Il tuo ciclo influenza come ti senti. Monitoralo, capiscilo e sappi cosa ti aspetta

La risposta breve

Sì. Trace Salute è un'app per monitorare sintomi, umore e ciclo su iPhone e Apple Watch, pensata per chi vive con sintomi che vanno e vengono. Registri le mestruazioni con un tocco sul sintomo Mestruazioni, e Trace segue il tuo ciclo: il giorno in cui sei, la durata abituale del ciclo e delle mestruazioni, e quando dovrebbero arrivare le prossime mestruazioni.

Dopo qualche ciclo ti mostra quali sintomi peggiorano la settimana prima delle mestruazioni, al loro inizio o intorno all'ovulazione, se il legame è probabile o solo possibile, e quali aspettarti nei prossimi giorni. Il Calendario dei cicli riunisce in un unico posto le mestruazioni passate, le prossime e la tua finestra fertile.

Nessun account e nessun server di Trace Salute: le tue mestruazioni restano sul tuo iPhone e gli schemi vengono calcolati lì con la statistica, mai con l'IA. Usi già un'app per il ciclo? Trace può importare le mestruazioni che salva in Apple Health. Le previsioni sono stime, mai un metodo contraccettivo.

Perché monitorare il ciclo è importante

Estrogeni e progesterone salgono e scendono a ogni ciclo, e quasi ogni sistema del corpo se ne accorge: energia e sonno, umore e tolleranza allo stress, sensibilità al dolore, digestione, pelle, mal di testa. I ginecologi descrivono il ciclo mestruale come un segno vitale, al pari della pressione sanguigna: la sua durata e la sua regolarità dicono qualcosa sulla salute in generale, e un suo cambiamento merita attenzione.

• È molto comune. Fino a 3 persone su 4 con le mestruazioni notano sintomi premestruali, e per circa 1 su 20 sono così intensi da sconvolgere la vita quotidiana (PMDD).
• Va oltre le mestruazioni. Circa metà delle donne con emicrania nota attacchi intorno alle mestruazioni, e molte persone con IBS, asma, ME/CFS, fibromialgia, POTS o ADHD vedono i propri sintomi cambiare lungo il ciclo.
• Cambia nel corso della vita. I cicli si modificano con stress, malattie, disturbi della tiroide, PCOS e perimenopausa. Un registro rende visibili questi cambiamenti per tempo.

Il ciclo spiega schemi che sembrano casuali

Un'emicrania di martedì, l'umore a terra la settimana dopo, una riacutizzazione un mese più tardi: presi da soli sembrano casuali. Messi accanto al ciclo, spesso non lo sono. Poiché i cicli slittano di qualche giorno, questi schemi sono molto difficili da vedere a memoria, e facili da perdere anche con un'app per il ciclo che non guarda i tuoi sintomi.

È anche ciò di cui ha bisogno il tuo medico. Disturbi come il PMDD si diagnosticano a partire da annotazioni quotidiane tenute per almeno due cicli, e un registro chiaro di quando arrivano i sintomi, quanto sono intensi e quanto durano rende molto più concrete le visite per endometriosi, emicrania mestruale o perimenopausa.

Sapere cosa ti aspetta

Quando Trace ha visto uno schema ripetersi, te lo dice prima che accada. La scheda Cosa aspettarti mostra la fase e il giorno del ciclo su un anello, poi i sintomi che, secondo i tuoi cicli passati, probabilmente arriveranno: oggi, tra 1 e 3 giorni ed entro la settimana, ognuno indicato come Probabile o Possibile. Nebbia mentale da giovedì, irritabilità questo fine settimana, crampi all'inizio delle mestruazioni il 18.

Saperlo prima cambia le cose: sposti la riunione impegnativa a un altro giorno, tieni a portata di mano gli antidolorifici, vai a dormire prima o semplicemente dici alle persone intorno a te come potresti sentirti. E quando arriva il giorno, non è una sorpresa.

