记录你的惊恐发作
惊恐发作是身体对感知到的威胁或高压的强烈反应。记录发作频率以及发作前发生的事，是管理焦虑、找回平静的关键。
Why track this symptom?
- 找出发作前出现的具体心率或呼吸信号。
- 为你的心理健康医疗团队记录发作频率。
- 观察发作是否与特定环境或诱因有关。
How Trace Health helps
惊恐过去之后，Trace 健康让你轻松记下这次发作。积累这些发作的历史记录，能把可怕的经历变成数据，帮你重新找回掌控感。
Common causes
惊恐发作通常由遗传易感性与对特定情境或身体感觉习得的恐惧反应共同造成。咖啡因、酒精戒断和某些药物会模仿或加重焦虑的身体症状，从而引发发作。高压时期、重大生活变化和睡眠不足会降低惊恐反应的门槛。甲状腺功能亢进、心律失常和内耳问题等健康状况可能引起类似惊恐的症状，而对开车或人群等特定情境的恐惧症也常常诱发发作。
When to see a doctor
如果出现胸痛、呼吸困难或其他与你平常惊恐发作感觉不同的症状，请前往急诊，因为这可能是医疗急症。如果惊恐发作频繁、让你回避日常活动或明显影响你的日常生活，请寻求心理健康治疗。
Frequently Asked Questions
惊恐发作时或发作后应该记录什么？
记录时间、持续时长、身体症状（心跳加快、出汗、发抖、胸闷）、发作开始时你在做什么，以及可能引发它的想法或情境。也记下什么帮助它平息下来。
记录惊恐发作怎样帮助改善治疗？
记录能揭示诱因规律、频率变化趋势，以及发作是否发生在特定情境中。这些数据能帮治疗师设计暴露疗法或认知策略，也能帮医生评估是否需要用药。
惊恐发作什么时候应该寻求帮助？
如果惊恐发作反复出现、你一直害怕下一次发作，或因此回避某些地方和情境，请寻求帮助。如果某次发作感觉与以往不同，尤其是出现了新症状，请立即就医评估。
应该在惊恐发作时记录症状，还是等发作过后？
在发作刚结束、细节还清晰时立即记录，因为在发作过程中尝试记录可能会加重焦虑。让记录方式简单、随手可用，只记下诱因、症状和持续时长等基本信息。事后记录这个动作本身，也能带来掌控感，帮你消化这段经历。
怎样用记录数据找出不易察觉的惊恐发作诱因？
留意发作前几个小时里的规律，包括做过的活动、所在地点、和谁在一起，或饥饿、疲劳等身体状态。每月回顾数据，找出季节性规律、与激素的关联，或频率的逐渐增加，这可能说明压力在上升，需要引起重视。
你的健康数据留在你的 iPhone 上。
无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。
用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “这个 App 太棒了。可以添加症状，还能按自己喜欢的方式调整顺序。最棒的是：敏感的健康数据只保存在你自己的设备上。” (WhoKnowsTypo, Netherlands)
- “终于有一个简单的 iOS 26 症状记录 App 了，谢谢 😀” (stranack, United Kingdom)