月经周期影响你的感受：记录它、了解它，提前知道接下来会怎样

简要回答

可以。Trace 健康是一款适用于 iPhone、iPhone Duo 和 Apple Watch 的症状、心情和周期记录 App，专为症状时好时坏的人设计。你只需轻点一下，用“月经流量”记录月经，Trace 就会跟踪你的周期：你处于第几天、你通常的周期和经期长度，以及下次月经预计何时到来。

几个周期后，它会显示你的哪些症状在经前一周、月经开始前后或排卵日前后加重，这种关联是很可能还是只是可能，以及接下来几天预计会出现哪些症状。周期日历把你过去的月经、接下来的月经和易孕期集中在一处。

没有账户，也没有 Trace 健康服务器：你的月经数据保存在你的 iPhone 上，规律也在手机上用统计方法算出，从不使用 AI。已经在用经期 App？Trace 可以导入它存入 Apple 健康的月经记录。预测只是估算，绝不能作为避孕方法。

为什么记录月经周期很重要

雌激素和孕激素在每个周期中起伏，身体几乎每个系统都会受到影响：精力和睡眠、心情和抗压能力、对疼痛的敏感度、消化、皮肤、头痛。妇科医生把月经周期称为一项生命体征，就像血压一样：周期的长度和规律性反映你的整体健康状况，周期一旦变化，就值得留意。

• 这很常见。每 4 个有月经的人中，多达 3 个会注意到经前症状；约每 20 人中就有 1 人症状严重到影响日常生活（经前焦虑障碍，PMDD）。
• 影响不止于月经。约一半的女性偏头痛患者会注意到发作集中在月经前后，许多患有肠易激综合征（IBS）、哮喘、肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征（ME/CFS）、纤维肌痛、体位性心动过速综合征（POTS）或注意缺陷多动障碍（ADHD）的人也发现，自己的症状会随周期变化。
• 它会随人生阶段改变。周期会随压力、疾病、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征（PCOS）和围绝经期而变化。有了记录，这些变化能更早被发现。

月经周期能解释那些看似随机的规律

周二一次偏头痛，下一周心情低落，一个月后又一次加重：单独看，它们似乎毫无规律。和你的周期对照起来，往往就不是了。由于周期会前后浮动几天，单凭记忆很难看出这些规律；如果用的经期 App 不关注你的症状，也很容易错过。

这也正是你的医生需要的。经前焦虑障碍等病症需要根据至少两个周期的每日记录来诊断；清楚记录症状何时出现、有多严重、持续多久，能让关于子宫内膜异位症、月经性偏头痛或围绝经期的沟通具体得多。

提前知道接下来会怎样

一旦 Trace 发现某个规律反复出现，它会在发生之前告诉你。预期情况卡片用一个圆环显示你的周期阶段和天数，然后列出根据你过去的周期很可能出现的症状：今天、1 到 3 天内，以及一周内，每项都标注“很可能”或“可能”。周四起脑雾，这个周末易怒，18 号月经开始时腹部绞痛。

有了这个提醒，很多事情就不一样了：把重要会议安排到别的日子，把止痛药放在手边，早点睡，或者干脆告诉身边的人你可能会有什么感受。到了那一天，也不再是意外。

像记录任何症状一样记录月经

• 轻点一下。“月经流量”和你的其他症状一起放在首页上。月经开始那天轻点它，流量变化时随时更新，月经结束时标记为已消退。
• 点滴出血单独记录。两次月经之间的少量出血记在点滴出血中，这样它绝不会误开启一个新周期。
• 随时随地记录。在 App 中、主屏幕小组件上、锁定屏幕上的实时活动中，或在你的 Apple Watch 上。
• 忘了某一天？之后可以在周期日历中补上。
• 开始时，从“女性健康”中添加“月经流量”，或选择一种病症，例如多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症、经前焦虑障碍（PMDD）或围绝经期：周期卡片会立即出现在“洞察”中。

你的周期一目了然

“洞察”中的你的周期卡片会在周期时间轴上（月经、易孕期、估算的排卵日、下次月经）显示你今天所处的位置，还有你的周期长度及其稳定程度、你的经期长度，以及你的下次月经和前后的日期范围。

这些估算来自你自己最近的周期，从不套用教科书式的 28 天周期。它们需要至少 3 个规律的周期（长度在 21 到 38 天之间，彼此相差不超过 9 天），周期变化越大，日期范围就越宽。在这个范围内，Trace 会说你的月经在预期之中；只有过了这个范围，才会说月经推迟了。

哪些症状会在月经前加重？

这是单靠经期 App 无法告诉你的。Trace 会把你记录的每一个症状与你自己的周期对比，分三个时间段：

• 经前一周（第 −7 天到第 −1 天）：头痛、脑雾、易怒、腹胀、心情低落、经前综合征。
• 月经开始前后（第 −2 天到第 3 天）：腹部绞痛、盆腔疼痛、疲劳、偏头痛。
• 估算的排卵日前后（第 −15 天到第 −12 天）：盆腔疼痛、乳房胀痛。

