记录你的易怒情绪
易怒加剧可能是压力、睡眠不足或激素变化在身体上的表现。记录它能帮你找到自己的“爆发点”，更有效地应对诱因。
Why track this symptom?
- 确认易怒是否与一天中的特定时段或月经周期有关。
- 找出降低你忍耐度的环境因素（噪音、炎热）。
- 观察易怒是否出现在头痛或疲劳等其他症状之前。
How Trace Health helps
Trace 健康帮你“停一停，记一下”。在 App 中正视自己的易怒，能给你片刻的自我觉察，有助于当下缓解压力。
Common causes
睡眠不足和睡眠质量差是易怒加剧的主要原因，因为休息不足会影响大脑中负责情绪调节的区域。激素波动，尤其是在经前期、更年期或甲状腺功能异常时，常常引发易怒。不按时吃饭或摄入高糖食物导致的血糖波动，会造成情绪不稳、容易发火。来自工作、人际关系或经济方面的长期压力，会逐渐降低你对小挫折的忍耐度，让你更容易起反应。
When to see a doctor
如果易怒严重到损害重要的人际关系、导致言语或身体攻击，或与你平时的性格相比有明显变化，请寻求帮助。如果易怒伴有抑郁、焦虑或剧烈的情绪波动，请就医。
Frequently Asked Questions
记录易怒时应该记下什么？
记录强度、发生时段、可能的诱因（睡眠质量、饥饿、压力、激素周期）、持续多久，以及它如何影响你与他人的相处。也记下什么帮你平静下来，比如运动、给自己一些空间或其他方法。
记录易怒能发现哪些规律？
易怒记录常常会揭示出意想不到的关联，例如与睡眠不足、血糖下降、激素周期或服药时间有关。一旦找到这些规律，就可以付诸行动，提前避开诱因。
易怒到什么程度应该寻求帮助？
如果易怒持续不断、损害你的人际关系、伴有情绪波动或抑郁，或与你平时的状态相比有明显变化，请寻求帮助。你的记录数据能帮助医疗人员判断它是情境性的，还是情绪障碍的一部分。
应该记录易怒的诱因，还是只记录发作本身？
两者都要记录：易怒发作本身，以及饥饿、睡眠不足、令人紧张的互动或激素周期时段等可能的诱因。也记下噪音、人群或时间压力等环境因素，因为它们常常会促成易怒反应。找出诱因规律，往往比只记录何时易怒更有价值。
怎样利用易怒记录预防下一次发作？
每周回顾一次数据，找出最常见的诱因和易怒最容易出现的时段。如果饥饿是常见诱因，就安排规律的加餐；如果原因是睡眠不足，就优先早点睡。在记录中识别早期预警信号，能帮你在易怒升级之前采取应对方法。
你的健康数据留在你的 iPhone 上。
无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。
用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “我其实不太喜欢记录心情和习惯，但这个 App 让我看到了这样做的好处，帮我回顾每一天，找到积极的一面，也看清自己哪里还可以改进。” (GavinLanoe, United Kingdom)
- “这个 App 太棒了。可以添加症状，还能按自己喜欢的方式调整顺序。最棒的是：敏感的健康数据只保存在你自己的设备上。” (WhoKnowsTypo, Netherlands)