Urmărește Anxietate
Anxietatea se poate manifesta fizic și mental, părând adesea imprevizibilă. Documentarea acestor episoade oferă o privire obiectivă asupra sănătății dumneavoastră mintale, ajutându-vă să găsiți stabilitate prin conștientizare.
Why track this symptom?
- Descoperiți declanșatori ascunși în mediul sau programul dumneavoastră.
- Recunoașteți semnele fizice timpurii înainte de apariția unui vârf.
- Evaluați impactul pe termen lung al terapiei sau al obiceiurilor de mindfulness.
How Trace helps
În timpul unui moment de anxietate ridicată, Trace oferă o sarcină simplă de ancorare. Înregistrați starea dumneavoastră cu o singură atingere, transformând o senzație copleșitoare într-un punct de date gestionabil pentru parcursul sănătății dumneavoastră mintale.
Common causes
Anxietatea apare frecvent din predispoziție genetică, stres cronic, schimbări majore în viață sau afecțiuni medicale subiacente, precum tulburările tiroidiene. Dezechilibrele chimice care implică neurotransmițători precum serotonina și GABA joacă un rol semnificativ în tulburările de anxietate. Cafeina, alcoolul, anumite medicamente și privarea de somn pot, de asemenea, declanșa sau agrava simptomele anxietății. Traumele din trecut sau răspunsurile învățate față de anumite situații contribuie adesea la tiparele de anxietate.
When to see a doctor
Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți gânduri de autovătămare, atacuri de panică severe care seamănă cu un atac de cord sau o incapacitate completă de a funcționa în activitățile zilnice.
Frequently Asked Questions
Ce ar trebui să înregistrez când urmăresc anxietatea?
Înregistrează timpul, nivelul intensității, simptomele fizice precum bătăile rapide ale inimii sau senzația de strângere în piept, ce făceai când a început și orice gânduri sau situații care ar fi putut-o declanșa. Notează de asemenea ce a ajutat la diminuare, fie exercițiile de respirație, medicamentele sau schimbarea mediului.
Cum poate ajuta terapeutul sau medicul meu jurnalul cu anxietatea?
Un jurnal al anxietății oferă date concrete despre frecvența, factorii declanșatori și tendințele de severitate. Acest lucru îl ajută pe terapeutul tău să identifice tiparele, să măsoare eficacitatea tratamentului și să ajusteze abordările terapeutice. Pentru medici, ajută la determinarea necesității modificărilor medicației.
Când ar trebui să caut ajutor profesional pentru anxietate?
Caută ajutor dacă anxietatea interferează cu munca, relațiile sau somnul timp de mai multe săptămâni, dacă eviți situații din cauza fricii sau dacă experimentezi atacuri de panică. Datele de monitorizare care arată o frecvență sau severitate crescândă consolidează argumentul pentru intervenția timpurie.
Care este cel mai bun mod de a evalua intensitatea anxietății într-o aplicație de monitorizare?
Folosiți în mod consecvent o scală de la 1 la 10, unde 1 reprezintă o ușoară stare de neliniște, iar 10 reprezintă o panică copleșitoare. Luați în considerare evaluarea separată a intensității emoționale și a simptomelor fizice. Mulți găsesc util să definească propriul lor nivel 5 (moderat) ca punct de referință pentru o înregistrare mai precisă.
Cât timp ar trebui să monitorizez anxietatea înainte de a putea identifica tipare semnificative?
Majoritatea tiparelor devin vizibile după 2-4 săptămâni de înregistrare zilnică constantă. Tendințele săptămânale apar de obicei primele, urmate de identificarea factorilor declanșatori în jurul marcajului de o lună. Împărtășiți chiar și datele timpurii cu medicul dumneavoastră, deoarece acesta poate identifica tipare relevante clinic mai devreme decât ați putea face-o singur.
Read the complete guide: Cum să urmărești anxietatea: Ghid complet →