每个时间段都会与周期第 4 到第 10 天（你通常的基线）对比。对于每个症状，Trace 会说明它是开始出现、更严重，还是出现的天数更多，以及有多确定：规律在 3 个或更多周期中成立时为很可能，在 2 个周期中出现早期迹象时为可能。排卵期规律需要 3 个长度在 25 天或以上的周期。

在“洞察”中，它会显示为：头痛 · 经前一周 · 更严重 · 很可能；在头痛自己的卡片上则是“最近 4 个周期中有 4 个出现过。”，并逐个列出每个周期。随后，“预期情况”卡片会在症状预计出现的几天前提醒你。

这适用于你记录的每一个症状，不只是女性健康相关的症状：偏头痛、肠易激综合征、关节痛、疲劳、焦虑、POTS 发作或皮肤问题加重。每个症状页面都有周期的影响部分，没有明显关联的症状也会列出，这同样值得了解。

与 Clue 和 Flo 的比较（2026 年 10 月核实）。Clue 和 Flo 首先是经期记录 App，两者也确实会分析一些症状。Clue 会根据你记录的经前综合征天数免费预测经前综合征；使用 Clue Plus 时，它还能预测痛经、为最多三个症状绘制跨周期图表，并排比较不同周期，最近的一次更新还加入了对下背痛、乳房胀痛和头痛的预测。Flo 的症状规律和预测属于 Flo 高级版。Trace 则从你的症状出发：它会把你记录的每一个症状，无论是什么，都与你自己的周期对比，并给每个症状一个明确的答案，包括那些没有关联的症状。与你的周期相关的症状列表是免费的；逐个周期的详情和预测属于高级版。

周期日历

按月显示你记录的月经（流量越大颜色越深）、预期的月经、估算的排卵日和易孕期，以及你的月经备注。易孕期包括估算排卵日之前的 5 天、排卵日当天和之后一天；排卵日按下次月经前 14 天估算。

这些日期仅根据你的月经日期推算。它们不是避孕方法，也不能证明你确实排卵。如果你正在备孕，排卵试纸和体温图表会更准确。

Apple Watch 和主屏幕上的周期

在 Apple Watch 上，经期页面以圆环逐日显示你的周期：月经、易孕期、估算的排卵日和下次月经，并标出今天。圆环内显示周期第几天和今天的阶段，下方显示下次月经何时到来。轻点圆环可按月查看周期日历，还能直接在下方记录“月经流量”或“点滴出血”。还没记录过月经？在手表上选择你上次月经开始的日期即可。

周期小组件把同样的圆环和下次月经放到你的 iPhone 主屏幕上；中号尺寸还会显示未来一周。在手表上，周期复杂功能会把周期天数显示在表盘和智能叠放中，并可打开经期页面。Apple Watch App、主屏幕小组件和复杂功能属于高级版；主档案开启周期记录时，才会显示经期页面。

心情与周期放在一起

Trace 还会每天问一次你的整体感受，轻点一下即可回答。你的每日心情与月经和症状放在一起，周期分析也涵盖与心情相关的症状，例如经前综合征/情绪、易怒、焦虑或心情低落。月经、症状和心情：一个简单的 App 代替三个。

Apple 健康与你的经期 App

开启导入后，你在“健康”App、Apple Watch 或任何会存入 Apple 健康的经期 App 中记录的月经和点滴出血都会进入 Trace。少量、中量和大量流量分别对应轻度、中度和重度，连续的日子合并为一次月经，不会重复，在 Apple 健康中删除的某一天也会在 Trace 中删除。你过去的月经也会导入，因此周期卡片可以从你的历史记录开始。开启导出后，你在 Trace 中记录的月经和点滴出血会存入 Apple 健康。与 Apple 健康同步属于高级版。

尤其适合以下情况

• 经前焦虑障碍（PMDD）和经前综合征（PMS）：医生需要的正是两个周期的每日记录，Trace 会显示哪些症状集中在经前一周。
• 子宫内膜异位症：逐个周期查看月经和排卵前后的疼痛、疲劳和肠胃症状。
• 多囊卵巢综合征（PCOS）：周期不规律也没关系；Trace 仍会跟踪每次月经，并在周期变化太大、无法预测时告诉你。
• 围绝经期：把变化的周期与潮热、睡眠和心情放在一起看。
• 偏头痛：看看你的发作是否集中在月经开始前后（月经性偏头痛）。
• 随激素波动加重的慢性病：肠易激综合征（IBS）、肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征（ME/CFS）、体位性心动过速综合征（POTS）、注意缺陷多动障碍（ADHD）、纤维肌痛、哮喘。

哪些免费，哪些属于高级版

免费：记录月经和点滴出血、“你的周期”卡片（周期天数、周期和经期长度、下次月经）、带易孕期的周期日历、你的周期阶段，以及与你的周期相关的症状列表。高级版增加每个规律背后的详情（逐个周期）、症状页面上的“周期的影响”部分、接下来几天预计出现的症状、与 Apple 健康同步，以及 Apple Watch 上的周期（经期页面和周期复杂功能）和周期小组件，此外还有高级版的其他所有功能。

