Urmărește Amintirile Intruzive și Flashback-urile

Amintirile intruzive sunt imagini, senzații sau fragmente nedorite dintr-o experiență trecută care pătrund în conștiință fără avertisment. Pot fi la fel de scurte ca o imagine fulgerătoare ce trece într-o secundă, sau la fel de intense ca un flashback disociativ în care trecutul pare că se întâmplă din nou chiar acum. Intruziunea este unul dintre cele patru grupuri de simptome ale PTSD (alături de evitare, schimbări negative ale dispoziției și gândirii, și modificări ale stării de alertă), dar apare și în afara PTSD, în depresie și în doliu. O evidență clară a momentului în care apar aceste amintiri și a contextului lor este ceva cu care un terapeut specializat în traumă poate lucra cu adevărat.

Why track this symptom?

  • Vezi dacă amintirile tale intruzive se grupează în jurul unor declanșatori specifici, momente ale zilei sau aniversări.
  • Urmărește unde te situezi pe spectrul de la o imagine trecătoare la un flashback disociativ complet, și dacă acest lucru se schimbă.
  • Adu terapeutului sau medicului tău o evidență concretă, în loc de senzația vagă că lucrurile au fost grele în ultima vreme.

How Trace Health helps

În mijlocul unei amintiri intruzive, ultimul lucru pe care ți-l dorești este să deschizi o aplicație și să scrii o descriere. Trace Sănătate înregistrează un episod dintr-o singură atingere, ca fiind ușor, moderat sau sever, apoi îți permite să adaugi ce l-a declanșat și cum te-ai simțit, odată ce ești pregătit. După câteva săptămâni, cronologia arată dacă episoadele sunt legate de anumiți factori declanșatori, dacă evitarea crește pe tăcute și dacă tratamentul face o diferență.

Common causes

Amintirile intruzive sunt unul dintre cele patru grupuri centrale de simptome ale PTSD, alături de evitarea factorilor declanșatori, schimbările negative ale dispoziției și gândirii și o stare persistentă de alertă crescută, și sunt de asemenea frecvente în PTSD complex, apărut în urma unei traume prelungite sau repetate. Apar pe un spectru, la capătul mai ușor, un gând sau o imagine nedorită trecătoare care dispare în câteva secunde, mai departe pe spectru, amintiri vii cu senzații fizice puternice precum bătăi rapide ale inimii, greață sau transpirație, iar la capătul cel mai intens, flashback-uri disociative în care o persoană pierde temporar senzația că evenimentul aparține trecutului și reacționează ca și cum s-ar întâmpla acum. Factorii declanșatori legați de traumă provoacă aceste amintiri și sunt adesea specifici și ușor de trecut cu vederea, un miros, un anumit ton al vocii, o perioadă a anului, o piesă muzicală, un loc sau aniversarea evenimentului în sine. Amintirile intruzive apar și în afara PTSD, sunt o caracteristică recunoscută a depresiei, unde amintirile neplăcute pot reveni ca parte a gândirii ruminative, și a doliului complicat sau prelungit, unde amintirile unei pierderi se intruzează persistent și dureros. Privarea de somn, stresul și alcoolul pot scădea pragul la care un factor declanșator provoacă o amintire, motiv pentru care factorii de stil de viață merită urmăriți alături de episoadele în sine.

When to see a doctor

Ia în considerare o discuție cu un medic sau terapeut dacă amintirile intruzive sunt frecvente, tulburătoare sau au durat mai mult de o lună, dacă sunt însoțite de evitare care îți restrânge viața, de hipervigilență, coșmaruri sau dispoziție scăzută, sau dacă îți afectează munca, somnul sau relațiile. Acestea sunt tratabile, iar terapiile axate pe traumă, precum terapia cognitiv-comportamentală axată pe traumă și EMDR, au dovezi solide pentru reducerea specifică a amintirilor intruzive. Caută ajutor imediat, în aceeași zi dacă este posibil, dacă ai gânduri de a-ți face rău sau de a-ți pune capăt vieții. Acesta este, pentru unele persoane, o parte recunoscută a PTSD și a doliului complicat, nu este un semn de slăbiciune sau de incapacitate de a face față, și necesită sprijin prompt. Majoritatea țărilor au o linie de criză gratuită și confidențială pe care o poți suna sau la care poți trimite mesaj oricând, merită să o cauți acum și să o salvezi înainte să ai nevoie de ea, iar dacă tu sau altcineva sunteți în pericol imediat, mergi la cea mai apropiată unitate de urgență sau sună la serviciile de urgență. Merită de asemenea implicat un terapeut mai devreme decât mai târziu dacă flashback-urile disociative, cele în care trecutul pare că se întâmplă din nou, devin mai frecvente sau mai intense.

Frequently Asked Questions

Ce ar trebui să notez când apare o amintire intruzivă?

Notează ora la care a început, aproximativ cât a durat și unde ai plasa-o pe spectrul de la o imagine nedorită scurtă la un flashback în care trecutul a părut prezent. Notează ce pare să fi declanșat-o, dacă ai observat ceva, un sunet, un miros, o dată, o conversație, sau nimic pe care să-l poți identifica, factorii declanșatori legați de traumă sunt adesea specifici și ușor de ratat până când începi să notezi constant. Adaugă cât de intensă a fost (ușoară, moderată, severă) și ce ai făcut după aceea, inclusiv dacă ai evitat ceva ca urmare a episodului. Acest ultim detaliu contează mai mult decât pare, pentru că evitarea este ușor de pierdut din vedere zi de zi, și este unul dintre cele mai clare semnale pe care un medic le poate folosi.

