怎么记录偏头痛：一键记录发作，找出你的诱因

偏头痛要记录什么

记录发作本身以及前后出现的症状。规律往往藏在发作前的信号里：

• 头痛，强度很重要：轻点一次为轻度，再点为中度或重度
• 先兆，许多发作之前出现的视觉异常
• 畏光和畏声
• 恶心和呕吐
• 脑雾，常见于前驱期和发作后的“宿醉期”

值得记录的常见偏头痛诱因和缓解因素

除了症状，也要记录与偏头痛关系最密切的日常因素。Trace 健康会随时间把它们与你的发作关联起来：

• 咖啡因，摄入过量和突然戒断都是典型诱因
• 睡眠不佳和作息不规律
• 压力，包括压力结束后出现的“放松型”发作
• 漏餐和饮水
• 饮酒，尤其是红酒
• 屏幕使用时间

看清规律

单一诱因很少能说明全部问题。偏头痛发作通常是多个因素叠加的结果（睡眠不佳加上漏了一餐再加上压力很大的一周）。Trace 健康把你的症状和生活方式记录放在同一条时间线上，坚持一键记录几周后，反复出现的组合就会显现出来。大多数人需要连续记录 2 至 4 周才会看到第一个真正的规律；与周期相关的诱因可能需要更长时间。

为神经科就诊做准备

发作频率、持续时间和严重程度随时间的变化，正是神经科医生会问的，也正是记忆最容易出错的。Trace 健康会生成 PDF 报告，用清晰的频率和严重程度数据总结你的发作，让治疗决策（包括你是否适合预防性用药）建立在真实数字上，而不是根据你最难熬那一周的印象来估计。

常见问题

记录偏头痛诱因最好的方法是什么？

每天在同一个 App 里记录每次发作和你的日常习惯（咖啡因、睡眠、压力、饮食、饮酒），没有发作的日子也要记。几周后，看看哪些因素总在发作前集中出现。Trace 健康会替你完成这种关联分析，日常记录只需轻点一下。

偏头痛日记要记多久才能看出规律？

至少计划连续记录 2 至 4 周；与激素或月经周期相关的规律需要 2 至 3 个月。坚持比详细更重要：一个你真能坚持的一键记录，胜过一本半途而废的详细日记。

可以把偏头痛记录给医生看吗？

可以。Trace 健康会把你的记录变成一份专业的 PDF 报告，展示发作频率和严重程度随时间的变化，这正是神经科医生做诊断和治疗决策所需的格式。

我在 Trace 健康里的偏头痛数据是私密的吗？

是的。无需账户，你的偏头痛历史默认保存在你的 iPhone 上，也可选择私密的 iCloud 同步。Trace 健康从不收集、分享或出售你的健康数据。

可以在 Apple Watch 上记录症状吗？

可以。Trace 健康有 Apple Watch App：症状一出现，就在手腕上轻点记录；再次轻点可更改严重程度或标记为已消退。复杂功能让你的主要症状常驻表盘，每条记录都会汇入 iPhone 上的同一份历史、图表和就诊报告。此功能属于高级版，需要 watchOS 11 或更高版本。

Trace 健康支持 iPhone Duo 吗？

支持。Trace 健康专为 iPhone Duo 打造。折叠时，你可以在外屏上单手记录症状。展开后，症状和习惯并排显示，每个症状页面会同时展示它的历史和洞察。

Trace 健康能告诉我偏头痛是否和月经有关吗？

能。从 1.15 版起，用“月经流量”记录月经，同时记录偏头痛，Trace 会逐个周期检查发作是否在月经开始时出现或加重（第 -2 天到第 3 天，即月经性偏头痛采用的时间窗），是否在月经前一周或排卵前后出现。它会告诉你在最近多少个周期中出现了这种情况，以及这种关联是“很可能”还是“可能”；“预期情况”卡片还会在你容易发作的日子到来前提醒你。