怎么记录焦虑和心情：看清什么真正有帮助

焦虑和心情要记录什么

• 焦虑，附上严重程度，让焦虑螺旋升级和平静的时段都能被记录下来
• 惊恐发作，其频率随时间的变化是关键的治疗指标
• 情绪低落和易怒
• 失眠，睡眠和心情会相互影响
• 心悸和胸闷，焦虑在身体上的表现

会带来改变的因素，一并记录下来

• 咖啡因，最稳定的焦虑放大因素之一
• 饮酒，短期缓解，第二天焦虑反弹
• 身体活动、冥想和亲近自然
• 心理治疗和精神科药物，让它们的效果体现在你的数据里
• 社交媒体和屏幕使用时间
• 社交

你记忆中的心情并不是你真实的心情

心理学家称之为回忆偏差：我们会用最糟糕的那一刻来评判一整周，而逐渐的好转永远感觉不到是好转。带时间戳的记录就是解药。Trace 健康的图表按周和月显示你焦虑和心情的真实情况，往往比你想象的更令人鼓舞，也远比凭记忆回答“最近怎么样？”准确得多。

把数据带给心理治疗师或医生

“惊恐发作多久一次？新药有没有带来变化？”这些问题值得比猜测更好的答案。Trace 健康的 PDF 报告会显示治疗调整前后的发作频率和严重程度，为你的心理治疗师、全科医生或精神科医生调整方案提供可靠依据。注意：Trace 健康是记录工具，不是治疗手段，也不是危机求助资源。如果你正处于困境，请联系专业人士或心理危机热线。

常见问题

记录焦虑真的能减轻焦虑吗？

记录本身不是治疗，但它能从三个方面帮到你：找出你个人的放大因素（咖啡因、睡眠不佳、饮酒），客观显示情况是否在好转，并用数据代替回忆，让心理治疗更有成效。许多人还发现，记录一次发作能让自己与它保持一点有益的距离。

记录心情时还应该记录什么？

信号最强的因素：睡眠、咖啡因、饮酒、运动、心理治疗和用药。它们与日常心情的关联有最充分的文献记载，把它们与你的记录关联起来，就能看出哪些对你最重要。

我的心理健康数据在 Trace 健康里真的私密吗？

是的。Trace 健康无需账户，心情和焦虑记录默认保存在你的 iPhone 上，受设备加密保护，iCloud 私密同步为可选项。Trace 健康从不与公司、保险公司或数据经纪商分享这些健康记录。

可以把心情历史分享给心理治疗师吗？

可以，由你决定：生成一份显示频率和严重程度随时间变化的 PDF 报告，再以你选择的任何方式分享。任何内容都不会被自动分享。

可以在 Apple Watch 上记录症状吗？

可以。Trace 健康有 Apple Watch App：症状一出现，就在手腕上轻点记录；再次轻点可更改严重程度或标记为已消退。复杂功能让你的主要症状常驻表盘，每条记录都会汇入 iPhone 上的同一份历史、图表和就诊报告。此功能属于高级版，需要 watchOS 11 或更高版本。

Trace 健康支持 iPhone Duo 吗？

支持。Trace 健康专为 iPhone Duo 打造。折叠时，你可以在外屏上单手记录症状。展开后，症状和习惯并排显示，每个症状页面会同时展示它的历史和洞察。

可以把每日心情和症状一起记录吗？

可以。从 1.14 版起，Trace 健康每天会问一次你整体感觉如何，轻点一下即可回答。你的心情会和你记录的症状及日常因素放在一起，几周后，Trace 会告诉你哪些因素往往会让心情变好或变差，以及心情如何随症状起伏。这些发现是在你的 iPhone 上通过统计得出的，你的心情还可以与 Apple 健康双向同步。