怎么记录便秘
慢性便秘会影响你的精力、心情和整体舒适感。记录排便次数和排便是否顺畅，有助于找出根本原因，从缺水到膳食纤维不足都有可能。
Why track this symptom?
- 连续几周记录排便是否规律。
- 观察饮水、活动和膳食纤维摄入的影响。
- 留意可能需要医疗干预的长期趋势。
How Trace Health helps
Trace 健康的历史视图非常适合记录排便规律。不用再靠猜，你能看到每次排便之间确切间隔了多久，并判断哪些生活方式调整真的有效。
Common causes
膳食纤维摄入不足（每天少于 25 到 35 克）和饮水不够是便秘最常见的原因。久坐不动会减慢肠道蠕动，而某些药物，包括阿片类药物、含铝抗酸药和部分抗抑郁药，会明显减少排便次数。甲状腺功能减退、糖尿病和肠易激综合征等疾病，常引起慢性便秘。有便意时忍着不去，以及压力过大，也会让排便变得不规律。
When to see a doctor
如果便秘伴有剧烈腹痛、呕吐，或完全无法排气，请立即就医。如果尝试了非处方药，仍超过三天没有排便，请去看医生。
Frequently Asked Questions
便秘应该记录什么？
记录排便次数、大便性状、是否需要用力、膳食纤维和饮水量、运动量、用药，以及是否伴有腹胀或疼痛等症状。也记下什么有帮助，是多喝水、运动，还是调整饮食。
记录便秘对管理有什么帮助？
排便日记能呈现医生需要的规律。它能显示便秘是偶尔出现还是长期存在、是否和饮食或生活方式有关，以及干预措施是否有效。这些数据对诊断肠易激综合征（IBS）非常重要。
便秘什么情况下要看医生？
如果便秘是新出现且持续不缓解、和腹泻交替出现，或伴有便血、不明原因的体重下降或剧烈腹痛，请去看医生。如果非处方药用了两周仍没有帮助，也请就医咨询。
饮水和膳食纤维摄入要和排便一起记录吗？
要。记录每天的饮水量和高纤维食物，有助于判断饮食因素是否导致了便秘。记下大概喝了几杯水，以及水果、蔬菜和全谷物吃了几份，看看它们和排便次数、排便顺畅程度之间的关联。
怎么知道我的便秘管理方法是否有效？
在 2 到 4 周的记录数据中寻找趋势：排便次数增加、用力减少、大便变软。管理有效时，通常会逐渐变成每 1 到 3 天排便一次、几乎不用用力，而不是马上出现剧烈的变化。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “我其实不太喜欢记录心情和习惯，但这个 App 让我看到了这样做的好处，帮我回顾每一天，找到积极的一面，也看清自己哪里还可以改进。” (GavinLanoe, United Kingdom)
- “这个 App 太棒了。可以添加症状，还能按自己喜欢的方式调整顺序。最棒的是：敏感的健康数据只保存在你自己的设备上。” (WhoKnowsTypo, Netherlands)