怎么记录情绪过载
情绪过载是指情绪来得比当下情境所需的更快、更猛：一句小小的评论像被拒绝一样刺痛，一点挫折就像天塌下来，平复下来所需的时间也比身边的人长得多。这不是性格缺陷，也不是意志力不够。它是一种真实的生理模式，常被称为情绪失调，见于注意缺陷多动障碍（ADHD）、经前焦虑障碍（PMDD）、围绝经期、创伤后应激障碍（PTSD）、自闭症和倦怠。记录每一次发作：诱因是什么、有多强烈、多久才平复，就能把令人困惑的模式变成你和医生真正可以着手处理的东西。
Why track this symptom?
- 看看一个小诱因多快会变成强烈反应，以及要多久才能回到平常状态。
- 发现发作背后的规律，是 ADHD、PMDD、围绝经期、睡眠不好还是一段压力大的时期，而不是责怪自己。
- 给医生一份清楚记录频率、强度和诱因的记录，而不是一句模糊的“我太敏感了”。
How Trace Health helps
情绪已经很激动的时候，长长的表格是你最不想填的。Trace 健康一键就能记录一次发作（轻度、中度或重度），等你平静下来再补充诱因和备注。和睡眠、压力、月经周期或其他生活方式因素记录在同一条时间线上，规律通常一两周内就会清晰起来。
Common causes
情绪过载有几个已被充分记录的驱动因素。它是成人 ADHD 的核心特征，系统综述显示大多数患 ADHD 的成年人都有，尽管它没有列入官方诊断标准，而且常伴有拒绝敏感，即对感知到的批评或拒绝反应强烈、不成比例。激素变化是另一个主要因素：月经前的黄体期与 PMDD 有关，围绝经期则因雌激素和孕激素波动而带来情绪起伏。PTSD 可通过过度警觉产生类似模式，神经系统一直处于搜寻威胁的状态。自闭症成年人常描述情绪过载源于感官或认知负荷，输入太多却无处释放。倦怠会削弱你平时的应对能力，让普通的诱因冲击更大；而睡眠不足是最容易逆转的放大因素之一，哪怕只睡少了一晚，也会明显降低第二天产生强烈反应的门槛。
When to see a doctor
如果情绪过载影响了你的工作、人际关系或日常生活，大多数日子都会发生而不只是偶尔，或你要靠酒精或其他物质才能平静下来，请和医生谈一谈。如果发作严重到事后认不出自己的反应，或你怀疑背后可能有 ADHD、PMDD、围绝经期或 PTSD，也值得提出来，这些都有有效的治疗方法。如果你曾有过伤害自己的念头，哪怕只是一闪而过或很模糊，请把它当作现在就寻求支持的理由：联系医生、你信任的人或心理危机热线，而不是记录下来再等等看。无论当时那个念头感觉是否严重，都是如此。第一次谈话时带上你的发作记录，包括诱因、强度和时间，能给医生具体的依据，而不是一种“日子很难熬”的笼统感受。
Frequently Asked Questions
情绪过载时应该记录什么？
记下发作开始的时间，如果能找到的话，也记下诱因：一句评论、计划变动、感官过载，或者说不清是什么。评估当时有多强烈：是能扛过去的轻微烦躁，还是彻底被情绪淹没。记录多久才回到平常状态：几分钟、一小时，还是大半天。记下前一晚的睡眠、你处在月经周期的哪个阶段（如果适用），以及那天手头已经有多少事，也很有帮助。事后回看，诱因往往很明显，当下却很少能看清；一周的记录通常就能显示出你身处任何一次发作时都看不到的规律。
情绪过载就是太敏感吗？
不是。你描述的情况有真实的生理基础，常被称为情绪失调，意思是你的情绪反应比没有这种情况的人启动得更快、升得更高、回落得更慢。它是成人 ADHD 的核心特征，系统综述显示大多数患 ADHD 的成年人都有，尽管它不在官方诊断标准中。它在拒绝敏感、PTSD 的过度警觉、自闭症的感官过载和倦怠中也很常见。这些都不是性格特点，也不是自律问题，而是反映了你的神经系统目前如何处理强烈刺激和威胁。记录这些规律，能用具体的证据说明到底发生了什么、何时发生，取代“我太过了”的模糊感觉。
激素会让情绪过载更严重吗？
会，对很多人来说，激素变化是最大的放大因素之一。在黄体期，也就是月经前一到两周，孕激素和雌激素下降与经前焦虑障碍（PMDD）有关，可能带来强烈的易怒、爱哭或愤怒，反应与诱因不成比例，并在月经开始后缓解。围绝经期的激素波动更不规律，也会产生类似影响，还常伴有睡眠紊乱，让一切都更难调节。在 Trace 健康里，把周期天数或围绝经期阶段记在每次发作旁边，通常就能看出情绪过载是否集中在可预测的时间段。这些信息有助于提前安排，也便于你和医生讨论是否值得考虑治疗。
我的情绪过载会不会其实是 ADHD？
值得考虑。情绪失调，即情绪来得快、冲击大、平复慢的倾向，在系统综述中被描述为大多数患 ADHD 的成年人都有，尽管它没有被纳入官方诊断标准，后者侧重于注意力和多动。许多未被诊断的 ADHD 成年人多年来一直以为自己只是脾气差或太情绪化，后来才知道情绪失调和拒绝敏感（对感知到的批评反应强烈）是同一整体表现的一部分。如果你的情绪过载伴有从小就有的注意力分散、坐立不安或做事难以坚持到底，值得专门和医生提起 ADHD；把情绪发作的记录和这些其他规律放在一起，能让这次谈话更具体。
睡眠不好真的会让情绪过载更严重吗？
会，而且它通常是最容易逆转的单一因素。睡眠不足会降低你产生强烈反应的门槛，也会让你在反应出现后恢复得更慢，所以同一句评论或同样的挫折，睡个好觉后你可以一笑置之，睡得少或睡不好时却可能让你崩溃。这种影响会与 ADHD、PMDD、围绝经期和 PTSD 叠加，它们本来就会给情绪调节带来压力，所以在这些情况下再加上一晚没睡好，第二天往往明显更糟。在 Trace 健康里，把睡眠质量与发作、压力、运动和其他日常因素记录在同一条时间线上，通常一两周内就能看出关联。对很多人来说，保护睡眠是最实际的着力点，比消除诱因更容易每天做到，而记录能帮你看清它对你是否真的有效。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “终于有一个 App 能收集和分析我所有的症状了，还会提醒我去记录。” (sunsoul01, Austria)
- “大约一个月前，我在 App Store 上搜了一下，看看有没有新的症状记录 App，结果发现了 Trace 健康。它有我想要的功能，只是还缺一些小功能。我决定试一试，结果非常满意，它完全按我想要的方式运作。最大的加分项是开发者超级用心，以超快的速度不断加入我正想要的功能。Trace 健康真的怎么推荐都不为过！！！” (redferret2001, United States)