记录你的情绪低落与抑郁
情绪低落或抑郁可能是一时的情绪状态，也可能是长期的病症。把这些时期记录下来，有助于把感受“放到外面”来看，并找出促成它的环境因素。
Why track this symptom?
- 看清情绪低落的“低谷期”持续多久、多久出现一次。
- 找出它与睡眠质量、日照或活动量之间的关联。
- 为心理治疗师提供你两次就诊之间状态的客观记录，让治疗更有依据。
How Trace Health helps
在艰难的时刻，Trace 健康是一个不加评判的陪伴。毫不费力地记录你的状态，把难以承受的情绪变成一个可以掌握的数据点，助你走向康复。
Common causes
重度抑郁发作可能由重大生活压力引发，如失业、感情变化或丧亲之痛，但也常常在没有明确诱因的情况下出现。季节性情感障碍会因日照减少而在冬季引起抑郁。月经周期、产后或更年期的激素波动也常常引发抑郁症状。甲状腺疾病、慢性疼痛等健康问题，以及皮质类固醇或 β 受体阻滞剂等某些药物，也可能导致持续的情绪低落。
When to see a doctor
如果你有自伤或自杀的念头，或觉得没有你别人会过得更好，请立即寻求帮助。如果情绪低落持续超过两周，并明显影响你的工作、人际关系或日常生活，请尽快联系心理健康专业人员。
Frequently Asked Questions
记录情绪低落时应该记下什么？
记录你的心情水平、精力、动力、睡眠质量、食欲、社交互动、做过或回避的活动，以及你发现的任何诱因。低落的日子和状态较好的日子都要记录，这样才能发现单凭记忆常常会漏掉的规律。
记录心情对治疗有什么帮助？
心情记录能让心理治疗师或医生清楚地看到一段时间内的症状规律、季节性变化和治疗反应。它把主观感受变成可观察的数据，有助于调整用药时间或治疗重点。
情绪低落到什么程度应该寻求帮助？
如果情绪低落持续两周或更久，影响你工作或维系人际关系的能力，或伴有绝望感、对活动失去兴趣或自伤念头，请寻求帮助。你的记录数据能帮助医疗人员评估严重程度和紧急程度。
记录心情时应该用什么评分标准？
使用统一的 -5 到 +5 分制：-5 代表严重抑郁，0 代表心情平稳，+5 代表心情非常积极。再简单记下精力和动力情况，因为它们常常与心情各自变化。一天评分多次，可以捕捉到每天只记一次可能漏掉的心情波动。
心情记录数据怎样帮助治疗师或医生调整我的治疗？
你的记录数据能呈现治疗反应规律、季节性变化，以及与睡眠或生活事件的关联，这些在短暂的门诊中是看不到的。医生可以据此调整用药时间、剂量或种类，治疗师则能找出需要在治疗中重点关注的诱因和情境。
你的健康数据留在你的 iPhone 上。
无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。
用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “大约一个月前，我在 App Store 上搜了一下，看看有没有新的症状记录 App，结果发现了 Trace 健康。它有我想要的功能，只是还缺一些小功能。我决定试一试，结果非常满意，它完全按我想要的方式运作。最大的加分项是开发者超级用心，以超快的速度不断加入我正想要的功能。Trace 健康真的怎么推荐都不为过！！！” (redferret2001, United States)
- “这正是我想要的症状记录 App。我喜欢可以调整严重程度，还能在症状自己好了之后确认一下。” (Missyfro, United States)