Come monitorare le variazioni di peso e leggerne l'andamento

Quasi tutte le persone che riferiscono un problema di peso dicono la stessa frase in visita: pensano di aver perso o preso «un po'» in «un certo periodo». Su questa frase non si può agire. Una serie di pesate con la data, insieme all'andamento dell'appetito e ai farmaci iniziati e quando, trasforma le impressioni in una variazione percentuale su un intervallo definito. È proprio quel numero a decidere se il medico richiederà gli esami della tiroide, controllerà la glicemia, cercherà una celiachia oppure si limiterà a rivalutare nel tempo.

Cosa registrare sulla bilancia e attorno alla pesata

Pesati sempre nelle stesse condizioni: al mattino, dopo essere andato in bagno, prima di mangiare o bere, con abbigliamento simile, sulla stessa bilancia appoggiata su un pavimento rigido. Una o due volte a settimana bastano per ricostruire un andamento; pesarsi ogni giorno va bene, purché tu accetti che il dato quotidiano è soprattutto rumore di fondo. Annota il valore con un decimale e, accanto, l'appetito (normale, ridotto, aumentato, sazietà precoce), se stai cercando attivamente di modificare il peso e se abiti, anelli o scarpe risultano più stretti, segno che si tratta di liquidi più che di tessuto. Registra i farmaci nuovi o modificati con la data di inizio, compresi cortisonici, antidepressivi, antipsicotici, insulina e terapie per diabete o tiroide. Segna l'alvo, l'alcol e, per chi ha il ciclo, il giorno del ciclo, poiché la ritenzione premestruale può aggiungere uno o due chili. In Trace Salute il livello di gravità indica quanto la variazione ti condiziona: lieve se l'hai solo notata, grave se gli abiti non vanno più.

Fattori da riportare accanto al peso

Registra Pasto sano, Pasto saltato, Cibo spazzatura, Farmaci quotidiani, Attività fisica e Stress sulla stessa linea temporale di Trace Salute in cui inserisci le pesate. Nell'arco di quattro-otto settimane il quadro si separa in figure riconoscibili. Il calo legato all'introito mostra un aumento dei pasti saltati e delle voci di scarso appetito prima che la linea si muova. Un calo nonostante un'alimentazione normale o aumentata, soprattutto con gonfiore addominale, feci molli o stanchezza, indica altro e va segnalato senza attendere. Un aumento che compare entro poche settimane dall'inizio di un farmaco, e che segue il registro Farmaci quotidiani, è un discorso diverso da un aumento che arriva dopo mesi di minore attività e più voci di cibo spazzatura. L'accumulo di liquidi è rapido, due o tre chili in una settimana, e si accompagna a gonfiore di caviglie o mani e a fiato corto, non a cambiamenti dell'appetito. Le voci di stress raggruppate attorno a entrambi gli estremi sono frequenti e vale la pena mostrarle.

Quando la variazione di peso richiede una valutazione medica

Una perdita non intenzionale superiore al 5 per cento del peso corporeo in 6-12 mesi (circa 3,5 kg in un adulto di 70 kg) va valutata, prima se è più rapida. Rivolgiti presto al medico se il calo di peso si accompagna a sudorazioni notturne, febbre superiore a 38°C (100,4°F), diarrea persistente, sangue nelle feci, difficoltà a deglutire, un nodulo, oppure sete intensa e urinazione frequente. Un aumento rapido con gambe gonfie, fiato corto da sdraiato o riduzione della diuresi richiede una valutazione entro la settimana. Segnala anche umore depresso con perdita di appetito, caduta dei capelli o intolleranza al caldo e al freddo. Porta la serie delle pesate con le date, il peso di partenza e il picco o il minimo, l'elenco dei farmaci con le date di inizio, la direzione dell'appetito, i cambiamenti dell'alvo e l'eventuale familiarità per malattie tiroidee, diabete o celiachia. Aspettati esami del sangue e una nuova pesata sulla bilancia dell'ambulatorio.

