Urmărește Coșmarurile și Visele Neplăcute

Coșmarurile sunt vise vii și tulburătoare care te trezesc sau te lasă neliniștit după trezire, adesea cu bătăi rapide ale inimii și o dorință puternică de a-ți aminti ce s-a întâmplat în vis. Toată lumea are ocazional câte unul, dar coșmarurile frecvente pot perturba somnul, se pot răsfrânge asupra dispoziției din timpul zilei și, uneori, pot indica ceva ce merită abordat, de la un efect secundar al unui medicament până la o tulburare de somn de bază. Pentru că factorii declanșatori sunt adesea invizibili în acel moment (un pahar băut cu o seară înainte, o rețetă nouă, o săptămână stresantă), o evidență clară pe parcursul mai multor săptămâni este mult mai utilă decât încercarea de a reconstitui un tipar din memorie.

Why track this symptom?

  • Depistează medicamentele, alcoolul sau schimbările de somn care coincid cu nopțile mai grele.
  • Deosebește un vis urât ocazional de un tipar care ar putea avea nevoie de tratament.
  • Oferă medicului tău o cronologie precisă a frecvenței, temelor de conținut și a ceea ce a precedat fiecare episod.

How Trace Health helps

Trezirea la ora 3 dimineața cu inima bătând puternic nu este momentul pentru un formular lung. Trace Sănătate înregistrează un coșmar dintr-o singură atingere, cu severitate de la ușoară la severă, apoi îți permite să adaugi notițe despre teme sau factori declanșatori odată ce te-ai liniștit. Notat alături de intrările tale zilnice despre alcool, somn, stres și medicamente, cronologia arată dacă visele tale urâte se grupează în jurul anumitor nopți, doze sau perioade de somn insuficient, un tipar aproape imposibil de văzut noapte de noapte, dar care devine clar pe parcursul câtorva săptămâni.

Common causes

Coșmarurile au o gamă largă de cauze, iar un jurnal este cel mai rapid mod de a le clarifica pe ale tale. Febra este un factor declanșator frecvent, mai ales la copii, dar și la adulți, temperaturile de peste aproximativ 38,5°C (101,3°F) sunt adesea suficiente pentru a intensifica visele. Alcoolul perturbă somnul REM pe măsură ce este metabolizat peste noapte, producând un recul de vise vii, uneori tulburătoare, mai târziu în timpul nopții, iar același recul REM apare atunci când un medicament care suprimă somnul REM este oprit, fie că este vorba de o schimbare planificată sau de doze omise. Mai multe medicamente sunt recunoscute drept cauze în sine, inclusiv beta-blocantele, unele antidepresive și vareniclina. Apneea în somn, care fragmentează somnul și poate declanșa treziri înspăimântătoare, și depresia, puternic asociată cu vise tulburate și neplăcute, sunt ambele contribuitori frecvenți. Perimenopauza aduce propriul tipar, bufeurile nocturne întrerup adesea somnul REM exact în momentul în care visele sunt cele mai vii, lăsând o trezire bruscă, transpirată. Pentru unele persoane, coșmarurile sunt posttraumatice, visul retrăiește adesea elemente ale unui eveniment dificil din trecut, iar acest tipar răspunde bine la tratamente specifice, în loc să fie ceva ce trebuie îndurat la nesfârșit.

When to see a doctor

Ia în considerare o programare la medic dacă coșmarurile apar mai mult de o dată pe săptămână, te fac să te temi de somn, sau îți afectează dispoziția, concentrarea sau funcționarea din timpul zilei, acest tipar este numit uneori tulburare de coșmaruri și răspunde bine la tratament. Dacă coșmarurile tale retrăiesc constant elemente ale unui eveniment traumatic din trecut, întreabă în mod specific despre terapia de repetiție imaginativă, o tehnică structurată în care rescrii și repeți un nou final pentru visul recurent în stare de veghe, și despre prazosin, un medicament cu dovezi solide pentru reducerea coșmarurilor posttraumatice. Caută o evaluare mai devreme, adesea cu o trimitere către o clinică de somn, dacă tu sau partenerul tău de pat observați că te miști fizic, vorbești sau îți pui visele în practică, în loc să stai nemișcat, acest lucru poate fi tulburare de comportament din somnul REM, o afecțiune distinctă care merită evaluată corespunzător. Dacă coșmarurile au început sau s-au agravat după începerea sau schimbarea unui medicament, menționează asta clar, dar nu opri brusc de unul singur un medicament prescris, unele întreruperi declanșează ele însele un recul REM care agravează coșmarurile, discută în schimb cu medicul prescriptor despre reducerea treptată sau alternative. Sforăitul puternic, senzația de sufocare sau somnolența din timpul zilei alături de coșmaruri merită menționate ca posibil semn de apnee în somn.

Frequently Asked Questions

Ce ar trebui să notez când am un coșmar?

Notează ora la care te-ai trezit și aproximativ cât de intens a fost episodul, ușor, moderat sau sever, și dacă ai adormit ușor la loc sau ai rămas treaz după aceea. Notează orice temă generală (fuga de cineva, căderea, retrăirea unui eveniment din trecut) fără să fie nevoie să scrii tot conținutul, și notează ce ai făcut în orele dinaintea somnului, alcool, o masă târzie, timp petrecut pe ecrane, stres sau orice medicament nou ori schimbat. După câteva săptămâni, acest lucru transformă un șir de nopți proaste într-un tipar cu care medicul tău poate lucra cu adevărat, în loc de o senzație vagă că somnul tău a fost agitat în ultima vreme.

