记录你的疲劳
持续疲劳不只是觉得累；它可能是慢性病、激素失衡或生活压力的信号，严重时会让人难以正常生活。记录精力水平，有助于分清单纯的劳累和全身性的疲劳。
Why track this symptom?
- 分清身体上的疲倦和精神上的倦怠。
- 看出疲劳与睡眠质量、饮食和活动量之间的关联。
- 体检时用数据向医生说明你的情况。
How Trace Health helps
用 Trace 健康，疲劳一来就能随手记录。时间一长，趋势视图会显示你的疲劳是周期性的，还是由特定生活方式变化引起的，帮你找回精力。
Common causes
缺铁性贫血是持续疲劳的主要原因之一：血液携氧能力下降，即使在休息时细胞也得不到足够的能量。甲状腺疾病，尤其是甲状腺功能减退，会减慢细胞代谢，带来睡多久都无法缓解的强烈疲劳。睡眠呼吸暂停等睡眠障碍会让睡眠支离破碎，即使在床上待够了时间，醒来依然筋疲力尽。长期压力会使皮质醇水平升高，最终导致肾上腺疲劳，以及在数周或数月中不断累积的持续疲惫。
When to see a doctor
如果充分休息后疲劳仍持续超过两周，或伴有不明原因的体重变化、持续发烧或呼吸急促，请及时就医。如果突然出现极度疲劳，或疲惫的同时出现胸痛、头晕或晕倒，请尽快就医。
Frequently Asked Questions
感到疲劳时应该记录什么？
记录疲劳出现的时间、从轻度到重度的严重程度、前一晚的睡眠质量、饮食和咖啡因摄入，以及发作前做过的体力或脑力活动。坚持记录，就能看出疲劳是否与睡眠、饮食或劳累有规律地相关。
记录疲劳对看医生有什么帮助？
详细的疲劳记录能给医生提供客观数据，而不只是一句含糊的“我很累”。它能显示疲劳出现的频率、几周内严重程度的变化趋势以及可能的诱因，帮助医生区分缺铁、甲状腺问题、睡眠障碍或慢性疲劳综合征等不同原因。
疲劳到什么程度应该去看医生？
如果睡眠充足但疲劳仍持续两周以上，影响到日常活动，或伴有不明原因的体重下降、发烧或疼痛，请去看医生。带上你的记录数据，让就诊更有效率。
一天中什么时候记录疲劳程度最准确？
在固定的时间记录疲劳程度：早上醒来时、下午三四点和睡前，这样能看出一天的精力规律。睡眠充足但早上仍然疲劳，与下午突然没劲或晚上筋疲力尽，提示的问题并不相同。一天多次记录能显示疲劳是随昼夜节律变化还是一直存在，为医生提供有价值的诊断信息。
怎么判断疲劳是和活动有关，还是随机出现？
在体力活动、工作任务和用餐前后分别记录精力水平，找出其中的规律。留意疲劳是否在特定活动后出现，还是与劳累程度无关。同时记录休息时段以及休息后精力是否恢复：慢性疲劳综合征通常即使休息后也恢复得很差，而一般的疲劳在充分休息和营养补充后会好转。
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用户怎么说
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