Ciclul tău îți influențează starea. Urmărește-l, înțelege-l și află ce urmează

Răspunsul scurt

Da. Trace Sănătate urmărește simptomele, dispoziția și ciclul pe iPhone și Apple Watch, gândită pentru cei care trăiesc cu simptome care vin și pleacă. Îți notezi menstruația dintr-o atingere (simptomul Menstruație), iar Trace îți urmărește ciclul: ziua în care te afli, durata obișnuită a ciclului și a menstruației și când ar trebui să vină următoarea menstruație.

După câteva cicluri îți arată care dintre simptomele tale se agravează în săptămâna dinaintea menstruației, la începutul ei sau în jurul ovulației, dacă legătura este probabilă sau doar posibilă și la care să te aștepți în zilele următoare. Calendarul ciclurilor păstrează într-un singur loc menstruațiile trecute, pe cele următoare și fereastra fertilă.

Fără cont și fără server Trace Sănătate: menstruațiile tale rămân pe iPhone, iar tiparele se calculează acolo, statistic, niciodată de AI. Folosești deja o aplicație pentru menstruație? Trace poate prelua menstruațiile pe care aceasta le salvează în Apple Health. Previziunile sunt estimări, niciodată o metodă de contracepție.

De ce contează să-ți urmărești ciclul

Estrogenul și progesteronul cresc și scad în fiecare ciclu, iar aproape fiecare sistem al corpului simte asta: energia și somnul, dispoziția și toleranța la stres, sensibilitatea la durere, digestia, pielea, durerile de cap. Ginecologii descriu ciclul menstrual drept un semn vital, ca tensiunea arterială: durata și regularitatea lui spun ceva despre sănătatea ta în general, iar o schimbare a lui merită observată.

• Este frecvent. Până la 3 din 4 persoane care au menstruație observă simptome premenstruale, iar pentru aproximativ 1 din 20 acestea sunt suficient de severe încât să perturbe viața de zi cu zi (TDPM).
• Depășește menstruația. Aproximativ jumătate dintre femeile cu migrenă observă crize în jurul menstruației, iar mulți dintre cei care trăiesc cu SII, astm, ME/CFS, fibromialgie, POTS sau ADHD constată că simptomele li se schimbă de-a lungul ciclului.
• Se schimbă de-a lungul vieții. Ciclurile se modifică odată cu stresul, bolile, afecțiunile tiroidiene, SOPC și perimenopauza. O evidență face aceste schimbări vizibile din timp.

Ciclul tău explică tipare care par întâmplătoare

O migrenă într-o marți, dispoziție scăzută săptămâna următoare, un puseu o lună mai târziu: luate separat, par întâmplătoare. Puse lângă ciclul tău, adesea nu sunt. Pentru că ciclurile se decalează cu câteva zile, aceste tipare sunt foarte greu de văzut din memorie și ușor de ratat chiar și cu o aplicație de menstruație care nu se uită la simptomele tale.

De asta are nevoie și medicul tău. Afecțiuni precum TDPM se diagnostichează pe baza notițelor zilnice ținute pe cel puțin două cicluri, iar o evidență clară a momentului în care apar simptomele, a intensității și a duratei lor face mult mai concrete discuțiile despre endometrioză, migrena menstruală sau perimenopauză.

Află ce urmează

Odată ce Trace a văzut un tipar repetându-se, îți spune înainte să se întâmple. Cardul La ce să te aștepți îți arată faza și ziua ciclului pe un cerc, apoi simptomele care, după ciclurile tale trecute, sunt de așteptat: azi, în 1-3 zile și în cursul săptămânii, fiecare marcat Probabil sau Posibil. Ceață mentală de joi, iritabilitate în weekendul acesta, crampe când îți începe menstruația, pe 18.

Avertizarea asta schimbă lucrurile: muți ședința grea în altă zi, ții analgezicele la îndemână, te culci mai devreme sau pur și simplu le spui celor din jur cum s-ar putea să te simți. Iar când vine ziua, nu mai e o surpriză.

