记录你的焦虑

焦虑可能表现在身体上，也可能表现在心理上，常常让人觉得难以预料。把每次发作记录下来，能让你客观地看待自己的心理健康，通过觉察找回稳定。

Why track this symptom?

在高度焦虑的时刻，Trace 健康给你一件简单、能让人稳住的小事。轻点一下记录你的状态，把难以承受的感受变成一个可以掌控的数据点，陪你走好心理健康之路。

焦虑常见的原因包括遗传易感性、长期压力、重大生活变化，或甲状腺疾病等潜在的健康问题。血清素和 GABA 等神经递质的化学失衡在焦虑障碍中起着重要作用。咖啡因、酒精、某些药物和睡眠不足也可能诱发或加重焦虑症状。过去的创伤，或对特定情境形成的习得性反应，也常常是焦虑模式的成因。

如果你出现自我伤害的念头、感觉像心脏病发作的严重惊恐发作，或完全无法进行日常活动，请立即就医。

记录焦虑时应该记下哪些内容？

记录时间、强度、身体症状（如心跳加快或胸闷）、开始时你在做什么，以及可能引发焦虑的想法或情境。也要记下是什么让它缓解下来，比如呼吸练习、药物或换个环境。

焦虑记录对心理咨询师或医生有什么帮助？

焦虑记录能提供关于频率、诱因和严重程度趋势的具体数据。这有助于心理咨询师识别规律、衡量治疗效果并调整治疗方法；对医生来说，也有助于判断是否需要调整用药。

焦虑到什么程度应该寻求专业帮助？

如果焦虑影响工作、人际关系或睡眠超过几周，如果你因为害怕而回避某些场合，或者出现惊恐发作，请寻求专业帮助。如果记录数据显示焦虑越来越频繁或越来越严重，更说明需要尽早干预。

在记录 App 里，怎样给焦虑强度打分最好？

始终使用 1 到 10 分的量表，1 分是轻微不安，10 分是难以承受的恐慌。可以考虑分别给情绪强度和身体症状打分。很多人发现，先定义好自己的 5 分（中度）作为参照点，记录会更准确。

要记录多久焦虑，才能看出有意义的规律？

坚持每天记录 2 至 4 周后，大多数规律就会显现。通常先出现的是每周的趋势，大约一个月时开始能识别诱因。即使是早期数据也可以分享给医生，他们可能比你更早发现有临床意义的规律。

无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。

在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。

“这个 App 简单、好玩，对我来说真的改变了生活。我选它主要是因为我的数据永远不会被分享，而且它最容易上手。以前我把症状写在笔记本上，现在每天都在 App 里记录，看它们怎么变化。还能记录日常活动，看看它们有什么影响，非常方便。推荐！” (Solex94, France)
“在所有症状记录 App 里，我觉得这个最简单、最直接。它会把数据“写入”“健康”App，这正是我想要的。其他 App 都只“读取”一部分健康数据，并没有真正把数据写回去。它让我把自己的慢性症状看得超～级清楚。” (EB1700, United States)