怎么记录躁狂/情绪高涨：完整指南

了解并记录躁狂/情绪高涨，能真正改善你应对它的方式，也让你和医生沟通得更清楚。与其在就诊时靠回忆，不如养成坚持记录的习惯，把你的亲身经历变成可以据此行动的数据。

要记录什么

记录躁狂/情绪高涨时，写下出现的时间、严重程度（从轻度到重度）、每次发作持续多久、发作前做了什么或处于什么情境，以及什么能让它缓解。也要记下睡眠质量、压力水平、饮食和服用的药物。目标是拼出你的躁狂/情绪高涨在数天乃至数周里的规律，而不只是记下零散的某个时刻。

躁狂/情绪高涨的诱因因人而异，这正是记录的意义所在。常见的需要留意的因素包括睡眠质量、压力水平、饮食变化、身体活动、药物、天气变化和激素周期。坚持记录两到四周后，你个人的诱因规律通常就会在数据中显现出来。

如果躁狂/情绪高涨持续存在、越来越严重、影响日常生活，或伴有其他令人担心的症状，请去看医生。不要等到情况变得严重才就医。就诊时带上你的记录，医生能清楚看到出现频率、严重程度的变化趋势和可能的诱因，比单靠回忆沟通更有成效。

用 Trace 健康记录躁狂/情绪高涨，轻点一下就够了。出现时随手记录、评定严重程度，App 会自动帮你建立历史记录。几周下来，趋势图会显示情况是在好转、保持稳定还是在加重。需要看医生时，生成一份包含完整症状时间线的 PDF 报告，让就诊尽可能高效。

情绪高涨时应该记录什么？

记录睡眠时长（睡眠需求减少是关键指标）、精力水平、思维奔逸、花钱情况、冲动决定、效率变化，以及别人对你行为的反应。如实记录本身就是一种保护。

为什么记录情绪高涨很重要？

躁狂和轻躁狂的感觉可能很好，因此很难察觉。坚持记录能帮你和你的医疗团队在发作升级之前识别早期预警信号。睡眠减少往往是最先能察觉到的迹象。

情绪高涨时什么时候该联系医疗团队？

如果你发现自己睡眠需求减少、思维奔逸、有夸大的计划，或别人对你的行为表示担心，请联系你的医疗团队。在轻躁狂阶段及早干预，可以预防发展为完全的躁狂发作。请立即分享你的记录。

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