CFS, Fibromyalgie, POTS oder ADHS stellen fest, dass sich ihre Symptome im Lauf des Zyklus verändern.
• Es verändert sich im Lauf des Lebens. Zyklen verschieben sich durch Stress, Krankheit, Schilddrüsenerkrankungen, PCOS und in der Perimenopause. Eine Aufzeichnung macht diese Veränderungen früh sichtbar.

Dein Zyklus erklärt Muster, die zufällig wirken

Eine Migräne an einem Dienstag, gedrückte Stimmung in der Woche darauf, ein Schub einen Monat später: Für sich genommen wirken sie zufällig. Neben deinen Zyklus gelegt, sind sie es oft nicht. Weil sich Zyklen um ein paar Tage verschieben, sind diese Muster aus dem Gedächtnis kaum zu erkennen und selbst mit einer Perioden-App, die deine Symptome nicht auswertet, leicht zu übersehen.

Genau das braucht auch deine Ärztin oder dein Arzt. Erkrankungen wie PMDS werden anhand täglicher Notizen über mindestens zwei Zyklen diagnostiziert, und eine klare Aufzeichnung, wann Symptome kommen, wie stark sie sind und wie lange sie anhalten, macht Gespräche über Endometriose, menstruelle Migräne oder Perimenopause viel konkreter.

Wissen, was kommt

Sobald Trace ein Muster wiederholt gesehen hat, sagt dir die App Bescheid, bevor es passiert. Die Karte Was dich erwartet zeigt deine Zyklusphase und deinen Zyklustag auf einem Ring, dann die Symptome, die laut deinen bisherigen Zyklen wahrscheinlich kommen: heute, in 1 bis 3 Tagen und innerhalb der Woche, jeweils als Wahrscheinlich oder Möglicherweise markiert. Gehirnnebel ab Donnerstag, Reizbarkeit an diesem Wochenende, Krämpfe, wenn deine Periode am 18. beginnt.

Diese Vorwarnung verändert etwas: Leg das anstrengende Meeting auf einen anderen Tag, halte Schmerzmittel bereit, geh früher schlafen oder sag den Menschen um dich herum einfach, wie es dir gehen könnte. Und wenn der Tag kommt, ist er keine Überraschung.

Erfasse deine Periode wie jedes Symptom

• Ein Tipp. „Periode“ steht mit deinen anderen Symptomen auf deinem Dashboard. Tippe am Tag, an dem deine Periode beginnt, passe die Blutungsstärke an, wenn sie sich ändert, und markiere sie als vorbei, wenn sie aufhört.
• Schmierblutung ist getrennt. Leichte Blutungen zwischen den Perioden erfasst du als Schmierblutung, damit sie nie versehentlich einen neuen Zyklus beginnen.
• Von überall. In der App, mit einem Home-Bildschirm-Widget, über die Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm oder mit deiner Apple Watch.
• Einen Tag vergessen? Trag ihn später im Zykluskalender nach.
• Zum Start füge „Periode“ aus Frauengesundheit hinzu oder wähle eine Erkrankung wie PCOS, Endometriose, PMDS oder Perimenopause: Die Zykluskarten erscheinen sofort in den Einblicken.

Dein Zyklus auf einen Blick

Die Karte Dein Zyklus in den Einblicken zeigt, wo du heute auf einer Zeitleiste deines Zyklus stehst (Periode, fruchtbare Tage, geschätzter Eisprung, nächste Periode), deine Zykluslänge und wie gleichmäßig sie ist, deine Periodenlänge und deine nächste Periode mit einem Zeitraum möglicher Termine.

Die Schätzungen beruhen auf deinen eigenen letzten Zyklen, nie auf einem Lehrbuchzyklus von 28 Tagen. Sie brauchen mindestens 3 regelmäßige Zyklen (21 bis 38 Tage lang, höchstens 9 Tage Unterschied), und der Zeitraum wird breiter, wenn deine Zyklen schwanken. Innerhalb dieses Zeitraums gilt deine Periode für Trace als erwartet; als verspätet gilt sie erst, wenn der Zeitraum vorbei ist.