说清楚：局限

• Trace 是一款会跟踪周期的症状记录 App，不是生育 App：没有避孕、备孕或怀孕模式，也没有体温或排卵试纸图表。
• 预测需要 3 个规律的周期；如果周期非常不规律，Trace 会显示你的历史和规律，但不会给出下次日期。
• 这些规律是你自己记录中的关联，不是诊断。周期突然改变、3 个月或更久没有月经，或两次月经之间出血，都值得和医生谈谈。
• Trace 运行于 iPhone，并配有 Apple Watch 配套 App。没有 Android 版本。

常见问题

为什么要记录月经周期？

因为周期中的激素影响的远不止月经：精力、睡眠、心情、疼痛、消化、头痛，以及随周期加重的慢性病。把周期和症状一起记录，能看出哪些症状每个月都在同一时间出现，帮你提前做好准备，还能为医生提供诊断经前焦虑障碍、子宫内膜异位症或月经性偏头痛等病症所需的每日记录。周期的变化也可能是值得和医生讨论的早期信号。

有 App 能提前告诉我周期中会有什么感受吗？

Trace 健康可以，前提是它已经看到你自己的规律反复出现。它的“预期情况”卡片会显示你的周期阶段和天数，以及根据你过去的周期，今天、1 到 3 天内和一周内可能出现的症状，每项都标注“很可能”或“可能”。这需要先记录几个周期，而且只是估算，并非确定。

有什么好用的经期 App 也能记录症状？

Trace 健康。它在 iPhone、iPhone Duo 和 Apple Watch 上轻点一下就能记录月经、100 多种症状和每日心情，无需账户，数据保存在你的 iPhone 上。几个周期后，它会显示哪些症状在经前一周、月经开始前后或排卵日前后加重，以及接下来几天会怎样。

有 App 能看出哪些症状在月经前加重吗？

有。Trace 健康会把你记录的每个症状与你的周期对比：经前一周、月经的头几天和估算的排卵日，并与第 4 到第 10 天对照。它会说明某个症状是开始出现、更严重还是出现的天数更多，在你最近的几个周期中出现过几次，以及这种关联是“很可能”还是“可能”。记录 2 个周期后，就会出现初步迹象。

能用 Trace 健康记录经前综合征或经前焦虑障碍的症状吗？

能。经前焦虑障碍（PMDD）和经前综合征（PMS）的症状（易怒、心情低落、焦虑、腹胀、乳房胀痛、疲劳）每天都可以轻点一下记录，和你的月经放在一起。Trace 会逐个周期显示哪些症状集中在经前一周，这正是医生会参考的那种至少两个周期的每日记录。它不做诊断。

Trace 健康能预测下次月经和易孕期吗？

能，以估算的形式。记录 3 个规律周期（21 到 38 天，彼此相差最多 9 天）后，它会显示你的下次月经及日期范围，周期日历则会显示估算的排卵日和易孕期。这些只根据你的月经日期计算，不是避孕方法。

能从 Apple 健康或其他经期 App 导入月经记录吗？

能，需要高级版。在“健康”App、Apple Watch 或任何会存入 Apple 健康的经期 App 中记录的月经和点滴出血会进入 Trace 健康，包括过去的记录，不会重复。Trace 也会把你在其中记录的月经写入 Apple 健康。

能在 Apple Watch 上记录月经、查看周期吗？

能。在 Trace 健康的 Apple Watch App 上，“月经流量”和“点滴出血”可以像任何症状一样记录，并加入你 iPhone 上的同一份历史。经期页面以圆环显示你的周期天数和阶段，以及易孕期和下次月经何时到来，还能打开周期日历；周期复杂功能会把周期天数显示在表盘和智能叠放中。手表 App 属于高级版，需要 watchOS 11 或更高版本。

iPhone 主屏幕上有周期小组件吗？

有。Trace 健康的周期小组件会在周期圆环上显示你的周期天数，以及下次月经何时到来；中号尺寸还会显示未来一周，轻点即可打开周期日历。主屏幕小组件属于高级版。

我的月经数据是私密的吗？

是的。Trace 健康无需账户，你的月经、症状和心情都保存在你的 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。没有存放你周期数据的 Trace 健康服务器，分析也在设备上进行。只有开启导出，你的月经数据才会进入 Apple 健康。

Trace 健康的周期记录免费吗？

免费。记录月经、“你的周期”卡片、下次月经估算、周期日历，以及与你的周期相关的症状列表都是免费的。高级版增加每个规律的详情、接下来几天预计出现的症状、症状页面上的“周期的影响”、与 Apple 健康同步，以及 Apple Watch 上的周期和周期小组件。

围绝经期或周期不规律也能用吗？

能。无论周期多长，Trace 都会跟踪你记录的每次月经。当最近的周期变化太大时，它会直接说明，而不是去猜一个日期；它会继续显示你的历史、每次月经前后的症状，在围绝经期还会把潮热、睡眠和心情等症状一并显示。