怎么记录肠易激综合征（IBS）和肠胃症状：把吃了什么和身体感受联系起来

IBS 和肠胃健康要记录什么

• 腹痛，附上严重程度，因为强度规律对诊断很重要
• 腹胀
• 腹泻和便秘，两者交替出现的规律本身就是诊断信息
• 腹部绞痛和恶心
• 胃灼热/反流

值得记录的常见肠胃诱因和缓解因素

常见的“嫌疑对象”值得每天记录，对你有帮助的事情也一样：

• 麸质和垃圾食品等加工食品
• 均衡的健康餐和规律进食（对比漏餐）
• 咖啡因和饮酒
• 压力，由于肠脑轴的作用，它是影响 IBS 最强的因素之一
• 饮水

延迟反应的难题

肠胃反应往往会延迟 4 至 48 小时，所以单靠脑子记是行不通的：等腹胀来了，你早就忘了周二午饭吃了什么。带时间戳的记录能解决这个问题。Trace 健康把你的饮食、压力和症状记录显示在同一条时间线上，像“吃了麸质大约一天后容易腹胀”这样的延迟规律就会清晰可见，而不只是零散的印象。如果你正在医生或营养师指导下尝试排除饮食或低 FODMAP 饮食，同一份记录也能显示去掉某种可疑食物后是否真的有变化。

为消化科就诊做准备

消化科医生要问的，正是一份好记录里包含的内容：症状频率、严重程度、与进餐的时间关系，以及腹泻和便秘的交替情况。Trace 健康的 PDF 报告把这些清楚地呈现出来，远比凭记忆回想最难受的几次更有说服力，也能为确诊（或排除）IBS 提供有用的依据。

常见问题

怎么找出哪些食物会诱发我的 IBS？

每天把饮食和肠胃症状记录在同一条时间线上，2 至 4 周后回顾。延迟反应（最长可达 48 小时）只有在持续的记录中才能看出来。Trace 健康会自动把你的饮食和生活方式记录与症状关联起来。

肠胃感觉正常的日子也要记录吗？

要。好日子占了一半的数据。知道自己在没有症状的日子吃了什么、做了什么，你（和 Trace 健康）才能把真正的诱因和巧合区分开。

症状日记能帮医生诊断 IBS 吗？

帮助很大。诊断依赖于症状随时间变化的规律（如罗马标准）：频率、排便习惯的变化，以及与进餐的关系。一份 Trace 健康 PDF 报告能让消化科医生一眼看到这些历史。

我的肠胃症状数据是私密的吗？

是的。你记录的一切默认都保存在你的 iPhone 上，无需账户，Trace 健康也没有存放健康数据的服务器，iCloud 私密同步为可选项。除了你自己，没有人能看到你的肠胃日记。

可以在 Apple Watch 上记录症状吗？

可以。Trace 健康有 Apple Watch App：症状一出现，就在手腕上轻点记录；再次轻点可更改严重程度或标记为已消退。复杂功能让你的主要症状常驻表盘，每条记录都会汇入 iPhone 上的同一份历史、图表和就诊报告。此功能属于高级版，需要 watchOS 11 或更高版本。

Trace 健康支持 iPhone Duo 吗？

支持。Trace 健康专为 iPhone Duo 打造。折叠时，你可以在外屏上单手记录症状。展开后，症状和习惯并排显示，每个症状页面会同时展示它的历史和洞察。