Notează-ți menstruația ca pe orice simptom

• O atingere. Menstruație stă pe panoul principal, alături de celelalte simptome. Atinge-o în ziua în care îți începe menstruația, actualizează fluxul pe măsură ce se schimbă și marchează că a trecut când se oprește.
• Spottingul se notează separat. Sângerarea ușoară dintre menstruații se notează la Spotting, ca să nu pornească niciodată din greșeală un ciclu nou.
• De oriunde te-ai afla. Din aplicație, dintr-un widget de pe ecranul principal, din Activitatea live de pe ecranul de blocare sau de pe Apple Watch.
• Ai uitat o zi? Adaug-o mai târziu din Calendarul ciclurilor.
• Ca să începi, adaugă Menstruație din Sănătatea Femeii sau alege o afecțiune precum SOPC, endometrioza, TDPM sau perimenopauza: cardurile despre ciclu apar imediat în Analize.

Ciclul tău dintr-o privire

Cardul Ciclul tău din Analize îți arată unde te afli azi pe o axă a ciclului (menstruație, zile fertile, ovulație estimată, următoarea menstruație), durata ciclului și cât de constantă este, durata menstruației și următoarea menstruație, cu un interval de date în jurul ei.

Estimările vin din propriile tale cicluri recente, niciodată dintr-un ciclu de manual de 28 de zile. Au nevoie de cel puțin 3 cicluri regulate (între 21 și 38 de zile, cu diferențe de cel mult 9 zile între ele), iar intervalul se lărgește când ciclurile tale variază. În acest interval, Trace spune că menstruația este așteptată; o consideră întârziată abia după ce intervalul a trecut.

Ce simptome se agravează înainte de menstruație?

Asta nu îți spune o aplicație de menstruație singură. Trace compară fiecare simptom pe care îl notezi cu propriul tău ciclu, în trei ferestre:

• Săptămâna dinaintea menstruației (zilele −7 până la −1): dureri de cap, ceață mentală, iritabilitate, balonare, dispoziție scăzută, SPM.
• La începutul menstruației (zilele −2 până la 3): crampe, durere pelvină, oboseală, migrene.
• În jurul ovulației estimate (zilele −15 până la −12): durere pelvină, sensibilitatea sânilor.

Fiecare fereastră este comparată cu zilele 4-10 ale ciclului, nivelul tău obișnuit. Pentru fiecare simptom, Trace spune dacă apare, se intensifică sau este prezent în mai multe zile și cât de sigur este: Probabil când tiparul se confirmă pe 3 cicluri sau mai multe, Posibil când este un semn timpuriu, din 2 cicluri. Tiparele legate de ovulație au nevoie de 3 cicluri de cel puțin 25 de zile.

În Analize arată așa: Durere de cap · Înainte de menstruație · Se intensifică · Probabil, iar pe cardul durerii de cap, „Cicluri recente cu acest tipar: 4 din 4.”, cu fiecare ciclu arătat pe rând. Apoi cardul La ce să te aștepți te avertizează cu câteva zile înainte să apară.

Funcționează pentru fiecare simptom pe care îl urmărești, nu doar pentru cele de sănătatea femeii: migrenă, SII, dureri articulare, oboseală, anxietate, episoade de POTS sau pusee ale pielii. Fiecare pagină de simptom primește o secțiune Influența ciclului, iar simptomele fără o legătură clară sunt și ele listate, lucru la fel de util de știut.

