坐立不安和内心躁动记录
坐立不安是指无法安定下来：总想动一动、来回踱步、换姿势或做小动作，而且越想坐着不动越难缓解。它可能纯粹是身体上的，比如停不下来的腿；也可能是一种内心的躁动感，没有明显的出口，像是浑身绷紧、能量却无处释放。坐立不安本身不是一种诊断，而是一个信号，可能指向新开的药物、心理健康问题、甲状腺问题，或单纯的过度刺激。要区分这些，通常取决于时间：它何时开始、那段时间有什么变化，以及它是一直存在还是与一天中的某个时段有关。
Why track this symptom?
- 发现在新开药或加量后几周内出现的坐立不安，以免它被误当作焦虑。
- 把白天的内心躁动与只在夜间出现的不宁腿区分开。
- 给医生一条准确的时间线，包括何时开始、严重程度，以及什么会让它好转或加重。
How Trace Health helps
坐立不安事后很难描述，它更像一种感觉而不是一个事件，所以越早记录，记录就越有用。在 Trace 健康中，一键即可记录一次发作，评为轻度、中度或重度，再补充当时的感受和你在做什么。由于服药时间对坐立不安非常关键，把服药剂量记录在同一条时间线上，就很容易看出发作是否集中在调整剂量后的几天里。在诊室里，这样的信息远比一句“最近好像更严重了”的回忆有说服力。
Common causes
坐立不安有几种值得区分的不同规律。静坐不能是由抗精神病药物、某些抗抑郁药以及甲氧氯普胺等止吐药引起的内心不安，很常见却经常被忽视，关键线索是时间：它在新开药或加量后几天到几周内开始或加重。在成人 ADHD 中，坐立不安常表现为一台停不下来的内部引擎，而不是儿童期那种明显的多动。焦虑和激越会让身体的警报系统一直开着，从而引起坐立不安，常伴有心跳加速或停不下来的担忧。甲状腺功能亢进会让整个身体加速运转，常导致坐立不安，并伴有体重下降、怕热和脉搏加快。咖啡因和尼古丁是日常生活中常见的兴奋性原因，正在减量或戒烟的人也可能因尼古丁戒断而坐立不安。围绝经期的激素波动，让许多人描述有一种不安、亢奋的感觉，在睡眠不佳或潮热时往往更明显。夜间的不宁腿是一种独立的规律：休息时，尤其是傍晚，腿部出现或加重一种难受的想动的冲动，影响入睡。它不同于白天的内心不安，如果只在天黑后出现，值得单独记录。
When to see a doctor
坐立不安通常不是紧急情况，但有几种规律需要及时处理。如果坐立不安伴有胸痛、心跳过快或不规则、严重激越，或有伤害自己的念头，请紧急就医。尤其是静坐不能，它与明显的痛苦有关，在某些情况下还与自伤风险增加有关，这种组合绝不能拖。如果坐立不安在开始服用或增加精神类药物剂量后几天到几周内出现或明显加重，请及时联系开药的医生，明确描述为坐立不安或无法坐着不动，而不是“焦虑”，并且不要自行停药：突然停用抗精神病药或抗抑郁药有其自身的风险，剂量通常需要由开药的医生来调整。如果坐立不安伴有不明原因的体重下降、怕热、手抖或脉搏加快，可能提示甲状腺功能亢进，请安排评估；如果夜间不宁腿经常影响睡眠，也请评估，一旦确诊，是有有效治疗方法的。坐立不安持续数周、影响工作或人际关系，或伴有情绪低落，也值得和医生谈谈，而不是独自应对。
Frequently Asked Questions
感到坐立不安时，应该记录什么？
记下坐立不安何时开始、是逐渐加重还是突然出现、持续多久，以及它是身体上的（想动腿或来回踱步）、精神上的（思绪纷飞、无法集中注意力），还是两者都有。为严重程度打分：轻微的小动作，和强烈到连一顿饭都坐不住的坐立不安，差别非常大。记录你之前在做什么、前几天或前几周有无咖啡因、尼古丁或药物方面的变化、前一晚的睡眠，以及你的压力水平。如果你在服用精神类药物，请记下任何新处方或剂量调整的确切日期，这一个细节往往是整份记录里最有用的信息。
药物会引起坐立不安吗？
会，而且这是最常被忽视的原因之一。静坐不能是一种药物引起的内心不安，表现为强烈、常常令人痛苦的想动的冲动，让人坐着或躺着不动都难以忍受。它最常与抗精神病药物有关，但也可能出现在某些抗抑郁药（包括 SSRI 类药物，尤其是在开始服用或加量时）以及甲氧氯普胺等止吐药中。静坐不能常被误认为焦虑，或被当作药物原本要治疗的疾病，这正是时间如此重要的原因：在新开药或加量后几天到几周内开始或加重的坐立不安，强烈提示与药物本身有关。这并不是突然停用精神类药物的理由，突然停药有其自身的风险；但这是把服药日期和症状一起记录下来、带给开药医生的理由。医生可以调整剂量、换药，或加用专门治疗静坐不能的药物。
坐立不安、焦虑和 ADHD 有什么区别？
它们有重叠，但感觉不同。焦虑引起的坐立不安通常伴有担忧、心跳加速或恐惧感，身体的动作是神经系统处于戒备状态的副产品。在成人注意缺陷多动障碍（ADHD）中，坐立不安往往不太表现为明显的小动作，而更像一台关不掉的内部引擎：一种持续的身心“嗡嗡”感。儿童期的多动，到了需要坐着开会、度过安静夜晚的成年阶段，可能就演变成这样。坐立不安也可能与这两者都无关，而是药物的副作用、甲状腺功能亢进的症状，或对咖啡因、尼古丁戒断的反应。记录每次发作周围的情况，包括想法、身体感觉、时间、最近摄入的物质和药物变化，才能让你和医生判断哪种规律更符合。
坐立不安，什么时候该去看医生？
如果坐立不安是在新开精神类药物或加量后几天到几周内开始或加重的，请尽快看医生，这可能是静坐不能，剂量很可能需要调整，但请不要先自行停药。如果坐立不安伴有胸痛、心跳剧烈或不规则、严重激越，或任何自伤的念头，请紧急就医。如果坐立不安伴有不明原因的体重下降、怕热或持续脉搏加快（可能与甲状腺有关），如果不宁腿经常影响睡眠，或者坐立不安已持续数周并影响你的工作、人际关系或情绪，请预约常规评估。带上记录了发作时间、发作前情况和服药日期的日志，会让就诊比凭记忆描述一种感觉高效得多。
为什么我的腿只在晚上不安？
只在傍晚或夜间出现的坐立不安，尤其是一种难受、难以描述、想动腿的冲动，动一动就缓解，一静下来又回来，是一种独特的规律，常被称为不宁腿。它通常在休息时出现或加重，在傍晚和夜间最明显，可能明显推迟入睡，这与焦虑、ADHD 或静坐不能中常见的白天内心躁动不同。值得把它和白天的坐立不安分开记录，因为原因和处理方法不同：铁水平、某些药物和睡眠习惯都与之相关。医生在决定下一步检查什么之前，也会想知道它是每晚都有的规律，还是一天中任何时候都会发生。
你的健康数据留在你的 iPhone 上。
无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。
用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “这个 App 太棒了。可以添加症状，还能按自己喜欢的方式调整顺序。最棒的是：敏感的健康数据只保存在你自己的设备上。” (WhoKnowsTypo, Netherlands)
- “终于有一个简单的 iOS 26 症状记录 App 了，谢谢 😀” (stranack, United Kingdom)