Urmărește Copleșirea Emoțională

Notează când a început episodul și, dacă poți identifica, ce l-a declanșat, un comentariu, o schimbare de planuri, o suprastimulare senzorială sau nimic anume. Evaluează cât de intens a fost, o iritare ușoară pe care ai putut-o gestiona sau un val copleșitor care a preluat controlul. Urmărește cât timp a durat până ai revenit la starea ta obișnuită, minute, o oră sau cea mai mare parte a zilei. Ajută de asemenea să notezi somnul din noaptea precedentă, unde te afli în ciclul menstrual dacă este cazul, și cât de încărcată era deja ziua respectivă. Privind în urmă, factorul declanșator este adesea evident, dar în momentul respectiv rareori este, iar o săptămână de notițe arată de obicei un tipar pe care nu îl puteai vedea dintr-un singur episod.

Nu. Ceea ce descrii are o bază fiziologică reală, numită adesea disreglare emoțională, și înseamnă că răspunsul tău emoțional pornește mai repede, urcă mai sus și durează mai mult până revine la normal decât la o persoană fără acest tipar. Este o caracteristică centrală a ADHD-ului la adulți, prezentă la marea majoritate a adulților cu această afecțiune conform analizelor sistematice, chiar dacă nu face parte din criteriile oficiale de diagnostic. Este de asemenea frecventă în sensibilitatea la respingere, hiperexcitarea din PTSD, suprastimularea senzorială autistă și epuizare. Nimic din toate acestea nu este o trăsătură de caracter sau o problemă de disciplină, ci reflectă modul în care sistemul tău nervos procesează în prezent intensitatea și amenințarea. Urmărirea tiparului înlocuiește senzația vagă că ești prea mult cu dovezi concrete despre ce se întâmplă de fapt și când.

Da, pentru multe persoane variațiile hormonale sunt printre cei mai puternici amplificatori. În faza luteală, cele una-două săptămâni dinaintea menstruației, scăderea progesteronului și a estrogenului este asociată cu PMDD (tulburarea disforică premenstruală), care poate aduce iritabilitate intensă, plâns ușor sau furie ce pare disproporționată față de factorul declanșator și care se ameliorează odată cu începerea menstruației. Perimenopauza produce un efect similar prin fluctuații hormonale mai neregulate, adesea alături de tulburări de somn care fac totul mai greu de gestionat. Notarea zilei din ciclu sau a stadiului de perimenopauză alături de fiecare episod în Trace Sănătate arată de obicei dacă episoadele tale de copleșire se grupează într-un interval previzibil, informație utilă atât pentru planificare, cât și pentru o discuție cu medicul tău despre dacă merită discutat un tratament.

Merită luat în calcul. Disreglarea emoțională, tendința ca trăirile să apară rapid, să lovească puternic și să dureze mult până se liniștesc, este descrisă în analize sistematice ca fiind prezentă la marea majoritate a adulților cu ADHD, chiar dacă a fost lăsată în afara criteriilor oficiale de diagnostic, care se concentrează în schimb pe atenție și hiperactivitate. Mulți adulți cu ADHD nediagnosticat petrec ani de zile crezând că pur și simplu au un temperament dificil sau sunt prea emotivi, înainte de a afla că disreglarea și sensibilitatea la respingere, o reacție intensă la o critică percepută, fac parte din același tablou. Dacă copleșirea ta este însoțită de un tipar de-o viață de neatenție, neliniște sau dificultăți în a duce lucrurile la capăt, merită să discuți despre ADHD în mod specific cu medicul tău, iar un jurnal al episoadelor tale emoționale alături de acele alte tipare poate face discuția mai concretă.

Da, și de obicei este cel mai reversibil factor. Datoria de somn îți scade pragul pentru o reacție puternică și încetinește viteza de revenire odată ce aceasta apare, astfel încât același comentariu sau contratimp pe care l-ai fi ignorat după o noapte de somn bun te poate doborî după o noapte scurtă sau întreruptă. Acest efect se cumulează cu ADHD, PMDD, perimenopauza și PTSD, care solicită deja reglarea emoțională, astfel încât o noapte proastă peste oricare dintre acestea tinde să producă o zi vizibil mai grea. Notarea calității somnului alături de episoadele tale în Trace Sănătate, pe aceeași cronologie cu stresul, exercițiul fizic și alți factori zilnici, arată de obicei legătura în una sau două săptămâni. Pentru multe persoane, protejarea somnului este cea mai practică pârghie disponibilă, mai ușor de realizat zi de zi decât eliminarea factorilor declanșatori, iar urmărirea te ajută să vezi dacă acest lucru chiar contează pentru tine.