Welche Symptome werden vor meiner Periode schlimmer?

Das sagt dir eine Perioden-App allein nicht. Trace vergleicht jedes Symptom, das du erfasst, mit deinem eigenen Zyklus, in drei Zeitfenstern:

• Die Woche vor deiner Periode (Tage −7 bis −1): Kopfschmerzen, Gehirnnebel, Reizbarkeit, Blähungen, gedrückte Stimmung, PMS.
• Zu Beginn der Periode (Tage −2 bis 3): Krämpfe, Unterleibsschmerzen, Müdigkeit, Migräne.
• Um den geschätzten Eisprung (Tage −15 bis −12): Unterleibsschmerzen, empfindliche Brüste.

Jedes Fenster wird mit den Tagen 4 bis 10 deines Zyklus verglichen, deinem üblichen Ausgangswert. Für jedes Symptom sagt Trace, ob es beginnt, heftiger wird oder an mehr Tagen auftritt, und wie sicher das ist: Wahrscheinlich, sobald sich das Muster über 3 oder mehr Zyklen hält, Möglicherweise, wenn es ein erstes Anzeichen aus 2 Zyklen ist. Muster um den Eisprung brauchen 3 Zyklen von mindestens 25 Tagen.

In den Einblicken liest sich das so: Kopfschmerzen · Vor der Periode · Heftiger · Wahrscheinlich, und auf der eigenen Karte der Kopfschmerzen „In 4 deiner letzten 4 Zyklen beobachtet.“, mit jedem Zyklus einzeln dargestellt. Die Karte „Was dich erwartet“ warnt dich dann ein paar Tage, bevor es so weit ist.

Das funktioniert für jedes Symptom, das du erfasst, nicht nur für Frauengesundheit: Migräne, Reizdarm, Gelenkschmerzen, Müdigkeit, Angst, POTS-Episoden oder Hautschübe. Jede Symptomseite bekommt einen Abschnitt Einfluss des Zyklus, und Symptome ohne klaren Zusammenhang werden ebenfalls aufgeführt, was auch gut zu wissen ist.

Im Vergleich zu Clue und Flo (geprüft im Oktober 2026). Clue und Flo sind in erster Linie Periodentracker, und beide werten durchaus einige Symptome aus. Clue sagt PMS kostenlos anhand der PMS-Tage voraus, die du erfasst; mit Clue Plus sagt die App außerdem Krämpfe voraus, stellt bis zu drei Symptome über deine Zyklen hinweg dar und vergleicht Zyklen nebeneinander, und ein aktuelles Update ergänzt Vorhersagen für Schmerzen im unteren Rücken, empfindliche Brüste und Kopfschmerzen. Die Symptommuster und Vorhersagen von Flo sind Teil von Flo Premium. Trace geht stattdessen von deinen Symptomen aus: Die App prüft jedes Symptom, das du erfasst, an deinem eigenen Zyklus, egal welches, und gibt jedem eine klare Antwort, auch denen ohne Zusammenhang. Die Liste der Symptome, die mit deinem Zyklus zusammenhängen, ist kostenlos; die Details Zyklus für Zyklus und die Vorhersage sind Teil von Premium.

Der Zykluskalender

Deine erfassten Perioden (an stärkeren Tagen dunkler), die erwarteten, dein geschätzter Eisprung und deine fruchtbaren Tage sowie deine Notizen zur Periode, Monat für Monat. Die fruchtbaren Tage umfassen die 5 Tage vor dem geschätzten Eisprung, den Tag selbst und den Tag danach; der Eisprung wird 14 Tage vor deiner nächsten Periode geschätzt.

Diese Termine berechnet Trace nur aus den Tagen deiner Periode. Sie sind keine Verhütungsmethode und bestätigen nicht, dass ein Eisprung stattfindet. Wenn du schwanger werden möchtest, sind Ovulationstests und Temperaturkurven genauer.

