更简单的 Clue 替代 App：月经、症状和心情集中在一个 App 里

简要回答

如果你记录月经主要是因为随之而来的那些问题（经前综合征、痛经、偏头痛、心情低落，或随周期加重的慢性病），那么在 iPhone 上，更简单的 Clue 替代 App 是 Trace 健康。

• 经期记录的核心功能：周期天数、周期和经期长度、下次月经估算、易孕期和周期日历。
• 再加上真正重要的症状：轻点一下记录 100 多种症状；几个周期后，还能看出哪些症状在经前一周、月经开始前后或排卵日前后加重，以及接下来几天会怎样。
• 再加上你的心情：每天一个问题，然后看出哪些因素让你心情变好、哪些让你心情低落。
• 再加上 Trace 健康的其他功能：来自日常习惯的诱因和缓解因素、35 种病症预设、给医生的 PDF 报告，以及 Apple Watch App。
• 更私密：无需账户、无需邮箱、没有广告；你的数据保存在你的 iPhone 上。

而且你不必二选一：Clue 会把你的月经存入 Apple 健康，Trace 健康可以从那里导入。

如果你想怀孕（备孕模式）、记录孕期、使用 Android，或者想要科普文章和长达一年的预测，就继续用 Clue。

Trace 健康也专为 iPhone Duo 设计：折叠时，你可以单手在外屏上记录症状；展开时，你的症状和习惯并排显示，某个症状的洞察就在你的总览旁边。

Trace 健康与 Clue 一览对比

信息来自两款 App 的美国 App Store 页面和 Clue 帮助中心，核实于 2026 年 10 月。功能和价格会变化，做决定前请再次确认。

为什么有人在找 Clue 替代 App

Clue 最近的 App Store 评价反复提到几件事：频繁的 Clue Plus 推销、需要订阅才能使用的分析功能、促销通知，以及周期不规律时不准的预测。Clue 自 2019 年起就要求注册账户，它自己的帮助中心也把 Clue Plus 列为解锁大部分分析功能的方式。

这些都不代表 Clue 是一款糟糕的 App；超过 40 万人给它打出了 4.8 分。这只说明有些人，尤其是因为症状而记录周期的人，想要一款更安静、更专注的 App。

针对每种离开原因的最佳 Clue 替代选择

• “我记录月经是因为我的症状。”选择 Trace 健康。它会把你记录的每个症状都与你的周期对比，告诉你哪些症状出现在经前、月经开始前后或排卵日前后。请查看 Trace 健康中的周期记录如何运作。
• “我不想注册账户，也不想让我的周期数据存在服务器上。”选择 Trace 健康：无需账户，你的数据保存在你的 iPhone 上。“健康”App 内置的经期跟踪是另一个无需账户的选择，但洞察较少。请查看 Trace 健康所说的私密是什么意思。
• “升级提示太多了。”选择 Trace 健康。周期记录、预测和日历都是免费的，而且没有广告。
• “我有经前焦虑障碍、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征或偏头痛。”选择 Trace 健康：有现成的经前焦虑障碍（PMDD）、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征（PCOS）和偏头痛设置，每条记录都有严重程度，还能生成给医生的 PDF。
• “我想在 Apple Watch 上记录。”选择 Trace 健康，它有原生手表 App。Clue 没有。
• “我正在备孕。”继续用 Clue（备孕模式），或使用排卵试纸和基于体温的 App。Trace 健康不是生育 App。
• “我怀孕了。”继续用 Clue，它有孕期模式。
• “我需要避孕。”请咨询医疗专业人员。两款 App 都不应被用作避孕方法。
• “我用的是 Android。”继续用 Clue。Trace 健康仅支持 iPhone。

保留 Clue，再加上 Trace 健康

如果你喜欢在 Clue 中记录月经，就继续用它。Clue 会把你的月经存入 Apple 健康，开启导入后（高级版），Trace 健康会把它们导入进来，包括过去的记录，并与你在 Trace 中记录的症状和心情关联起来。请先在 Clue 的设置中开启 Apple 健康：Clue 只会共享你允许之后记录的数据。

你会放弃什么

坦白说：Clue 覆盖了更多与生育相关的人生阶段。它有备孕和孕期模式、体温图表、长达一年的预测、文章库、27 种语言和 Android App，用户数以百万计。Trace 健康做了不同的取舍：保留周期记录的核心功能，不含生育和孕期功能，换来的是你的症状、心情、诱因和就诊报告都在同一个简单的 App 里。

五分钟完成切换

1. 先导出你的 Clue 数据（Clue 会通过邮件发送一个受密码保护的 ZIP 压缩包），并保存为存档。
2. 安装 Trace 健康并选择你的病症，或从“女性健康”中添加“月经流量”。
3. 可选：在 Trace 的设置中开启 Apple 健康并打开导入，让 Clue 存入 Apple 健康的月经记录导入进来。
4. 月经和症状出现时，轻点一下记录；添加小组件或 Apple Watch 复杂功能，让它们始终一键可达。
5. 2 到 3 个周期后，打开“洞察”，看看哪些症状跟随你的周期变化。

常见问题

Clue 最好的替代 App 是什么？

对于因为症状而记录月经的 iPhone 用户来说，是 Trace 健康：它涵盖周期天数、周期和经期长度、下次月经、易孕期和日历，还增加了一键记录症状和心情、与周期相关的症状、诱因、就诊报告和 Apple Watch App，而且无需账户。如果是备孕或孕期，请继续用 Clue；使用 Android 也是如此。

有不需要注册账户的经期记录 App 吗？

有。Trace 健康无需账户、邮箱或注册，月经记录保存在你的 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。“健康”App 中 Apple 的经期跟踪同样无需单独的账户。Clue 则需要注册账户。

有比 Clue 更简单的 App 吗？

有。Trace 健康轻点一下就能记录月经、症状或心情，可以在 App、小组件、锁定屏幕或 Apple Watch 上记录；周期功能也只保留大多数人会用的部分：你处于周期的哪个阶段、下次月经、易孕期和日历。

能把 Clue 的数据导入 Trace 健康吗？

月经记录可以，通过 Apple 健康导入：Clue 会把月经和流量存入 Apple 健康，开启导入后（高级版），Trace 健康就会导入它们。Clue 的其他数据（标签、备注）不会导入；请从 Clue 导出并保存为存档。

Trace 健康比 Clue Plus 便宜吗？

是的。Trace 健康的周期记录是免费的，包括预测和周期日历。在美国，高级版每年 $29.99，而 Clue Plus 每年 $39.99。

Trace 健康有 Apple Watch App 吗？Clue 呢？

Trace 健康有：轻点一下就能记录月经或症状，复杂功能显示在表盘上，今天的心情只需轻扫一下（高级版，watchOS 11 或更高版本）。Clue 没有 Apple Watch App；使用 Clue Plus 时，它可以读取 Apple Watch 记录的体温、睡眠和心脏数据。

Trace 健康能帮我怀孕或避孕吗？

不能。它的易孕期是根据你的月经日期估算的，绝不能作为避孕方法。如果是备孕，Clue 的备孕模式、排卵试纸或体温记录更合适；如果是避孕，请咨询医疗专业人员。

Trace 健康支持 Android 吗？

不支持，Trace 健康只能在 iPhone、iPhone Duo 和 Apple Watch 上使用。在 Android 上，Clue 仍然是不错的选择。

Trace 健康支持 iPhone Duo 吗？

支持。Trace 健康专为 iPhone Duo 设计。折叠时，你可以单手在外屏上记录症状。展开时，你的症状和习惯并排显示，每个症状页面会同时显示它的历史和洞察。