心情记录 App：在症状旁边看清什么在影响你的心情

简短回答

是的。Trace 健康是一款适用于 iPhone、iPhone Duo 和 Apple Watch 的症状与心情记录 App，专为慢性病打造。它每天问一次你整体感觉如何，轻点一下就能保存。几周后，它会显示哪些活动和习惯往往让你心情变好、哪些让你心情变差（睡眠、压力、饮食、咖啡因、饮酒、运动、用药、天气，以及你记录的任何东西），以及你的心情如何随症状起伏。

没有账户，也没有 Trace 健康服务器：你的心情保存在你的 iPhone 上，结论在设备上通过统计方法得出，从不使用 AI。如果你愿意，心情还可以与 Apple 健康双向同步。

如何记录心情

• 每天一次，轻点一下。从设置好 App 的第二天起，你每天第一次打开 Trace 时，它会问：“你今天的整体心情如何？”
• 你的一整天。Trace 中的心情关乎一整天，而不是某个时刻，所以每天只有一个心情。今天的心情在午夜前都可以修改，错过的日子也可以之后补记，无论多久以前。
• 需要的话，加一条私人备注。可以给任何一天写几句话。备注只保存在 Trace 中，从不导出到 Apple 健康。
• 随时随地都能记录。每日打卡、首页上的心情按钮、“洞察”中的“心情”卡片、主屏幕小组件（中号小组件轻点一下即可记录心情）、锁定屏幕小组件，以及你的 Apple Watch，上面有记录今天心情的页面和一个表盘复杂功能。
• 不会烦你。连续三天关掉打卡，Trace 就不再询问。每个档案默认开启心情功能，可以在“设置”中关闭。

看看你的心情如何变化

“洞察”中的“心情”卡片和“心情”页面会显示最近 7 天、30 天或 6 个月的心情图表，并用一句话总结这段时间：你的心情总体是上升还是下降，是低落了一阵又恢复，还是保持得相当平稳。下方是你的历史记录和备注。

任何症状或活动的图表都可以与心情对比（“vs”对比），这样一周的偏头痛或连续几晚睡得少，就和你的感受并排在一起。你带给医生或治疗师的 PDF 报告里也有“心情”部分。

什么让你心情变好，什么让你心情变差

当你有了大约三周的心情记录（结论至少需要 21 天有心情记录），Trace 会在你已有的记录中寻找规律：

• 什么让你心情变好和什么让你心情变差：在当天或第二天，与更好或更难熬的日子相伴出现的活动。一次散步、一次熬夜、饮酒、一次心理治疗、一次漏服药物。
• 发作前后的心情：从症状出现前一天到出现后三天，你的心情如何变化，并与你平常的心情对比。
• 随心情起伏的症状，以及不影响心情的症状，这同样值得了解。

每条结论都会用文字说明差异有多大（略微、明显、很大），以及 Trace 有多确定（可能或很可能）。

结论是如何得出的

Trace 会比较有某项活动或某个症状的日子与没有的日子里你的心情，工作日和周末分开计算，并与你在每一天前后的平常心情对比，这样一个好月份或难熬的月份，不会让期间记录的所有东西都显得好或坏。一个规律必须通过带有错误发现率控制的置换检验才会显示，非常小的差异会被排除。

这一切都在你的 iPhone 上运行。不会向服务器发送任何内容，也没有 AI 决定你看到什么。这些是关联，不是原因，也不是诊断：心情低落也可能让你跳过某项活动。把它们当作可以带去问医生或治疗师的好问题。

与 Apple 健康双向同步（心理状态）

Trace 会把你的每日心情与 Apple 健康中的“心理状态”同步。开启“导出”后，你的心情会作为你当天的整体感受保存到 Apple 健康；你的备注不会导出。开启“导入”后，在“健康”App、Apple Watch 或其他 App 中记录的每日心情和瞬时情绪都会进入 Trace，不会重复，你在“健康”中选择的词语会保留为备注。某天有每日心情时，它就是当天的心情；只有在没有每日心情的日子，情绪才会决定当天的心情。在 Apple 健康中删除的心情，也会在 Trace 中删除。Apple 健康同步属于高级版。

还有哪些心情记录 App 能与“心理状态”同步，以及如何一步步开启：能与 Apple 健康“心理状态”同步的心情记录 App。

心情、焦虑和压力分开记录

Trace 中的心情是你的一整天。焦虑仍然是一个症状，随时出现随时记录并标明严重程度；压力仍然是一项活动，这样 Trace 就能显示它们各自与你整体心情的关系。情绪低落/抑郁或经前综合征/情绪等症状也是如此。