Cum se compară cu Clue și Flo (verificat în octombrie 2026). Clue și Flo sunt în primul rând aplicații pentru menstruație și amândouă se uită și la unele simptome. Clue prezice SPM-ul pe baza zilelor cu SPM pe care le notezi, gratuit; cu Clue Plus prezice și crampele, pune pe grafic până la trei simptome de-a lungul ciclurilor și compară ciclurile unul lângă altul, iar o actualizare recentă adaugă previziuni pentru durerea lombară, sensibilitatea sânilor și durerile de cap. Tiparele și previziunile simptomelor din Flo fac parte din Flo Premium. Trace pornește în schimb de la simptomele tale: verifică fiecare simptom pe care îl urmărești față de propriul tău ciclu, oricare ar fi el, și îi dă fiecăruia un răspuns clar, inclusiv celor fără legătură. Lista simptomelor asociate ciclului tău este gratuită; detaliile ciclu cu ciclu și previziunea fac parte din Premium.

Calendarul ciclurilor

Menstruațiile notate (mai închise la culoare în zilele cu flux abundent), cele așteptate, ovulația estimată și fereastra fertilă, plus notițele despre menstruație, lună de lună. Fereastra fertilă cuprinde cele 5 zile dinaintea ovulației estimate, ziua ovulației și ziua de după; ovulația este estimată cu 14 zile înaintea următoarei menstruații.

Aceste zile sunt calculate doar din datele menstruațiilor tale. Nu sunt o metodă de contracepție și nu confirmă că ovulezi. Dacă îți dorești o sarcină, testele de ovulație și graficele de temperatură sunt mai precise.

Ciclul tău pe Apple Watch și pe ecranul principal

Pe Apple Watch, pagina Menstruație îți arată ciclul ca pe un inel, zi cu zi: menstruația, fereastra fertilă, ovulația estimată și următoarea menstruație, cu ziua de azi marcată. În interiorul inelului vezi ziua ciclului și faza de azi, iar sub el, când e așteptată următoarea menstruație. Atinge inelul pentru Calendarul ciclurilor, lună de lună, și notează Menstruație sau Spotting chiar sub calendar. Încă nu ai notat nicio menstruație? Alege pe ceas ziua în care a început ultima.

Widgetul Ciclu pune același inel și următoarea menstruație pe ecranul principal al iPhone-ului; dimensiunea medie adaugă săptămâna care urmează. Pe ceas, complicația Ciclu îți ține ziua ciclului pe cadran și în Stiva inteligentă și deschide pagina Menstruație. Aplicația pentru Apple Watch, widgeturile de pe ecranul principal și complicațiile fac parte din Premium; pagina Menstruație apare cât timp urmărirea ciclului este activată pentru profilul tău principal.

Dispoziția ta, lângă ciclu

Trace te întreabă și o dată pe zi cum te-ai simțit în general, dintr-o atingere. Dispoziția zilnică stă lângă menstruații și simptome, iar analiza ciclului include simptomele legate de dispoziție, precum PMS / Stare, iritabilitatea, anxietatea sau dispoziția scăzută. Menstruație, simptome și dispoziție: o singură aplicație simplă în loc de trei.

Apple Health și aplicația ta de menstruație

Cu importul activat, menstruațiile și spottingul notate în aplicația Sănătate, pe Apple Watch sau într-o aplicație de menstruație care salvează în Apple Health ajung în Trace. Fluxul slab, mediu și abundent devine Ușor, Moderat și Sever, zilele consecutive formează o singură menstruație, nimic nu se dublează, iar o zi ștearsă în Apple Health este ștearsă și din Trace. Vin și menstruațiile tale din trecut, astfel încât cardurile despre ciclu pot porni de la istoricul tău. Cu exportul activat, menstruațiile și spottingul pe care le notezi în Trace sunt salvate în Apple Health. Sincronizarea cu Apple Health face parte din Premium.