Dein Zyklus auf der Apple Watch und dem Home-Bildschirm

Auf der Apple Watch zeigt die Seite Periode deinen Zyklus als Ring, Tag für Tag: deine Periode, deine fruchtbaren Tage, den geschätzten Eisprung und die nächste Periode, mit dem heutigen Tag markiert. Im Ring stehen dein Zyklustag und die heutige Phase, darunter, wann deine nächste Periode ansteht. Tippe auf den Ring für den Zykluskalender, Monat für Monat, und erfasse „Periode“ oder „Schmierblutung“ direkt darunter. Noch keine Periode erfasst? Wähle auf der Uhr den Tag, an dem deine letzte begonnen hat.

Das Widget Zyklus bringt denselben Ring und deine nächste Periode auf den Home-Bildschirm deines iPhone; die mittlere Größe zeigt zusätzlich die kommende Woche. Auf der Uhr hält die Komplikation Zyklus deinen Zyklustag auf dem Zifferblatt und im Smart-Stapel und öffnet die Seite „Periode“. Die Apple Watch-App, die Home-Bildschirm-Widgets und die Komplikationen sind Teil von Premium; die Seite „Periode“ erscheint, solange das Zyklustracking für dein Hauptprofil aktiviert ist.

Deine Stimmung, neben deinem Zyklus

Trace fragt dich außerdem einmal am Tag, wie du dich insgesamt gefühlt hast, und du antwortest mit einem Tipp. Deine Tagesstimmung steht neben deinen Perioden und Symptomen, und die Zyklusauswertung umfasst stimmungsbezogene Symptome wie PMS / Laune, Reizbarkeit, Angst oder gedrückte Stimmung. Perioden, Symptome und Stimmung: eine einfache App statt drei.

Apple Health und deine Perioden-App

Mit aktiviertem Import kommen Perioden und Schmierblutungen in Trace an, die in der Health-App, auf der Apple Watch oder in einer Perioden-App erfasst wurden, die in Apple Health speichert. Leichte, mittlere und starke Blutung werden zu Leicht, Mittel und Schwer, aufeinanderfolgende Tage ergeben eine Periode, nichts wird doppelt angelegt, und ein in Apple Health gelöschter Tag wird auch in Trace gelöscht. Auch deine vergangenen Perioden kommen mit, sodass die Zykluskarten mit deinem Verlauf starten können. Mit aktiviertem Export werden die Perioden und Schmierblutungen, die du in Trace erfasst, in Apple Health gespeichert. Die Apple Health-Synchronisierung ist Teil von Premium.

Besonders hilfreich bei

• PMDS und PMS: Zwei Zyklen täglicher Notizen sind das, was Ärztinnen und Ärzte verlangen, und Trace zeigt, welche Symptome sich in der Woche davor häufen.
• Endometriose: Schmerzen, Müdigkeit und Darmbeschwerden rund um Periode und Eisprung, Zyklus für Zyklus.
• PCOS: Unregelmäßige Zyklen sind kein Problem; Trace begleitet trotzdem jede Periode und sagt dir, wenn deine Zyklen für eine Vorhersage zu stark schwanken.
• Perimenopause: sich verändernde Zyklen neben Hitzewallungen, Schlaf und Stimmung.
• Migräne: Sieh, ob sich deine Attacken zu Beginn der Periode häufen (menstruelle Migräne).
• Chronische Erkrankungen, die mit den Hormonen aufflammen: Reizdarm, ME/CFS, POTS, ADHS, Fibromyalgie, Asthma.

Was kostenlos ist, was Premium ist

Kostenlos: deine Periode und Schmierblutungen erfassen, die Karte Dein Zyklus (Zyklustag, Zyklus- und Periodenlänge, nächste Periode), der Zykluskalender mit deinen fruchtbaren Tagen, deine Zyklusphase und die Liste der Symptome im Zusammenhang mit deinem Zyklus. Premium ergänzt die Details hinter jedem Muster (Zyklus für Zyklus), den Abschnitt Einfluss des Zyklus auf den Symptomseiten, die Symptome, die dich in den nächsten Tagen erwarten, die Apple Health-Synchronisierung und deinen Zyklus auf der Apple Watch (die Seite „Periode“ und die Komplikation „Zyklus“) und im Widget „Zyklus“, dazu den Rest von Premium.