有慢性病时尤其有用

心情和慢性病相互影响：疼痛、疲劳和发作会压低心情，心情也会改变你对症状的感受。Trace 为 35 种病症提供现成设置，每日心情与以下病症搭配尤其有用：

• 抑郁症和双相情感障碍：每天记录心情，与睡眠、用药和活动放在一起，为下次复诊做好准备。
• 焦虑：看看焦虑的日子和你的整体心情是否有相同的诱因。
• 经前焦虑障碍（PMDD）和围绝经期：逐日了解你在整个周期或整个过渡期中的心情。
• 肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征（ME/CFS）、新冠长期症状和纤维肌痛：崩溃和发作如何影响你的心情，以及需要多久才能恢复。
• 注意缺陷多动障碍（ADHD）和创伤后应激障碍（PTSD）：看看睡眠、服药时间和难熬的日子如何体现在你的整体心情中。
• 偏头痛：你的心情是在发作前一天、发作期间还是发作之后下降。

哪些免费，哪些属于高级版

免费：记录每日心情、心情图表、历史记录、什么让你心情变好，以及哪些症状随心情起伏。高级版增加什么让你心情变差、症状前后的心情曲线、6 个月视图和 Apple 健康同步，以及高级版的其他功能（可记录的小组件、Apple Watch App、家人档案）。

说清楚限制

• Trace 在 iPhone 上运行，并配有 Apple Watch 配套 App。没有 Android 版本。
• 在 Trace 中，你每天记录一个整体心情，而不是每时每刻的情绪；你在 Apple 健康中记录的情绪会通过“导入”进入 Trace。
• 它是记录工具，不是医疗器械，也不是危机干预服务。如果你有伤害自己的念头，请立即拨打当地急救电话或心理危机热线。

常见问题

有什么 iPhone 心情记录 App 可以同时记录症状？

Trace 健康。它把你的每日心情与 100 多种症状、35 种病症和你记录的日常活动放在一起，每项都只需轻点一下，无需账户，数据保存在你的 iPhone 上。几周后，它会显示什么让你心情变好或变差，以及你的心情如何随症状起伏，在 Apple Watch 上也能用。

Trace 健康适合用来记录抑郁、焦虑或双相情感障碍的心情吗？

它正是为这类每日记录而打造的。抑郁症、焦虑障碍、双相情感障碍、经前焦虑障碍（PMDD）、注意缺陷多动障碍（ADHD）和创伤后应激障碍（PTSD）都在 Trace 健康可一步设置的 35 种病症之中，患有这些病症的人可以把每日心情与症状、睡眠、用药和活动一起记录，然后看看什么让心情变好或变差。它不提供诊断，也不能替代治疗：把图表和 PDF 报告带给你的医生、精神科医生或治疗师。

有能显示什么在影响我心情的 App 吗？

有。Trace 健康会把你的每日心情与你记录的活动和症状进行比较，包括当天和第二天，工作日和周末分开计算。当至少 21 天有心情记录后，它会列出什么往往让你心情变好、什么让你心情变差，并用文字说明差异大小以及它有多确定。它显示的是关联，不是原因。

Trace 健康会把我的心情同步到 Apple 健康吗？

会，与“心理状态”双向同步。开启“导出”后，Trace 会把你的每日心情写入 Apple 健康（备注不会导出）。开启“导入”后，在“健康”App、Apple Watch 或其他 App 中记录的每日心情和瞬时情绪都会进入 Trace，不会重复；决定当天心情时，每日心情优先于情绪。Apple 健康同步属于高级版。

能在 Apple Watch 上记录心情吗？

可以。Trace 健康的 Apple Watch App 有一个记录今天心情的页面，轻扫一下即可到达，还有一个表盘复杂功能。你的心情会并入 iPhone 上同一份历史。Apple Watch App 属于高级版，需要 watchOS 11 或更高版本。

多久才能看到什么在影响我的心情？

图表和历史从第一天起就有。结论至少需要 21 天有心情记录，并且至少一半的日子有心情记录，所以大多数人在每天打卡三到四周后会看到第一批结论。

心情记录功能免费吗？

是的。记录每日心情、图表、历史、什么让你心情变好以及哪些症状随心情起伏，都是免费的。高级版增加什么让你心情变差、症状前后的心情曲线、6 个月视图和 Apple 健康同步。

我的心情数据是私密的吗？

是的。你的心情和备注保存在你的 iPhone 上，可以选择备份到你自己的私人 iCloud。没有账户，也没有 Trace 健康服务器，分析在设备上进行。只有你开启“导出”，心情才会进入 Apple 健康，而备注永远不会。

可以关闭每日心情提问吗？

可以。心情功能默认开启，但你可以在“设置”中关闭“每日心情”。如果你连续三天关掉打卡，Trace 会自动停止询问；在“洞察”中记录一次心情，就会重新开启提醒。