Deosebit de util în

• TDPM și SPM: două cicluri de notițe zilnice sunt exact ce cer medicii, iar Trace arată ce simptome se adună în săptămâna dinainte.
• Endometrioză: durerea, oboseala și simptomele digestive în jurul menstruației și al ovulației, ciclu cu ciclu.
• SOPC: ciclurile neregulate nu sunt o problemă; Trace urmărește în continuare fiecare menstruație și îți spune când ciclurile variază prea mult pentru o previziune.
• Perimenopauză: ciclurile care se schimbă, lângă bufeuri, somn și dispoziție.
• Migrenă: vezi dacă atacurile se adună la începutul menstruației (migrenă menstruală).
• Boli cronice care se agravează odată cu hormonii: SII, ME/CFS, POTS, ADHD, fibromialgie, astm.

Ce e gratuit și ce e Premium

Gratuit: notarea menstruației și a spottingului, cardul Ciclul tău (ziua ciclului, durata ciclului și a menstruației, următoarea menstruație), Calendarul ciclurilor cu fereastra fertilă, faza ciclului și lista simptomelor asociate ciclului tău. Premium adaugă detaliile din spatele fiecărui tipar (ciclu cu ciclu), secțiunea Influența ciclului de pe paginile simptomelor, simptomele la care să te aștepți în zilele următoare, sincronizarea cu Apple Health, precum și ciclul tău pe Apple Watch (pagina Menstruație și complicația Ciclu) și în widgetul Ciclu, alături de restul Premium.

Limitele, pe față

• Trace este o aplicație de urmărire a simptomelor care îți urmărește și ciclul, nu o aplicație de fertilitate: fără mod de contracepție, de concepție sau de sarcină și fără grafice de temperatură sau de teste de ovulație.
• Previziunile au nevoie de 3 cicluri regulate; cu cicluri foarte neregulate, Trace îți arată istoricul și tiparele, dar nu și data următoare.
• Tiparele sunt legături în propriile tale înregistrări, nu un diagnostic. Ciclurile care se schimbă brusc, lipsa menstruației timp de 3 luni sau mai mult ori sângerarea între menstruații merită discutate cu un medic.
• Trace funcționează pe iPhone, cu o aplicație însoțitoare pentru Apple Watch. Nu există versiune pentru Android.

Întrebări frecvente

De ce să-mi urmăresc ciclul menstrual?

Pentru că hormonii lui influențează mult mai mult decât menstruația: energia, somnul, dispoziția, durerea, digestia, durerile de cap și bolile cronice care se agravează odată cu el. Urmărirea ciclului lângă simptome îți arată care dintre ele revin în același moment al fiecărei luni, te ajută să te pregătești pentru ele și îi oferă medicului evidența zilnică necesară pentru afecțiuni precum TDPM, endometrioza sau migrena menstruală. Schimbările ciclului pot fi și un semn timpuriu care merită discutat.

Poate o aplicație să-mi spună dinainte cum mă voi simți în timpul ciclului?

Trace Sănătate poate, după ce a văzut propriile tale tipare repetându-se. Cardul La ce să te aștepți îți arată faza și ziua ciclului și simptomele probabile azi, în 1-3 zile și în cursul săptămânii, fiecare marcat Probabil sau Posibil, pe baza ciclurilor tale trecute. Are nevoie de câteva cicluri notate și este o estimare, nu o certitudine.

Care este o aplicație bună de menstruație care urmărește și simptomele?

Trace Sănătate. Îți urmărește menstruația, peste 100 de simptome și dispoziția zilnică, fiecare dintr-o atingere, pe iPhone și Apple Watch, fără cont și cu datele păstrate pe iPhone. După câteva cicluri îți arată ce simptome se agravează în săptămâna dinaintea menstruației, la începutul ei sau în jurul ovulației și la ce să te aștepți în zilele următoare.

Există o aplicație care arată ce simptome se agravează înainte de menstruație?

Da. Trace Sănătate compară fiecare simptom pe care îl notezi cu ciclul tău: săptămâna dinaintea menstruației, primele ei zile și ovulația estimată, față de zilele 4-10. Îți spune dacă un simptom apare, devine mai sever sau este prezent în mai multe zile, în câte dintre ultimele tale cicluri și dacă legătura este marcată Probabil sau Posibil. Primele semne apar după 2 cicluri notate.