Grenzen, ganz klar

• Trace ist ein Symptomtracker, der deinen Zyklus begleitet, keine Fruchtbarkeits-App: kein Modus für Verhütung, Kinderwunsch oder Schwangerschaft und keine Temperatur- oder Ovulationstest-Kurven.
• Vorhersagen brauchen 3 regelmäßige Zyklen; bei sehr unregelmäßigen Zyklen zeigt Trace deinen Verlauf und deine Muster, aber kein nächstes Datum.
• Die Muster sind Zusammenhänge in deinen eigenen Einträgen, keine Diagnose. Zyklen, die sich plötzlich verändern, 3 Monate oder länger keine Periode oder Blutungen zwischen den Perioden solltest du mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen.
• Trace läuft auf dem iPhone, mit einer begleitenden Apple Watch-App. Es gibt keine Android-Version.

Häufige Fragen

Warum sollte ich meinen Menstruationszyklus erfassen?

Weil seine Hormone viel mehr beeinflussen als deine Periode: Energie, Schlaf, Stimmung, Schmerzen, Verdauung, Kopfschmerzen und chronische Erkrankungen, die mit ihm aufflammen. Wenn du deinen Zyklus neben deinen Symptomen erfasst, siehst du, welche jeden Monat an derselben Stelle wiederkommen, kannst dich darauf einstellen und gibst deiner Ärztin oder deinem Arzt die tägliche Aufzeichnung, die für Erkrankungen wie PMDS, Endometriose oder menstruelle Migräne gebraucht wird. Veränderungen deines Zyklus können außerdem ein frühes Zeichen sein, das du besprechen solltest.

Kann mir eine App im Voraus sagen, wie es mir in meinem Zyklus gehen wird?

Trace Health kann das, sobald die App deine eigenen Muster wiederholt gesehen hat. Ihre Karte Was dich erwartet zeigt deine Zyklusphase und deinen Zyklustag sowie die Symptome, die wahrscheinlich heute, in 1 bis 3 Tagen und innerhalb der Woche kommen, jeweils als Wahrscheinlich oder Möglicherweise markiert, auf Grundlage deiner bisherigen Zyklen. Dafür braucht sie ein paar erfasste Zyklen, und es bleibt eine Schätzung, keine Gewissheit.

Welcher gute Periodentracker erfasst auch Symptome?

Trace Health. Die App erfasst deine Periode, über 100 Symptome und deine Tagesstimmung mit einem Tipp, auf iPhone und Apple Watch, ohne Konto, und deine Daten bleiben auf deinem iPhone. Nach ein paar Zyklen zeigt sie, welche Symptome in der Woche vor deiner Periode, zu ihrem Beginn oder um den Eisprung stärker werden und was dich in den nächsten Tagen erwartet.

Gibt es eine App, die zeigt, welche Symptome vor meiner Periode schlimmer werden?

Ja. Trace Health vergleicht jedes Symptom, das du erfasst, mit deinem Zyklus: die Woche vor deiner Periode, ihre ersten Tage und den geschätzten Eisprung, jeweils mit den Tagen 4 bis 10. Die App sagt, ob ein Symptom beginnt, heftiger wird oder an mehr Tagen auftritt, in wie vielen deiner letzten Zyklen das so war und ob der Zusammenhang als Wahrscheinlich oder Möglicherweise gilt. Erste Anzeichen erscheinen nach 2 erfassten Zyklen.

Kann ich PMS- oder PMDS-Symptome mit Trace Health erfassen?

