怎么记录焦虑：完整指南

焦虑不只是感到担心。它会以身体和心理上的各种方式表现出来，在 15 分钟的就诊时间里很难说清楚。系统地记录焦虑，能帮你认清自己的规律、找出诱因，并为心理治疗师或医生提供有效帮助你所需的具体数据。

需要记录什么

记录每次焦虑发作的时间、强度（从轻微不安到完全惊恐）、身体症状（心跳加快、出汗、胸闷、呼吸浅快、肌肉紧张）、引发它的情境或想法，以及是什么帮它过去的。同时用简单的 1 到 10 分记录每天的基础焦虑水平。时间一长，就能看出你独有的焦虑特征，以及整体焦虑是在上升、下降还是保持稳定。

需要留意的常见诱因

焦虑的诱因因人而异，但通常可以归为几类：社交场合、工作截止期限、健康担忧、经济压力、冲突、不确定性、咖啡因、睡眠不好，以及新闻或社交媒体带来的信息过载。身体方面的诱因包括血糖下降、激素变化和兴奋剂类药物。有些人发现自己的焦虑与特定情境密切相关，另一些人则发现焦虑更加无处不在。记录能揭示你自己的规律。

什么时候该去看医生

如果焦虑持续数周以上，妨碍你去做需要做或想做的事，引发惊恐发作，导致回避行为，持续扰乱睡眠，或让你需要借助酒精、药物等物质来应对，请寻求专业帮助。并没有什么“够严重了”的门槛。只要焦虑正在影响你的生活质量，这就足以成为理由。你的记录数据能让专业人士立即了解你正在经历什么。

Trace 健康如何帮你记录

Trace 健康让记录焦虑几乎毫不费力。当你已经很焦虑、不想填写冗长的表格时，这一点尤其重要。轻点一下就能记录这次发作，再评定严重程度。趋势视图会显示你的焦虑在几周、几个月里是在好转还是加重。去见心理治疗师或医生时，PDF 报告会提供他们调整治疗所需的时间线和严重程度数据。

Frequently Asked Questions

记录焦虑时应该记下什么？

记录时间、强度、心跳加快或胸闷等身体症状、开始时你在做什么，以及可能引发它的想法或情境。也记下是什么帮它平息下来，无论是呼吸练习、药物还是换个环境。

焦虑记录对心理治疗师或医生有什么帮助？

焦虑记录能提供关于发生频率、诱因和严重程度趋势的具体数据。这有助于心理治疗师发现规律、衡量治疗效果并调整治疗方法；对医生来说，则有助于判断是否需要调整用药。

焦虑到什么程度该寻求专业帮助？

如果焦虑影响工作、人际关系或睡眠超过几周，你因为害怕而回避某些场合，或出现惊恐发作，请寻求帮助。如果记录数据显示发作频率或严重程度在增加，就更说明应该尽早干预。

你的健康数据留在你的 iPhone 上。

无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。

用户怎么说

在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。

“爱爱爱死了。正是我记录症状需要的。超爱它不收集数据，还能和 Apple 健康同步。我想把症状记到 Apple 健康里，但直接记太麻烦了。这个 App 完美解决了这个问题，而且还不止于此！” (alouusea, Iceland)
“好吧，我一直很努力地记录症状，但 Apple 健康没有这方面的小组件，要把每件小事都记下来真的有点麻烦……现在有了这个 App！！！！所有东西都在眼前，有小组件，又快又简单，还能同步！我超爱这个 App！我还在摸索，所以还没看到有没有“你现在感觉怎么样”的功能，但它就是我一直希望“健康”App 里症状功能该有的样子！” (grofica82, United States)