怎么记录头痛：完整指南

头痛是人们看医生最常见的原因之一，但就诊时也往往最难描述清楚。是这周还是上周？到底有多痛？头痛日记能免去这些猜测，为医生提供准确诊断和有效治疗所需的数据。

需要记录什么

每次头痛时，记录疼痛部位（前额、太阳穴、后脑、单侧）、疼痛类型（搏动性、压迫感、刺痛、紧箍感）、1 到 10 分的严重程度、开始时间和持续时长，以及发作前有没有预警信号。记录可能的诱因，包括吃了什么、睡眠质量、压力水平、天气变化、屏幕使用时间、月经周期第几天和咖啡因摄入。也记下服用了哪些药物，以及是否有效。

需要留意的常见诱因

头痛的诱因因人而异，所以记录才这么重要。常见诱因包括压力、睡眠不好、脱水、不按时吃饭、饮酒（尤其是红酒）、浓烈的气味、强光或闪烁的灯光、天气变化、咖啡因戒断和激素波动。对有些人来说，陈年奶酪、巧克力或加工肉类等特定食物也会引发头痛。坚持记录，你个人的诱因画像就会逐渐浮现。

什么时候该去看医生

如果你每月头痛超过 15 天、头痛逐渐加重、会在睡梦中痛醒，或非处方药已经不再起效，请去看医生。出现以下情况请立即急诊就医：霹雳样头痛（一生中最剧烈的头痛）、伴有发烧和颈部僵硬的头痛、头部外伤后的头痛，或伴有视力变化、无力、意识混乱等神经系统症状的头痛。

Trace 健康如何帮你记录

Trace 健康正是为这类记录而打造的。轻点一下记录头痛，再评定严重程度。几周下来，趋势图会直观呈现你头痛的频率和严重程度。到了看医生的时候，生成一份 PDF 报告，展示你完整的头痛历史，包括日期、严重程度评分和频率。神经科医生正需要这些数据，来区分紧张型头痛、偏头痛和其他类型的头痛。

Frequently Asked Questions

头痛时应该记录哪些细节？

记录疼痛部位（前额、两侧、后脑）、类型（搏动性、压迫感、锐痛）、严重程度、持续时长，以及你注意到的诱因，比如压力、屏幕使用时间、不按时吃饭或天气变化。也记下服用了哪些药物，以及是否有效。

头痛日记对诊断有什么帮助？

头痛日记能揭示规律，医生需要据此区分紧张型头痛、偏头痛和丛集性头痛。频率数据有助于判断你是否适合预防性治疗，找出诱因也能显著减少发作次数。

头痛什么时候需要就医？

如果出现突发的剧烈头痛、伴有发烧和颈部僵硬的头痛，或头部受伤后的头痛，请立即就医。如果头痛每月超过 15 天、会让你从睡梦中痛醒，或逐渐加重，请去看医生。

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用户怎么说

在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。

“我才用了几分钟，但已经知道它会非常棒。我找了很久，想要一个实用的工具来监测我慢性病的症状。基本需求已经满足了，如果分析功能还能按计划实现，那就真的太出色了。” (Maud'moiselle, France)
“我对 Trace 非常满意。记录症状、疼痛以及它们随时间的变化又快又容易，不会变成负担，也不难坚持。App 直观清晰，我特别喜欢它能让我更好地了解症状的发展情况。这是我真正每天都在用的 App。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️” (LilandAndreas, Denmark)