Pot urmări simptomele de SPM sau TDPM cu Trace Sănătate?

Da. Simptomele de TDPM și SPM (iritabilitate, dispoziție scăzută, anxietate, balonare, sensibilitatea sânilor, oboseală) se pot nota zilnic, fiecare dintr-o atingere, lângă menstruație. Trace arată care dintre ele se adună în săptămâna dinaintea menstruației, ciclu cu ciclu, adică tocmai genul de evidență zilnică pe cel puțin două cicluri pe care o folosesc medicii. Nu pune diagnostice.

Trace Sănătate îmi prezice următoarea menstruație și fereastra fertilă?

Da, ca estimări. După 3 cicluri regulate (între 21 și 38 de zile, cu diferențe de cel mult 9 zile) îți arată următoarea menstruație cu un interval de date, iar Calendarul ciclurilor îți arată ovulația estimată și fereastra fertilă. Acestea sunt calculate doar din datele menstruațiilor tale și nu sunt o metodă de contracepție.

Îmi pot importa menstruațiile din Apple Health sau din altă aplicație de menstruație?

Da, cu Premium. Menstruațiile și spottingul notate în aplicația Sănătate, pe Apple Watch sau într-o aplicație de menstruație care salvează în Apple Health ajung în Trace Sănătate, inclusiv cele din trecut, fără dubluri. La rândul lui, Trace scrie în Apple Health menstruațiile pe care le notezi în el.

Îmi pot nota menstruația și îmi pot vedea ciclul pe Apple Watch?

Da. Menstruație și Spotting se notează ca orice simptom în aplicația Trace Sănătate pentru Apple Watch și ajung în același istoric de pe iPhone. Pagina Menstruație îți arată ziua și faza ciclului pe un inel, cu fereastra fertilă și data la care e așteptată următoarea menstruație, și deschide Calendarul ciclurilor; complicația Ciclu îți ține ziua ciclului pe cadran și în Stiva inteligentă. Aplicația pentru ceas face parte din Premium și necesită watchOS 11 sau o versiune mai nouă.

Există un widget de ciclu pentru ecranul principal al iPhone-ului?

Da. Widgetul Ciclu din Trace Sănătate îți arată ziua ciclului pe un inel al ciclului tău și când e așteptată următoarea menstruație; dimensiunea medie adaugă săptămâna care urmează, iar o atingere deschide Calendarul ciclurilor. Widgeturile de pe ecranul principal fac parte din Premium.

Datele despre menstruație sunt private?

Da. Trace Sănătate nu are nevoie de cont, iar menstruațiile, simptomele și dispozițiile tale rămân pe iPhone, cu backup opțional în propriul tău iCloud privat. Nu există niciun server Trace Sănătate care să-ți păstreze datele despre ciclu, iar analiza rulează pe dispozitiv. Menstruațiile ajung în Apple Health doar dacă activezi exportul.

Urmărirea ciclului în Trace Sănătate este gratuită?

Da. Notarea menstruației, cardul Ciclul tău, estimarea următoarei menstruații, Calendarul ciclurilor și lista simptomelor asociate ciclului tău sunt gratuite. Premium adaugă detaliile fiecărui tipar, simptomele la care să te aștepți în zilele următoare, Influența ciclului pe paginile simptomelor, sincronizarea cu Apple Health, precum și ciclul tău pe Apple Watch și în widgetul Ciclu.

Funcționează în perimenopauză sau cu cicluri neregulate?

Da. Trace urmărește fiecare menstruație pe care o notezi, oricât de lung ar fi ciclul. Când ciclurile recente variază prea mult, îți spune asta în loc să ghicească o dată și continuă să-ți arate istoricul, simptomele din jurul fiecărei menstruații și, în perimenopauză, simptome precum bufeurile, somnul și dispoziția, alături de ele.