记录你的失眠
入睡困难或睡不安稳会极大地影响你的认知和身体健康。记录你的醒来规律，是改善睡眠卫生的第一步。
Why track this symptom?
- 确认你的失眠是发生在前半夜（难以入睡），还是半夜醒来。
- 记录咖啡因、晚间看屏幕或压力对入睡的影响。
- 观察新的睡眠习惯或药物是否有效。
How Trace Health helps
Trace 健康的历史记录视图帮你看清一周睡眠的“形状”。你不再只知道自己很累，而是能看到失眠最严重的具体是哪几晚，并找出原因。
Common causes
压力和焦虑是急性失眠最常见的原因，常常形成恶性循环：越担心睡不着，就越睡不好。慢性失眠通常源于睡眠卫生不良、作息不规律，或抑郁、焦虑障碍等潜在的心理健康问题。医学原因包括慢性疼痛、胃酸反流、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征以及更年期的激素变化。药物、咖啡因、酒精以及睡前过多看屏幕，也会明显影响睡眠质量。
When to see a doctor
如果失眠伴有胸痛、严重焦虑或自伤念头，请立即就医。如果你睡觉时鼾声很大并伴有喘息或憋气，可能是需要尽快治疗的睡眠呼吸暂停，请去做检查。
Frequently Asked Questions
失眠日记应该记录什么？
记录上床时间、入睡所需时间、夜醒次数、总睡眠时间、睡眠质量评分、咖啡因和酒精摄入、睡前看屏幕的时间、压力水平，以及用过的任何助眠药物或产品。早晨的精力状态也是很有价值的数据。
记录失眠怎样帮助改善睡眠？
睡眠日记能揭示你可能注意不到的规律，比如咖啡因对你的影响比你以为的更大，或压力与睡不好的夜晚相关。医生会根据这些数据建议具体的行为调整，或判断是否需要做睡眠监测。
失眠什么时候应该看医生？
如果失眠每周出现三晚或以上并持续超过一个月、影响白天的状态，或你经常依赖助眠药物或产品，请咨询医生。带上你的睡眠日记，帮助区分行为性失眠与睡眠呼吸暂停等疾病。
躺着几个小时睡不着时，怎样记录睡眠最好？
不要频繁看时间，这会加重焦虑，让你更难入睡。可以等第二天早上记录时估算时间，关注整体规律而不是精确到分钟。用“很久才睡着”或“醒了 3 次以上”这样简单的标记，而不是精确计时。也可以考虑使用能自动监测的睡眠追踪设备，这样你就不需要去看屏幕。
失眠要记录多久才能看出规律？
至少记录 2 周才能建立有意义的规律，工作日和周末都要包括。大多数睡眠专科医生希望看到 1 到 2 个月的数据，以区分与压力相关的暂时性失眠和慢性睡眠障碍。记录要涵盖周末和压力较大的时期，因为这些时候常常会暴露出重要的诱因。长期坚持记录，能看出各种调整是否真的在改善你的睡眠质量。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “好吧，我一直很努力地记录症状，但 Apple 健康没有这方面的小组件，要把每件小事都记下来真的有点麻烦……现在有了这个 App！！！！所有东西都在眼前，有小组件，又快又简单，还能同步！我超爱这个 App！我还在摸索，所以还没看到有没有“你现在感觉怎么样”的功能，但它就是我一直希望“健康”App 里症状功能该有的样子！” (grofica82, United States)
- “它给了我一个很棒的工具，让我能和医生好好讨论我的健康问题” (WVa Smitty, United States)