怎么记录解离：完整指南

了解并记录解离，能切实帮你更好地应对它，也让你和医生沟通更顺畅。与其在就诊时靠回忆，不如养成持续记录的习惯，把你的亲身经历变成可以付诸行动的数据。

该记录什么

记录解离时，写下发生的时间、从轻度到重度的严重程度、每次持续多久、发生前在做什么或处于什么情境，以及什么能让它缓解。同时记下睡眠质量、压力水平、饮食和服用的药物。目标是在几天、几周里拼出你的解离规律，而不只是记下零散的某个时刻。

解离的诱因因人而异，这正是记录的意义所在。常见的需要关注的因素包括睡眠质量、压力水平、饮食变化、身体活动、药物、天气变化和激素周期。持续记录两到四周后，你个人的诱因规律通常就会在数据中显现出来。

如果解离持续存在、逐渐加重、影响日常活动，或伴有其他令人担心的症状，请去看医生。不要等到严重了才去。把记录数据带去就诊，医生就能清楚看到发生频率、严重程度的变化趋势和可能的诱因，比单靠回忆沟通更有成效。

用 Trace 健康记录解离，轻点一下就行。发生时记一笔，评定严重程度，App 会自动为你建立历史记录。几周下来，趋势图会显示情况是在好转、保持稳定还是在加重。需要看医生时，生成一份包含完整症状时间线的 PDF 报告，让这次就诊尽可能有成效。

解离发作时应该记录什么？

记下发生的时间、持续多久、之前在做什么、压力水平、睡眠质量、是否由特定事件引发，以及发作期间和之后的感受。为强度打分，并记下哪些着陆技巧对你有帮助。

记录解离对心理治疗师有什么帮助？

解离记录能揭示诱因、发生频率的规律，以及哪些情境会增加风险。这些数据能帮助你的治疗师调整着陆策略、规划创伤处理，并衡量治疗是否在减少发作次数。

解离到什么程度应该寻求帮助？

如果解离影响日常生活、频繁发生、在开车或其他不安全的情况下出现，或在加重，请寻求帮助。如果发作是新出现的，或性质有所变化，你的记录数据能帮助医护人员了解它的发展过程。

无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。

在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。

“这个 App 太棒了。可以添加症状，还能按自己喜欢的方式调整顺序。最棒的是：敏感的健康数据只保存在你自己的设备上。” (WhoKnowsTypo, Netherlands)
“终于有一个简单的 iOS 26 症状记录 App 了，谢谢 😀” (stranack, United Kingdom)