Registra le mestruazioni come qualsiasi sintomo

• Un tocco. Il sintomo Mestruazioni sta sulla dashboard insieme agli altri sintomi. Toccalo il giorno in cui iniziano le mestruazioni, aggiorna il flusso quando cambia e segnalo come passato quando finiscono.
• Lo spotting è separato. Le perdite leggere tra una mestruazione e l'altra vanno in Spotting, così non fanno mai iniziare un nuovo ciclo per errore.
• Ovunque tu sia. Dall'app, da un widget della schermata Home, dall'Attività in tempo reale sulla schermata di blocco o dal tuo Apple Watch.
• Hai dimenticato un giorno? Aggiungilo più tardi dal Calendario dei cicli.
• Per iniziare, aggiungi Mestruazioni da Salute Donna, oppure scegli una patologia come PCOS, endometriosi, PMDD o perimenopausa: le schede del ciclo compaiono subito nelle Analisi.

Il tuo ciclo a colpo d'occhio

La scheda Il tuo ciclo nelle Analisi mostra dove ti trovi oggi su una linea del tempo del ciclo (mestruazioni, giorni fertili, ovulazione stimata, prossime mestruazioni), la durata del ciclo e quanto è regolare, la durata delle mestruazioni e le prossime mestruazioni, con un intervallo di date intorno.

Le stime si basano sui tuoi cicli recenti, mai su un ciclo da manuale di 28 giorni. Servono almeno 3 cicli regolari (da 21 a 38 giorni, con al massimo 9 giorni di differenza tra loro), e l'intervallo si allarga quando i cicli variano. All'interno di quell'intervallo Trace dice che le mestruazioni sono attese; le considera in ritardo solo quando l'intervallo è passato.

Quali sintomi peggiorano prima delle mestruazioni?

È ciò che un'app per il ciclo da sola non ti dice. Trace confronta ogni sintomo che registri con il tuo ciclo, in tre finestre:

• La settimana prima delle mestruazioni (giorni da −7 a −1): mal di testa, nebbia mentale, irritabilità, gonfiore, umore a terra, PMS.
• All'inizio delle mestruazioni (giorni da −2 a 3): crampi, dolore pelvico, stanchezza, emicrania.
• Intorno all'ovulazione stimata (giorni da −15 a −12): dolore pelvico, tensione mammaria.

Ogni finestra viene confrontata con i giorni da 4 a 10 del ciclo, il tuo punto di riferimento abituale. Per ogni sintomo, Trace dice se inizia, diventa più forte o è presente per più giorni, e quanto è sicuro: Probabile quando lo schema si ripete per 3 cicli o più, Possibile quando è un primo segnale emerso da 2 cicli. Gli schemi legati all'ovulazione richiedono 3 cicli di almeno 25 giorni.

Nelle Analisi si legge così: Mal di testa · Prima delle mestruazioni · Più forte · Probabile, e sulla scheda del mal di testa, «Osservato in 4 degli ultimi 4 cicli.», con ogni ciclo mostrato uno per uno. La scheda Cosa aspettarti poi ti avvisa qualche giorno prima che arrivi.

Funziona con ogni sintomo che monitori, non solo con quelli di Salute Donna: emicrania, IBS, dolori articolari, stanchezza, ansia, episodi di POTS o riacutizzazioni della pelle. Ogni pagina di un sintomo ha una sezione Influenza del ciclo, e vengono elencati anche i sintomi senza un legame chiaro: anche questo è utile da sapere.