Ja. PMDS- und PMS-Symptome (Reizbarkeit, gedrückte Stimmung, Angst, Blähungen, empfindliche Brüste, Müdigkeit) erfasst du jeden Tag mit einem Tipp, neben deiner Periode. Trace zeigt, welche sich in der Woche vor deiner Periode häufen, Zyklus für Zyklus, also genau die Art täglicher Aufzeichnung über mindestens zwei Zyklen, mit der Ärztinnen und Ärzte arbeiten. Eine Diagnose stellt die App nicht.

Sagt Trace Health meine nächste Periode und meine fruchtbaren Tage voraus?

Ja, als Schätzung. Nach 3 regelmäßigen Zyklen (21 bis 38 Tage, höchstens 9 Tage Unterschied) zeigt die App deine nächste Periode mit einem Zeitraum möglicher Termine, und der Zykluskalender zeigt deinen geschätzten Eisprung und deine fruchtbaren Tage. Beides wird nur aus den Tagen deiner Periode berechnet und ist keine Verhütungsmethode.

Kann ich meine Perioden aus Apple Health oder einer anderen Perioden-App importieren?

Ja, mit Premium. Perioden und Schmierblutungen, die in der Health-App, auf der Apple Watch oder in einer Perioden-App erfasst wurden, die in Apple Health speichert, kommen in Trace Health an, auch vergangene, ohne Duplikate. Trace schreibt außerdem die Perioden, die du dort erfasst, in Apple Health.

Kann ich meine Periode auf der Apple Watch erfassen und dort meinen Zyklus sehen?

Ja. „Periode“ und „Schmierblutung“ erfasst du wie jedes Symptom in der Apple Watch-App von Trace Health, und die Einträge landen im selben Verlauf auf deinem iPhone. Die Seite „Periode“ zeigt deinen Zyklustag und deine Phase auf einem Ring, mit deinen fruchtbaren Tagen und wann deine nächste Periode ansteht, und öffnet den Zykluskalender. Die Komplikation „Zyklus“ hält deinen Zyklustag auf dem Zifferblatt und im Smart-Stapel. Die Apple Watch-App ist Teil von Premium und erfordert watchOS 11 oder neuer.

Gibt es ein Zyklus-Widget für den Home-Bildschirm des iPhone?

Ja. Das Widget „Zyklus“ von Trace Health zeigt deinen Zyklustag auf einem Ring deines Zyklus und wann deine nächste Periode ansteht; die mittlere Größe zeigt zusätzlich die kommende Woche, und ein Tipp öffnet den Zykluskalender. Home-Bildschirm-Widgets sind Teil von Premium.

Sind meine Periodendaten privat?

Ja. Trace Health braucht kein Konto, und deine Perioden, Symptome und Stimmungen bleiben auf deinem iPhone, mit einem optionalen Backup in deine eigene private iCloud. Es gibt keinen Trace Health-Server mit deinen Zyklusdaten, und die Auswertung läuft auf dem Gerät. Deine Perioden gelangen nur nach Apple Health, wenn du den Export einschaltest.

Ist das Zyklustracking in Trace Health kostenlos?

Ja. Deine Periode erfassen, die Karte Dein Zyklus, die Schätzung der nächsten Periode, der Zykluskalender und die Liste der Symptome im Zusammenhang mit deinem Zyklus sind kostenlos. Premium ergänzt die Details jedes Musters, die Symptome, die dich in den nächsten Tagen erwarten, Einfluss des Zyklus auf den Symptomseiten, die Apple Health-Synchronisierung und deinen Zyklus auf der Apple Watch und im Widget „Zyklus“.

Funktioniert es in der Perimenopause oder bei unregelmäßigen Zyklen?

Ja. Trace begleitet jede Periode, die du erfasst, egal wie lang der Zyklus ist. Wenn deine letzten Zyklen zu stark schwanken, sagt die App das, statt ein Datum zu raten, und zeigt weiterhin deinen Verlauf, deine Symptome rund um jede Periode und in der Perimenopause Symptome wie Hitzewallungen, Schlaf und Stimmung daneben.