亲近自然与健康：对焦虑、心情和恢复的益处
越来越多的研究表明，待在自然环境中（森林、公园、花园、海滩，甚至只是看看绿地）能带来可测量的健康益处，而且远不止运动带来的那些。日本的“森林浴”（shinrin-yoku）已被广泛研究，结果显示，接触自然确实是一种有效的健康干预。
Health effects
接触自然通过多种生理机制减轻压力。在自然环境中只需 20 到 30 分钟，皮质醇水平就会出现可测量的下降，心率和血压也会降低。与城市环境相比，在自然环境中，大脑的威胁探测中心杏仁核的活动会明显减少。 对焦虑和抑郁而言，研究显示，短时间的自然散步能减少反刍思维，也就是这两种病症核心的反复负面思考模式。重度抑郁症患者在自然环境中散步 90 分钟后，心情明显改善，皮质醇也有所下降。人群研究显示，经常接触自然能显著降低患抑郁症的风险。 接触自然还能改善免疫功能。关于森林浴的研究显示，去森林一趟之后，自然杀伤（NK）细胞活性和抗癌蛋白水平的提升可持续长达 30 天，这被归因于植物杀菌素（树木释放的天然化合物）。 认知恢复是另一项有充分记录的益处。注意力疲劳，即城市环境和使用屏幕耗尽专注力的状态，会在接触自然后迅速恢复，从而提高专注力、减轻精神疲劳，并缓解与精神耗竭相关的焦虑。
Tracking with Trace Health
在你去户外的日子里，在 Trace 健康中记录“亲近自然”，哪怕只是去公园走走或在花园待一会儿也算。留意之后几小时和几天里，心情和焦虑是否有所改善。
Frequently Asked Questions
亲近自然真的能减轻焦虑和抑郁吗？
能，有充分的证据表明，接触自然能通过多种机制减轻焦虑和抑郁。它能降低皮质醇、激活副交感神经系统、减少杏仁核活动，并打断这两种病症核心的反刍思维。研究显示，只需在自然环境中待 90 分钟，自我报告的焦虑就会明显减轻，大脑活动也会出现改善心情的变化。即使每天只有 20 分钟的“自然剂量”，长期下来也能看到应激激素的可测量下降。
需要在大自然中待多久才能看到健康益处？
研究显示，在绿地中只需 20 到 30 分钟就能带来有意义的益处，待 2 小时以上效果更明显。一项具有里程碑意义的研究发现，每周在大自然中待满 120 分钟，是自我报告的健康和幸福感明显提升的门槛。这并不需要去荒野：与纯城市环境相比，公园、花园或绿树成荫的街道都能带来可测量的益处。在 Trace 健康中记录你亲近自然的时间，能帮你找到自己的门槛。
为什么大自然能改善心理健康？
大自然通过几种机制改善心理健康：它提供的感官体验能打断反刍思维；自然刺激（声音、景象、气味）能安抚驱动焦虑的威胁探测系统；它能恢复被耗尽的注意力资源；树木释放的植物杀菌素也有可测量的免疫和心理作用。亲近自然时往往还伴随社交和身体活动，带来额外的益处。接触自然产生的可测量生理变化，可与其他治疗性干预相媲美。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “爱爱爱死了。正是我记录症状需要的。超爱它不收集数据，还能和 Apple 健康同步。我想把症状记到 Apple 健康里，但直接记太麻烦了。这个 App 完美解决了这个问题，而且还不止于此！” (alouusea, Iceland)
- “好吧，我一直很努力地记录症状，但 Apple 健康没有这方面的小组件，要把每件小事都记下来真的有点麻烦……现在有了这个 App！！！！所有东西都在眼前，有小组件，又快又简单，还能同步！我超爱这个 App！我还在摸索，所以还没看到有没有“你现在感觉怎么样”的功能，但它就是我一直希望“健康”App 里症状功能该有的样子！” (grofica82, United States)