Il confronto con Clue e Flo (verificato a ottobre 2026). Clue e Flo sono prima di tutto app per il ciclo, ed entrambe considerano alcuni sintomi. Clue prevede la PMS a partire dai giorni di PMS che registri, gratuitamente; con Clue Plus prevede anche i crampi, mostra in un grafico fino a tre sintomi lungo i tuoi cicli e confronta i cicli fianco a fianco, e un aggiornamento recente aggiunge previsioni per il mal di schiena lombare, la tensione mammaria e il mal di testa. Gli schemi e le previsioni dei sintomi di Flo fanno parte di Flo Premium. Trace parte invece dai tuoi sintomi: confronta ogni sintomo che monitori con il tuo ciclo, qualunque sia, e dà a ciascuno una risposta chiara, compresi quelli senza alcun legame. L'elenco dei sintomi legati al tuo ciclo è gratuito; il dettaglio ciclo per ciclo e la previsione fanno parte di Premium.

Il Calendario dei cicli

Le mestruazioni registrate (più scure nei giorni di flusso abbondante), quelle attese, l'ovulazione stimata e la finestra fertile, e le note sulle mestruazioni, mese per mese. La finestra fertile comprende i 5 giorni prima dell'ovulazione stimata, il giorno stesso e il giorno dopo; l'ovulazione è stimata 14 giorni prima delle mestruazioni successive.

Queste date si basano solo sulle date delle mestruazioni. Non sono un metodo contraccettivo e non confermano che l'ovulazione avvenga. Se stai cercando una gravidanza, i test di ovulazione e i grafici della temperatura sono più precisi.

Il tuo ciclo su Apple Watch e sulla schermata Home

Su Apple Watch, la pagina Mestruazioni mostra il tuo ciclo come un anello, giorno per giorno: le mestruazioni, la finestra fertile, l'ovulazione stimata e le prossime mestruazioni, con il giorno di oggi segnato. Dentro l'anello trovi il giorno del ciclo e la fase di oggi, e sotto quando sono attese le prossime mestruazioni. Tocca l'anello per il Calendario dei cicli, mese per mese, e registra Mestruazioni o Spotting proprio lì sotto. Non hai ancora registrato le mestruazioni? Scegli sull'orologio il giorno in cui sono iniziate le ultime.

Il widget Ciclo porta lo stesso anello e le prossime mestruazioni sulla schermata Home dell'iPhone; il formato medio aggiunge la settimana a venire. Sull'orologio, la complicazione Ciclo tiene il giorno del ciclo sul quadrante e nella Raccolta smart, e apre la pagina Mestruazioni. L'app per Apple Watch, i widget della schermata Home e le complicazioni fanno parte di Premium; la pagina Mestruazioni compare quando il monitoraggio del ciclo è attivo per il tuo profilo principale.

Il tuo umore, accanto al ciclo

Una volta al giorno Trace ti chiede anche come stai nel complesso, con un tocco. Il tuo umore del giorno sta accanto alle mestruazioni e ai sintomi, e l'analisi del ciclo include i sintomi legati all'umore come PMS / Umore, irritabilità, ansia o umore a terra. Mestruazioni, sintomi e umore: un'unica app semplice invece di tre.

Apple Health e la tua app per il ciclo

Con l'importazione attiva, le mestruazioni e lo spotting registrati nell'app Salute, su Apple Watch o in un'app per il ciclo che salva in Apple Health arrivano in Trace. Il flusso leggero, medio e abbondante diventa Lieve, Moderato e Grave, i giorni consecutivi formano un'unica mestruazione, nulla viene duplicato e un giorno eliminato in Apple Health viene eliminato anche in Trace. Arrivano anche le mestruazioni passate, così le schede del ciclo possono partire dalla tua cronologia. Con l'esportazione attiva, le mestruazioni e lo spotting che registri in Trace vengono salvati in Apple Health. La sincronizzazione con Apple Health fa parte di Premium.

