记录你的经前综合征和情绪
对很多人来说，激素引起的情绪波动是真实存在的生理现象。记录这些变化，有助于把情绪状态与外部事件区分开，让你更清醒地看待自己，也更善待自己。
Why track this symptom?
- 认清周期中情绪低落出现在哪几天。
- 找出可能加重激素性易怒的诱因。
- 用有数据支撑的情绪趋势记录，证明你的感受是真实的。
How Trace Health helps
Trace 健康快速、直观的界面，非常适合随时“打卡”记录心情。同时记录月经，几个周期后，Trace 会告诉你经前情绪症状是否集中在月经前一周，并在它们可能再次出现时提前提醒你。
Common causes
经前情绪变化源于排卵后黄体期雌激素和孕激素水平的波动。雌激素下降会影响大脑中的血清素水平，导致易怒、焦虑和抑郁。孕激素的代谢产物有镇静作用，但在敏感人群中可能引起情绪不稳定。遗传因素会影响个人对这些激素变化的反应，这也解释了为什么不同人的经前综合征严重程度差别很大。压力、睡眠不足和营养缺乏，都可能放大激素对情绪的影响。
When to see a doctor
如果经前情绪变化中出现自伤或自杀的念头，或症状严重到破坏人际关系或影响工作表现，请寻求医疗帮助。如果情绪症状持续到典型的黄体期之外，也请咨询医生。
Frequently Asked Questions
经前综合征（PMS）应该记录哪些症状？
记下情绪变化、易怒、嘴馋、腹胀、乳房胀痛、疲劳，以及它们相对于月经开始日期出现的时间。记录每个月症状在周期第几天出现、持续多久。
记录经前综合征对管理症状有什么帮助？
通过与周期对照，记录能确认症状是否真的出现在经前。这能帮助医生区分经前综合征与经前焦虑障碍（PMDD）或其他情绪障碍，并针对你受影响最大的那几天调整干预措施。
经前综合征严重到什么程度需要就医？
如果经前症状严重影响工作、人际关系或日常生活，如果你在黄体期出现严重的抑郁或焦虑，或者症状越来越严重，请寻求帮助。与周期对照的数据对诊断经前焦虑障碍至关重要。
应该每天记录心情，还是只在有经前症状时记录？
在整个周期中每天记录心情，而不只是在难受的时候。这能让医生看到卵泡期（情绪通常较好）和黄体期症状之间的对比。每天记录还有助于判断情绪问题是真的与周期有关，还是受到外部压力的影响。
怎么判断我的情绪症状是经前焦虑障碍（PMDD），而不是普通的经前综合征？
经前焦虑障碍的症状必须明显损害你的正常功能，比如无法上班、人际关系冲突或无法应对日常事务。关键在于记录：卵泡期的几周没有症状，之后在黄体期出现严重症状。如果你的记录在几个周期中都显示这种规律，并且严重干扰生活，请和医生讨论是否需要做经前焦虑障碍评估。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “好吧，我一直很努力地记录症状，但 Apple 健康没有这方面的小组件，要把每件小事都记下来真的有点麻烦……现在有了这个 App！！！！所有东西都在眼前，有小组件，又快又简单，还能同步！我超爱这个 App！我还在摸索，所以还没看到有没有“你现在感觉怎么样”的功能，但它就是我一直希望“健康”App 里症状功能该有的样子！” (grofica82, United States)
- “它给了我一个很棒的工具，让我能和医生好好讨论我的健康问题” (WVa Smitty, United States)