Usare Trace Salute per seguire l'andamento del peso

Trace Salute è pensata per i segnali lenti che una singola visita non riesce a cogliere. Aggiungi una pesata con un tocco e usa i livelli di gravità per indicare quanto la variazione ti disturba, non solo il numero. Cambiamenti dell'appetito, stanchezza, gonfiore addominale, edemi, umore basso, sudorazioni notturne, nausea e caduta dei capelli si registrano come voci separate, così il medico può vedere se si sono concentrati prima o dopo il movimento del peso. I fattori dello stile di vita compaiono sullo stesso grafico, rendendo visibile la data di inizio di un farmaco o una serie di pasti saltati accanto alla linea. Quando vuoi, esporti un PDF pronto per il medico relativo al periodo che scegli. I tuoi dati sanitari restano sull'iPhone per impostazione predefinita, con sincronizzazione iCloud privata opzionale, non serve alcun account e l'app è disponibile in nove lingue.

Frequently Asked Questions

Ogni quanto devo pesarmi per cogliere un andamento reale?

Una o due volte a settimana, sempre nelle stesse condizioni, restituisce un andamento più pulito della pesata quotidiana, perché media le oscillazioni di liquidi e volume alimentare. Se preferisci pesarti ogni giorno, guarda solo la direzione nell'arco di quattro settimane invece di reagire alla singola lettura: uno o due chili di variazione da un giorno all'altro sono normali. Ciò che rende utili i dati è la costanza: stessa ora, stessa bilancia, stesso abbigliamento. In Trace Salute ogni voce riceve automaticamente la data, così l'intervallo tra le pesate resta visibile al medico insieme a tutto il resto che hai registrato.

Come distinguo la ritenzione di liquidi da un vero aumento di peso?

Gli indizi sono la rapidità e la distribuzione. I liquidi tendono ad accumularsi nel giro di giorni, spesso due o tre chili in una settimana, e si manifestano con scarpe strette, il segno dei calzini alle caviglie, mani o viso gonfi, addome più teso, a volte con fiato corto da sdraiati. L'aumento di tessuto si costruisce in mesi e segue introito e attività. Registra il gonfiore come voce a sé, annotando dove compare e se si riduce durante la notte. Un accumulo rapido di liquidi con fiato corto o riduzione della diuresi va discusso subito con un medico, non monitorato oltre.

Cosa devo portare alla visita per un calo di peso?

Porta i numeri, non l'impressione: il peso all'inizio della variazione, il peso attuale, le date e, se riesci a calcolarla, la percentuale persa. Aggiungi l'elenco completo di farmaci e integratori con le date di inizio, una nota sulla direzione dell'appetito, eventuali cambiamenti dell'alvo o della deglutizione e i sintomi associati come stanchezza, sudorazioni notturne, sete o alterazioni dell'umore. Specifica se il calo era voluto. Il report PDF di Trace Salute raccoglie la serie delle pesate, le voci dei sintomi e i fattori dello stile di vita per il periodo che selezioni, mantenendo una visita breve concentrata sul quadro d'insieme.

I tuoi dati restano sul tuo iPhone.

Nessun account. Privato. Non viene mai richiesta alcuna informazione personale. Per impostazione predefinita, i tuoi dati sanitari restano sul tuo iPhone. È disponibile un'opzione di backup sul tuo iCloud privato. Trace Salute non raccoglie né vende mai i tuoi dati sanitari.

Cosa dicono gli utenti

Valutata 4,8 su 5 con 50+ recensioni sull’App Store.

“L’app è semplice, divertente e mi cambia la vita. L’ho scelta soprattutto perché i miei dati non vengano mai condivisi, e perché è la più facile da usare. Prima annotavo i miei sintomi su un quaderno, oggi lo faccio ogni giorno sull’app per seguirne l’evoluzione. Poter annotare anche le mie attività quotidiane per vederne l’influenza è molto comodo. La consiglio!” (Solex94, France)
“Tra tutte le app per il monitoraggio dei sintomi, ho trovato questa la più facile e immediata. “Scrive” nell’app Salute, che è esattamente ciò che volevo. Tutte le altre si limitano a “leggere” parti dei dati dell’app Salute, senza riscrivere alcun dato. Questo mi aiuta a visualizzare i miei sintomi cronici cosììì bene.” (EB1700, United States)