Particolarmente utile con

• PMDD e PMS: due cicli di annotazioni quotidiane sono ciò che chiedono i medici, e Trace mostra quali sintomi si concentrano nella settimana prima.
• Endometriosi: dolore, stanchezza e sintomi intestinali intorno alle mestruazioni e all'ovulazione, ciclo dopo ciclo.
• PCOS: i cicli irregolari non sono un problema; Trace segue comunque ogni mestruazione e ti dice quando i cicli variano troppo per fare una previsione.
• Perimenopausa: cicli che cambiano, accanto a vampate di calore, sonno e umore.
• Emicrania: vedi se i tuoi attacchi si concentrano all'inizio delle mestruazioni (emicrania mestruale).
• Malattie croniche che si riacutizzano con gli ormoni: IBS, ME/CFS, POTS, ADHD, fibromialgia, asma.

Cosa è gratuito e cosa è Premium

Gratis: registrare mestruazioni e spotting, la scheda Il tuo ciclo (giorno del ciclo, durata del ciclo e delle mestruazioni, prossime mestruazioni), il Calendario dei cicli con la finestra fertile, la fase del ciclo e l'elenco dei sintomi legati al tuo ciclo. Premium aggiunge il dettaglio dietro ogni schema (ciclo per ciclo), la sezione Influenza del ciclo nelle pagine dei sintomi, i sintomi da aspettarsi nei prossimi giorni, la sincronizzazione con Apple Health e il tuo ciclo su Apple Watch (la pagina Mestruazioni e la complicazione Ciclo) e nel widget Ciclo, insieme al resto di Premium.

I limiti, chiaramente

• Trace è un'app per monitorare i sintomi che segue il tuo ciclo, non un'app per la fertilità: nessuna modalità per contraccezione, concepimento o gravidanza, e nessun grafico della temperatura o dei test di ovulazione.
• Le previsioni richiedono 3 cicli regolari; con cicli molto irregolari Trace mostra cronologia e schemi, ma nessuna data per le prossime mestruazioni.
• Gli schemi sono collegamenti nelle tue registrazioni, non una diagnosi. Cicli che cambiano all'improvviso, assenza di mestruazioni per 3 mesi o più, o perdite di sangue tra una mestruazione e l'altra meritano di essere discussi con un medico.
• Trace funziona su iPhone, con un'app di accompagnamento per Apple Watch. Non esiste una versione Android.

Domande frequenti

Perché dovrei monitorare il mio ciclo mestruale?

Perché i suoi ormoni influenzano molto più delle mestruazioni: energia, sonno, umore, dolore, digestione, mal di testa e malattie croniche che si riacutizzano con il ciclo. Monitorare il ciclo accanto ai sintomi mostra quali tornano nello stesso momento ogni mese, ti aiuta a prepararti e dà al medico il registro quotidiano necessario per disturbi come PMDD, endometriosi o emicrania mestruale. Anche i cambiamenti del ciclo possono essere un primo segnale di cui vale la pena parlare.

Un'app può dirmi in anticipo come mi sentirò durante il ciclo?

Trace Salute può farlo, una volta che ha visto ripetersi i tuoi schemi. La scheda Cosa aspettarti mostra la fase e il giorno del ciclo, e i sintomi probabili oggi, tra 1 e 3 giorni ed entro la settimana, ognuno indicato come Probabile o Possibile, in base ai tuoi cicli passati. Servono alcuni cicli registrati, ed è una stima, non una certezza.

Qual è una buona app per il ciclo che monitora anche i sintomi?

Trace Salute. Monitora le mestruazioni, oltre 100 sintomi e l'umore del giorno con un tocco, su iPhone e Apple Watch, senza account e con i dati conservati sul tuo iPhone. Dopo qualche ciclo mostra quali sintomi peggiorano la settimana prima delle mestruazioni, al loro inizio o intorno all'ovulazione, e cosa aspettarti nei prossimi giorni.

Esiste un'app che mostra quali sintomi peggiorano prima delle mestruazioni?

Sì. Trace Salute confronta ogni sintomo che registri con il tuo ciclo: la settimana prima delle mestruazioni, i primi giorni e l'ovulazione stimata, rispetto ai giorni da 4 a 10. Dice se un sintomo inizia, diventa più forte o è presente per più giorni, in quanti dei tuoi ultimi cicli, e se il legame è Probabile o Possibile. I primi segnali compaiono dopo 2 cicli registrati.

