记录你的解离
解离是一种与自己或周围环境脱节的感觉。它通常是对难以承受的压力或创伤的反应，需要细心、不加评判地记录。
Why track this symptom?
- 认出容易让你“走神放空”的环境或情境。
- 记录解离发作的持续时长。
- 观察解离是否伴有记忆空白或焦虑。
How Trace Health helps
Trace 健康为你提供一个让自己“落地”的支点。通过记录你的状态，你可以开始发现脱节的规律，努力在日常生活中更多地活在当下。
Common causes
解离最常见的是对创伤、难以承受的压力或焦虑的一种保护性反应，帮助大脑应对那些强烈到无法正常消化的经历。创伤后应激障碍（PTSD）、焦虑障碍和抑郁常常伴有解离发作。某些药物，尤其是作用于中枢神经系统的药物，也可能引发解离状态。睡眠不足、长期压力和物质使用会让人更容易出现解离体验。
When to see a doctor
如果在开车、照看孩子或其他关乎安全的情境中出现解离，请立即寻求帮助。如果发作时伴有自伤念头，或你会丢失大段时间、完全不记得发生了什么，请尽快就医。
Frequently Asked Questions
解离发作时应该记录什么？
记录发生时间、持续时长、之前在做什么、压力水平、睡眠质量、是否由特定事件引发，以及发作期间和之后的感受。为强度评分，并记下哪些着陆技巧有帮助。
记录解离怎样帮助我的心理治疗师？
解离记录能揭示诱因、频率规律，以及哪些情境会增加风险。这些数据能帮治疗师量身制定着陆策略、规划创伤处理，并衡量治疗是否在减少发作频率。
解离什么时候应该寻求帮助？
如果解离影响日常生活、频繁发生、在开车或不安全的情境中出现，或正在加重，请寻求帮助。如果发作是新出现的或性质有所变化，你的记录数据能帮助医疗人员了解它的发展过程。
应该在解离发生时记录，还是等过后再记录？
尽可能在发作后立即记录，因为细节消退得很快，而且解离可能影响记忆的形成。在压力大的日子里，设置手机提醒，每小时关照一下自己。如果无法在发作期间记录，可以先录一段简单的语音备忘录或给自己写条文字笔记，等你状态更稳定时再补充。
怎样识别解离可能即将开始的早期信号？
常见的早期信号包括感觉与周围环境脱节、觉得自己的想法很遥远，或感觉像是在身体外面看着自己。记录注意力难以集中、不真实感或情感麻木等细微变化，它们常常出现在完全的解离发作之前。认出这些规律，能让你在发作加剧前使用着陆技巧。
你的健康数据留在你的 iPhone 上。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “这正是我想要的症状记录 App。我喜欢可以调整严重程度，还能在症状自己好了之后确认一下。” (Missyfro, United States)
- “我才用了几分钟，但已经知道它会非常棒。我找了很久，想要一个实用的工具来监测我慢性病的症状。基本需求已经满足了，如果分析功能还能按计划实现，那就真的太出色了。” (Maud'moiselle, France)