Este normal, sau înseamnă că este ceva în neregulă cu mine?

Reapariția unei amintiri nedorite, mai ales în jurul unui factor declanșator, al unei aniversări sau al unei perioade stresante, este un răspuns extrem de frecvent la o experiență dificilă și nu înseamnă în sine că este ceva în neregulă cu tine. Factorii declanșatori legați de traumă pot fi surprinzător de obișnuiți, un anumit ton al vocii, o perioadă a anului, o piesă vestimentară sau un miros pot readuce o amintire mult după evenimentul în sine. Ce contează din punct de vedere clinic este frecvența, intensitatea și cât de mult interferează amintirile cu viața de zi cu zi, munca, relațiile și somnul, precum și dacă sunt însoțite de alte simptome precum evitarea, hipervigilența sau dispoziția scăzută. Urmărirea ajută la transformarea senzației că lucrurile au fost grele într-un tipar pe care un medic îl poate evalua cu adevărat.

De ce revin adesea aceste amintiri în aceeași perioadă a anului?

Acest fenomen se numește reacție aniversară, un tipar bine recunoscut în care dispoziția, anxietatea și amintirile intruzive se intensifică în jurul datei, sezonului sau circumstanțelor legate de un eveniment dificil, uneori fără ca persoana să facă imediat legătura între cele două. Se poate întâmpla chiar și atunci când zilele din jur nu conțin niciun factor declanșator evident, corpul și mintea par să înregistreze o dată pe care mintea conștientă a lăsat-o deoparte. Notarea episoadelor tale pe parcursul a mai mult de un an este adesea singura modalitate prin care acest tipar devine vizibil, pentru că o singură săptămână dificilă poate părea întâmplătoare până când o poți compara cu aceeași săptămână din anul anterior. Recunoașterea unei reacții aniversare poate fi, în sine, o ușurare, transformă un puseu confuz în ceva explicabil, nu într-un semn că lucrurile se agravează.

Pot apărea amintiri intruzive fără PTSD?

Da. Deși intruziunea este unul dintre cele patru grupuri definitorii ale PTSD, amintirile nedorite apar și în depresie, unde adesea ies la suprafață ca parte a unui tipar mai larg de ruminație, și în doliul complicat sau prelungit, unde amintirile persoanei sau ale pierderii se intruzează persistent, uneori ani de zile. Pot apărea și după o experiență dificilă care nu îndeplinește toate criteriile pentru PTSD, un eveniment medical înspăimântător, o naștere dificilă, un accident, fără ca restul tabloului diagnostic să fie prezent. Ce contează pentru tratament nu este încadrarea perfectă într-o etichetă, ci frecvența, intensitatea și impactul amintirilor asupra vieții de zi cu zi. Urmărirea îți oferă ție și unui medic același punct de plecare, indiferent de diagnosticul care se va potrivi în cele din urmă, dacă va fi cazul.

De ce pare că evitarea factorilor mei declanșatori înrăutățește lucrurile?

Evitarea aduce o ameliorare rapidă și sigură, motiv exact pentru care este atât de greu de renunțat la ea, eviți locul, subiectul, persoana sau situația, iar vârful de anxietate de care te temeai nu se mai produce. Dar acea ameliorare este de scurtă durată și vine cu un preț. De fiecare dată când eviți un factor declanșator, îți înveți creierul că acel factor a fost suficient de periculos încât să justifice fuga, ceea ce menține asocierea intactă și amintirea la fel de ușor de declanșat data viitoare, iar lumea ta de activități și locuri sigure tinde să se restrângă și mai mult cu fiecare lucru evitat. De-a lungul lunilor și anilor, acest tipar, evitarea, este unul dintre cele patru grupuri de simptome ale PTSD și unul dintre principalele motive pentru care amintirile intruzive nu se estompează de la sine. Terapiile axate pe traumă funcționează parțial prin inversarea atentă a acestui tipar, abordând factorii declanșatori într-un mod structurat și susținut, în loc să îi eviți, ceea ce este un motiv puternic pentru care un jurnal al lucrurilor pe care le eviți merită adus la acea primă programare.

Datele tale rămân pe iPhone-ul tău.

Fără cont. Privat. Nu sunt solicitate niciodată informații personale. Datele tale de sănătate rămân implicit pe iPhone. Este disponibilă o opțiune de backup în iCloud-ul tău privat. Trace Sănătate nu colectează și nu vinde niciodată datele tale de sănătate.

Ce spun utilizatorii

Evaluată cu 4,8 din 5 pe baza a 58+ evaluări în App Store.

  • “Ok, chiar mă străduiesc să îmi urmăresc simptomele, dar aplicația Sănătate de la Apple nu are un widget pentru asta și e destul de bătaie de cap să notez fiecare mic detaliu… Și acum aplicația asta!!!! Totul e chiar acolo, are widgeturi, e rapidă și simplă și se sincronizează! Ador aplicația asta! Încă o explorez, așa că nu am văzut dacă are o funcție „cum te simți acum“, dar este exact ceea ce mi-am dorit dintotdeauna să fie simptomele din aplicația Sănătate!” (grofica82, United States)
  • “Mi-a oferit un instrument excelent pentru a discuta problemele mele de sănătate cu medicul meu” (WVa Smitty, United States)

Read the complete guide: Cum să Urmărești Amintirile Intruzive: Ghid Complet →