Posso monitorare i sintomi della PMS o del PMDD con Trace Salute?

Sì. I sintomi del PMDD e della PMS (irritabilità, umore a terra, ansia, gonfiore, tensione mammaria, stanchezza) si registrano con un tocco ogni giorno, accanto alle mestruazioni. Trace mostra quali si concentrano nella settimana prima delle mestruazioni, ciclo per ciclo: è proprio il tipo di registro quotidiano su almeno due cicli che usano i medici. Non fa diagnosi.

Trace Salute prevede le prossime mestruazioni e la finestra fertile?

Sì, come stime. Dopo 3 cicli regolari (da 21 a 38 giorni, con al massimo 9 giorni di differenza tra loro) mostra le prossime mestruazioni con un intervallo di date, e il Calendario dei cicli mostra l'ovulazione stimata e la finestra fertile. Sono calcolate solo dalle date delle mestruazioni e non sono un metodo contraccettivo.

Posso importare le mestruazioni da Apple Health o da un'altra app per il ciclo?

Sì, con Premium. Le mestruazioni e lo spotting registrati nell'app Salute, su Apple Watch o in un'app per il ciclo che salva in Apple Health arrivano in Trace Salute, comprese quelle passate, senza doppioni. Trace scrive anche in Apple Health le mestruazioni che registri nell'app.

Posso registrare le mestruazioni e vedere il mio ciclo sul mio Apple Watch?

Sì. Mestruazioni e Spotting si registrano come qualsiasi altro sintomo nell'app di Trace Salute per Apple Watch, e si aggiungono alla stessa cronologia sul tuo iPhone. La pagina Mestruazioni mostra il giorno e la fase del ciclo su un anello, con la finestra fertile e quando sono attese le prossime mestruazioni, e apre il Calendario dei cicli; la complicazione Ciclo tiene il giorno del ciclo sul quadrante e nella Raccolta smart. L'app per Apple Watch fa parte di Premium e richiede watchOS 11 o successivo.

Esiste un widget del ciclo per la schermata Home dell'iPhone?

Sì. Il widget Ciclo di Trace Salute mostra il giorno del ciclo su un anello del tuo ciclo e quando sono attese le prossime mestruazioni; il formato medio aggiunge la settimana a venire, e un tocco apre il Calendario dei cicli. I widget della schermata Home fanno parte di Premium.

I miei dati sulle mestruazioni sono privati?

Sì. Trace Salute non richiede alcun account, e mestruazioni, sintomi e umori restano sul tuo iPhone, con un backup facoltativo sul tuo iCloud privato. Non esiste un server di Trace Salute che conservi i dati del tuo ciclo, e l'analisi avviene sul dispositivo. Le tue mestruazioni arrivano in Apple Health solo se attivi l'esportazione.

Il monitoraggio del ciclo in Trace Salute è gratuito?

Sì. Registrare le mestruazioni, la scheda Il tuo ciclo, le stime delle prossime mestruazioni, il Calendario dei cicli e l'elenco dei sintomi legati al tuo ciclo sono gratuiti. Premium aggiunge il dettaglio di ogni schema, i sintomi da aspettarsi nei prossimi giorni, Influenza del ciclo nelle pagine dei sintomi, la sincronizzazione con Apple Health e il tuo ciclo su Apple Watch e nel widget Ciclo.

Funziona in perimenopausa o con cicli irregolari?

Sì. Trace segue ogni mestruazione che registri, qualunque sia la durata del ciclo. Quando i cicli recenti variano troppo lo dice invece di tirare a indovinare una data, e continua a mostrare la tua cronologia, i sintomi intorno a ogni mestruazione e, in perimenopausa, sintomi come vampate di calore, sonno e umore accanto a esse.