Ce cauzează coșmarurile la adulți?

Multe lucruri pot declanșa coșmaruri, iar urmărirea ajută la separarea lor. Febra, alcoolul (mai ales fenomenul de recul REM care apare pe măsură ce efectul acestuia dispare peste noapte) și oprirea bruscă a anumitor medicamente pot amplifica toate intensitatea viselor. Mai multe medicamente sunt recunoscute drept cauze în sine, inclusiv beta-blocantele, unele antidepresive și vareniclina (folosită pentru renunțarea la fumat). Apneea în somn, depresia și bufeurile din perimenopauză sunt de asemenea asociate cu coșmaruri mai frecvente sau mai vii. Stresul și anxietatea joacă un rol pentru aproape oricine, iar pentru unele persoane coșmarurile sunt legate de un eveniment traumatic din trecut. Niciunul dintre acestea nu necesită un diagnostic doar dintr-un jurnal, dar o evidență clară face discuția cu medicul tău mult mai rapidă.

Este un coșmar același lucru cu tulburarea de comportament din somnul REM?

Nu, iar distincția contează. Un coșmar obișnuit este un vis tulburător care te poate trezi, dar corpul tău rămâne nemișcat, această paralizie musculară normală din timpul somnului REM este ceea ce ne împiedică pe cei mai mulți dintre noi să ne punem visele în practică. Tulburarea de comportament din somnul REM este diferită, acea paralizie eșuează, astfel încât persoana se mișcă fizic, vorbește, strigă sau chiar lovește în timp ce încă visează, uneori rănindu-se pe ea însăși sau pe partenerul de pat. Este un tipar distinct și important din punct de vedere clinic, parțial pentru că poate apărea cu ani înainte de alte modificări neurologice la o minoritate a celor care o au. Dacă visele sunt puse în practică fizic, nu doar amintite ca tulburătoare, merită discutat cu un medic și duce adesea la o trimitere către o clinică de somn.

Ar putea un medicament să îmi cauzeze coșmarurile?

Da, mai multe medicamente comune sunt recunoscute drept cauze ale viselor vii sau tulburătoare, inclusiv beta-blocantele (folosite adesea pentru tensiune arterială sau afecțiuni cardiace), unele antidepresive și vareniclina (folosită pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat). Coșmarurile pot apărea și ca efect de recul REM atunci când un medicament care suprimă somnul REM este oprit sau o doză este omisă, chiar dacă medicamentul în sine nu a provocat niciodată coșmaruri cât timp îl luai. Dacă observi o schimbare după începerea, oprirea sau ajustarea unei rețete, notează asta alături de coșmarurile tale, astfel încât tiparul să fie ușor de arătat. Important, oprirea bruscă de unul singur a unui medicament prescris nu este soluția și poate agrava lucrurile, aceasta este o discuție de purtat cu medicul prescriptor, care poate cântări reducerea treptată, schimbarea orarului dozei sau o alternativă.

Pot perimenopauza sau depresia să cauzeze coșmaruri?

Ambele sunt contribuitori recunoscuți. În timpul perimenopauzei, bufeurile nocturne apar adesea în timpul somnului REM, când visatul este cel mai viu, iar căldura bruscă și trezirea pot transforma un vis obișnuit într-unul tulburător sau te pot trezi în mijlocul unui coșmar. Depresia este puternic legată de vise tulburate, neplăcute și de coșmaruri mai frecvente, iar relația poate funcționa în ambele sensuri, somnul de proastă calitate poate agrava dispoziția, iar dispoziția scăzută poate agrava somnul. Urmărirea ajută și aici, notarea bufeurilor, calității somnului și dispoziției alături de coșmarurile tale poate arăta dacă acestea se grupează în jurul nopților de perimenopauză sau al unei perioade cu dispoziție mai scăzută, informație cu adevărat utilă indiferent dacă gestionezi asta singur sau discuți opțiuni de tratament cu un medic.

Datele tale rămân pe iPhone-ul tău.

Fără cont. Privat. Nu sunt solicitate niciodată informații personale. Datele tale de sănătate rămân implicit pe iPhone. Este disponibilă o opțiune de backup în iCloud-ul tău privat. Trace Sănătate nu colectează și nu vinde niciodată datele tale de sănătate.

Ce spun utilizatorii

Evaluată cu 4,8 din 5 pe baza a 58+ evaluări în App Store.

  • “Dintre toate aplicațiile de monitorizare a simptomelor, aceasta mi s-a părut cea mai ușoară și mai simplă. „Scrie“ în aplicația Sănătate, exact ce îmi doream. Toate celelalte doar „citesc“ părți din datele aplicației Sănătate și nu scriu niciun fel de date înapoi. Asta mă ajută să-mi vizualizez simptomele cronice atââât de bine.” (EB1700, United States)
  • “Nu prea obișnuiesc să-mi monitorizez starea de spirit și obiceiurile, dar această aplicație mi-a arătat beneficiile și m-a ajutat să reflectez asupra zilei mele, să găsesc părțile pozitive și să văd unde mă pot îmbunătăți.” (GavinLanoe, United Kingdom)

Read the complete guide: Cum să Urmărești Coșmarurile: Ghid Complet →