怎么记录眼睛干涩，找出是什么引发了它

就诊时，干眼的情况很容易被说轻了。等你坐下来时，眼睛可能已经舒服些了，也很难回想起上周二下午到底有多难受。然而干眼症恰恰是由它在一段时间里的表现来界定的：多常影响你、是什么引发的、治疗有没有帮助。简单的每日记录正好补上这个空缺。它能显示一周里有几天眼睛让你没法舒服地阅读或工作，难受的时段之前出现过哪些环境或药物，以及整体趋势是平稳、好转还是加重。

每天要记录什么

每天给眼睛评一到两次级，或者在眼睛不舒服时随时评级，分为轻度、中度或重度，并保持标准一致。记下症状在一天中最严重的时间：刚醒时（这常常提示眼睑闭合不全或夜间泪液蒸发）、用屏幕工作后的傍晚，或者在某些特定的房间里。用几个词描述感觉：异物感、灼烧感、刺痛、疲劳、流泪、畏光，或者眨眼后就消失的视物模糊。与其用形容词，不如记录能反映影响的实际指标：用了几次人工泪液、隐形眼镜能舒服地戴几个小时、是否不得不停止阅读或开车。记下眼睑发红或结痂，以及你做过的热敷或眼睑清洁，因为睑板腺护理是常见的治疗方式，它的效果要几周才能显现。

值得追踪的诱因和规律

把屏幕使用时间、睡眠、过敏原、旅行、寒冷或大风天气以及日常用药，和眼部症状记在同一条时间线上，三四周后再回头看。与屏幕有关的干涩通常会在一天中逐渐加重，周末则会减轻。冬季加重的干涩往往与室内暖气和寒风有关。坐飞机或开着空调出风口长途开车，会表现为明显的峰值。睡得少或睡不好之后，第二天早上的异物感通常更明显。新用的药物，包括非处方的抗组胺药、助眠药和减充血剂，都值得单独记一条，并写明开始日期。如果无论屏幕、天气还是睡眠如何，你的眼睛每天都很难受，尤其是同时伴有口干、关节痛或疲劳，那么这个规律本身就是值得带去给医生看的发现。

什么时候该就医

出现以下情况请当天就诊眼科：剧烈或突然的眼痛、戴隐形眼镜的人眼睛发红且疼痛、明显畏光、有分泌物、角膜上能看到白点，或者眨眼后视物仍然模糊，因为受损的角膜表面可能会感染。如果在休息、增加湿度和使用润眼液之后，干涩仍持续超过几周，或者你需要非常频繁地滴眼药，隐形眼镜变得无法耐受，或者眼睑持续发炎，请预约视光师或眼科医生做常规检查。如果眼睛干涩同时伴有口干、唾液腺肿大、关节疼痛或僵硬、皮疹、疲劳或雷诺现象，请告诉你的医生，因为干燥综合征、类风湿关节炎和狼疮等自身免疫病都可能引起干燥，及早发现对病情有益。

Trace 健康如何支持你的记录

记录只需轻点一下，所以下班时的一阵灼烧感一秒钟就能记下，不会到睡前就忘了。轻度、中度、重度三个等级让记录在几个月里保持简单、一致，每条记录还可以加备注，写下细节：用了什么眼药水、隐形眼镜戴了几小时、当时在哪里。屏幕使用时间、睡眠、过敏原、旅行、天气和用药都在同一条时间线上，你可以看出其中哪些与你难受的日子对得上。口干、眼痛或眼红以及视力变化都可以一并记录，呈现完整的情况。可直接交给医生的 PDF 报告会把几周乃至几个月的记录浓缩成几页，方便你去看眼科、牙科或风湿免疫科。数据默认保存在你的 iPhone 上，可选私密的 iCloud 同步，而且无需注册账户。

Frequently Asked Questions

怎么知道眼睛干涩是屏幕引起的还是别的原因？

把工作日和不用屏幕的日子做比较。与屏幕有关的干涩会在下午逐渐加重，睡一晚后好转，到了周末或假期基本会缓解。泪液分泌减少或睑板腺问题引起的干涩，往往一醒来就有，屏幕用得少的日子也几乎没有变化，还可能伴有睑缘结痂或发红。连续三四周把屏幕使用时长和眼部严重程度记在一起，差别就能看出来。如果屏幕用得少的日子严重程度仍然很高，或者同时出现了口干，请带着图表去看眼科医生，而不是一味多滴眼药水。

怎么判断治疗有没有效？

写下每一项治疗的开始日期：不含防腐剂的眼药水、夜间用的眼用凝胶、热敷和眼睑清洁、欧米伽 3、处方抗炎眼药水、泪点栓塞，或者更换隐形眼镜。大多数治疗需要几周而不是几天才能见效；针对睑板腺功能障碍的眼睑治疗可能要一个月或更久。继续用同一个标准每天给眼睛评级，并统计你多常需要滴眼药水。四到八周后，比较调整前后的平均严重程度和重度天数。这样的比较比笼统的印象可靠得多，也能指导眼科医生决定下一步怎么做。

眼睛干涩和口干要分开记录吗？

要。它们是两种不同的问题，原因和治疗都不一样，尽管有些疾病会同时影响两者。屏幕、风和睑板腺问题会让眼睛干涩，却不影响口腔；而用嘴呼吸、使用 CPAP、脱水和某些药物主要让口腔变干。把它们当作两个症状分别记录，就能看出它们是一起变化，还是各自独立变化。一起变化更常见于抗胆碱能药物，或者干燥综合征这类自身免疫原因；各自独立变化则提示局部原因。Trace 健康把“眼睛干涩”和“口干”设为两个独立的症状，各有自己的图表，两者也会在可直接交给医生的 PDF 报告中并排显示。

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用户怎么说

在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。

  • “这个 App 太棒了。可以添加症状，还能按自己喜欢的方式调整顺序。最棒的是：敏感的健康数据只保存在你自己的设备上。” (WhoKnowsTypo, Netherlands)
  • “终于有一个简单的 iOS 26 症状记录 App 了，谢谢 😀” (stranack, United Kingdom)