Śledzenie lęku i nastroju: sprawdź, co naprawdę pomaga

Co śledzić w przypadku lęku i nastroju

• Lęk, z nasileniem, aby rejestrować zarówno spirale lękowe, jak i spokojne okresy
• Ataki paniki, częstotliwość w czasie to kluczowy wskaźnik leczenia
• Obniżony nastrój i drażliwość
• Bezsenność, sen i nastrój wzajemnie na siebie wpływają w obu kierunkach
• Kołatanie serca i ucisk w klatce piersiowej, fizyczna strona lęku

Czynniki wpływające na nastrój, rejestruj je równolegle

• Kofeina, jeden z najbardziej niezawodnych wzmacniaczy lęku
• Alkohol, krótkotrwała ulga, następnego dnia nawrót lęku
• Ćwiczenia, medytacja i czas na łonie natury
• Sesje terapeutyczne i leki, aby ich efekt był widoczny w Twoich danych
• Media społecznościowe i czas przed ekranem
• Kontakty społeczne

Twoje wspomnienie nastroju to nie Twój nastrój

Psycholodzy nazywają to błędem przypominania: oceniamy cały tydzień przez pryzmat jego najgorszego momentu, a stopniowa poprawa nigdy nie wydaje się poprawą. Opatrzony znacznikiem czasu zapis to antidotum. Wykresy Trace Zdrowie pokazują Twój lęk i nastrój w ciągu tygodni i miesięcy takimi, jakimi naprawdę były, co często okazuje się bardziej budujące, niż można by się spodziewać, i znacznie dokładniejsze niż odpowiadanie z pamięci na pytanie „jak się ostatnio czujesz?".

Dzielenie się danymi z terapeutą lub lekarzem

„Jak często zdarzają się ataki paniki? Czy nowy lek cokolwiek zmienił?" Te pytania zasługują na lepszą odpowiedź niż domysł. Raport PDF z Trace Zdrowie pokazuje częstotliwość i nasilenie epizodów przed każdą zmianą leczenia i po niej, dając Twojemu terapeucie, lekarzowi pierwszego kontaktu lub psychiatrze solidną podstawę do modyfikacji terapii. Uwaga: Trace Zdrowie to narzędzie do śledzenia, a nie forma leczenia ani zasoby kryzysowe, jeśli przeżywasz trudny czas, skontaktuj się ze specjalistą lub zadzwoń na telefon zaufania.

Częste pytania

Czy śledzenie lęku naprawdę pomaga go zmniejszyć?

Samo śledzenie nie jest leczeniem, ale pomaga na trzy sposoby: identyfikuje Twoje osobiste wzmacniacze (kofeina, zły sen, alkohol), obiektywnie pokazuje, czy sytuacja się poprawia, i sprawia, że terapia jest bardziej produktywna, zastępując przypominanie z pamięci konkretnymi danymi. Wiele osób odkrywa też, że zarejestrowanie epizodu tworzy od niego mały, pomocny dystans.

Co powinienem rejestrować obok swojego nastroju?

Czynniki o największym znaczeniu: sen, kofeina, alkohol, ćwiczenia, sesje terapeutyczne i leki. Mają one najsilniejsze udokumentowane powiązania z codziennym nastrojem, a korelowanie ich z Twoimi wpisami ujawnia, które z nich mają dla Ciebie największe znaczenie.

Czy moje dane dotyczące zdrowia psychicznego są naprawdę prywatne w Trace Zdrowie?

Tak, właśnie dlatego Trace Zdrowie nie wymaga konta ani nie korzysta z chmury. Twoje dzienniki nastroju i lęku istnieją wyłącznie na Twoim iPhone, chronione szyfrowaniem urządzenia. Żadna firma, ubezpieczyciel ani broker danych nigdy ich nie zobaczy.

Czy mogę udostępnić historię swojego nastroju terapeucie?

Tak, na Twoich warunkach: wygeneruj raport PDF pokazujący częstotliwość i nasilenie w czasie i udostępnij go w dowolny sposób. Nic nie jest udostępniane automatycznie.

Czy mogę zapisywać objawy z Apple Watch?

Tak. Trace Zdrowie ma aplikację na Apple Watch: dotknij objawu na nadgarstku, gdy tylko się pojawi, a kolejnym dotknięciem zmień jego nasilenie lub oznacz, że ustąpił. Komplikacje trzymają najważniejsze objawy na tarczy, a każdy wpis trafia do tej samej historii, wykresów i raportu dla lekarza na iPhonie. Aplikacja jest częścią Premium i wymaga watchOS 11 lub nowszego.

Czy mogę śledzić codzienny nastrój obok objawów?

Tak. Od wersji 1.14 Trace Zdrowie raz dziennie pyta o ogólny nastrój, a odpowiedź to jedno dotknięcie. Nastrój widać obok objawów i codziennych czynników, które zapisujesz, a po kilku tygodniach Trace pokazuje, co zwykle go poprawia lub obniża i jak zmienia się wokół objawów. Wnioski są obliczane statystycznie na iPhonie, a nastrój może synchronizować się w obie strony z Apple Zdrowie.