怎么记录惊恐发作：完整指南

了解并记录惊恐发作，能真正改善你应对它的方式，也让你和医生沟通得更清楚。与其在就诊时靠回忆，不如养成坚持记录的习惯，把你的亲身经历变成可以据此行动的数据。

要记录什么

记录惊恐发作时，写下出现的时间、严重程度（从轻度到重度）、每次发作持续多久、发作前做了什么或处于什么情境，以及什么能让它缓解。也要记下睡眠质量、压力水平、饮食和服用的药物。目标是拼出你的惊恐发作在数天乃至数周里的规律，而不只是记下零散的某个时刻。

惊恐发作的诱因因人而异，这正是记录的意义所在。常见的需要留意的因素包括睡眠质量、压力水平、饮食变化、身体活动、药物、天气变化和激素周期。坚持记录两到四周后，你个人的诱因规律通常就会在数据中显现出来。

如果惊恐发作持续存在、越来越严重、影响日常生活，或伴有其他令人担心的症状，请去看医生。不要等到情况变得严重才就医。就诊时带上你的记录，医生能清楚看到出现频率、严重程度的变化趋势和可能的诱因，比单靠回忆沟通更有成效。

用 Trace 健康记录惊恐发作，轻点一下就够了。出现时随手记录、评定严重程度，App 会自动帮你建立历史记录。几周下来，趋势图会显示情况是在好转、保持稳定还是在加重。需要看医生时，生成一份包含完整症状时间线的 PDF 报告，让就诊尽可能高效。

惊恐发作时或发作后应该记录什么？

记录发作时间、持续多久、身体症状（心跳加速、出汗、发抖、胸闷）、开始时你在做什么，以及可能引发它的想法或情境。也要记下什么帮助它过去。

记录惊恐发作怎样帮助改善治疗？

记录能看出诱因规律、发作频率的变化趋势，以及发作是否集中在特定情境。这些数据能帮心理治疗师设计暴露疗法或认知策略，也能帮医生评估是否需要用药。

惊恐发作什么时候该寻求帮助？

如果惊恐发作反复出现、你一直担心下一次发作，或因此回避某些场所和情境，请寻求帮助。如果某次发作的感觉和以往不同，尤其是出现了新症状，请立即就医评估。

无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。

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“这个 App 简单、好玩，对我来说真的改变了生活。我选它主要是因为我的数据永远不会被分享，而且它最容易上手。以前我把症状写在笔记本上，现在每天都在 App 里记录，看它们怎么变化。还能记录日常活动，看看它们有什么影响，非常方便。推荐！” (Solex94, France)
“在所有症状记录 App 里，我觉得这个最简单、最直接。它会把数据“写入”“健康”App，这正是我想要的。其他 App 都只“读取”一部分健康数据，并没有真正把数据写回去。它让我把自己的慢性症状看得超～级清楚。” (EB1700, United States)