怎么记录恶心：完整指南

了解并记录恶心，能切实改善你管理它的方式，也让你和医生沟通得更顺畅。与其在就诊时靠回忆，不如养成坚持记录的习惯，把你的亲身感受变成可以据此行动的数据。

需要记录什么

记录恶心时，请写下发生的时间、从轻度到重度的严重程度、这次发作持续了多久、发作前做过什么或处于什么情境，以及什么能帮助缓解。同时记下睡眠质量、压力水平、饮食和服用过的药物。目标是勾勒出恶心在几天乃至几周内的规律，而不只是捕捉某个瞬间。

恶心的诱因因人而异，这正是记录的意义所在。常见的需要关注的因素包括睡眠质量、压力水平、饮食变化、身体活动、药物、天气变化和激素周期。坚持记录两到四周后，你个人的诱因规律通常就会在数据中显现出来。

如果恶心持续存在、逐渐加重、影响日常活动，或伴有其他令人担心的症状，请去看医生。不要等到情况变得严重。就诊时带上你的记录数据，医生就能清楚看到发生频率、严重程度的变化趋势和可能的诱因，比单靠回忆沟通更有成效。

用 Trace 健康记录恶心，只需轻点一下。症状出现时记录下来，评定严重程度，App 会自动为你建立历史记录。几周下来，趋势图会显示情况是在好转、保持稳定还是在加重。需要看医生时，生成一份包含完整症状时间线的 PDF 报告，让每次就诊都尽可能高效。

感到恶心时应该记录什么？

记录一天中的时间、最近吃了或喝了什么、严重程度、是否导致呕吐、服用的药物，以及发作前的活动。也记下它是否与晕车等晕动情况、压力或特定食物有关。

记录恶心如何帮助找出诱因？

恶心记录中的规律可能揭示食物不耐受、药物副作用或与压力有关的诱因。对于反复出现的恶心，详细的记录能帮医生区分是胃肠问题、前庭问题还是其他原因。

恶心什么时候该去看医生？

如果恶心持续超过一周，伴有剧烈腹痛、呕吐物带血、不明原因的体重下降，或你连喝水都会吐出来，请去看医生。你的记录数据能帮医生评估规律和紧急程度。

无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。

在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。

“这个 App 太棒了。可以添加症状，还能按自己喜欢的方式调整顺序。最棒的是：敏感的健康数据只保存在你自己的设备上。” (WhoKnowsTypo, Netherlands)
“终于有一个简单的 iOS 26 症状记录 App 了，谢谢 😀” (stranack, United Kingdom)