Dziennik nastroju, który pokazuje, co na niego wpływa, obok Twoich objawów

Krótka odpowiedź

Tak. Trace Zdrowie to dziennik objawów i nastroju na iPhone’a i Apple Watch, stworzony z myślą o chorobach przewlekłych. Raz dziennie pyta o Twój ogólny nastrój, a jedno dotknięcie go zapisuje. Po kilku tygodniach pokazuje, jakie aktywności i nawyki zwykle poprawiają Ci nastrój, a jakie go obniżają (sen, stres, jedzenie, kofeina, alkohol, ruch, leki, pogoda, wszystko, co zapisujesz), oraz jak nastrój zmienia się razem z objawami.

Bez konta i bez serwera Trace Zdrowie: Twoje nastroje zostają na iPhonie, a wnioski są tam obliczane statystycznie, nigdy przez AI. Jeśli chcesz, nastrój synchronizuje się w obie strony z Apple Zdrowie.

Jak zapisujesz nastrój

• Raz dziennie, jednym dotknięciem. Od dnia po konfiguracji, przy pierwszym otwarciu Trace każdego dnia aplikacja pyta: „Jaki jest dziś Twój ogólny nastrój?”
• Cały dzień, nie chwila. Nastrój w Trace dotyczy całego dnia, więc jest jeden nastrój na dzień. Dzisiejszy możesz zmienić do północy, a pominięty dzień uzupełnisz później, nawet dawny.
• Prywatna notatka, jeśli chcesz. Dodaj kilka słów do dowolnego dnia. Notatki zostają w Trace i nigdy nie są eksportowane do Apple Zdrowie.
• Skądkolwiek. Codzienne pytanie, przycisk nastroju na stronie Dzisiaj, karta nastroju w Analizach, widżet na ekranie początkowym (średni rozmiar zapisuje nastrój jednym dotknięciem), widżet na ekranie blokady i Apple Watch, ze stroną dzisiejszego nastroju i komplikacją na tarczę.
• Bez nalegania. Jeśli zamkniesz pytanie trzy dni z rzędu, Trace przestaje pytać. Nastrój jest domyślnie włączony w każdym profilu i można go wyłączyć w Ustawieniach.

Zobacz, jak zmienia się Twój nastrój

Karta nastroju w Analizach i strona Nastrój pokazują wykres z ostatnich 7 dni, 30 dni lub 6 miesięcy, z jednym zdaniem podsumowującym okres: czy nastrój raczej rósł lub spadał, obniżył się na jakiś czas i wrócił, czy pozostał dość stabilny. Pod spodem jest historia z Twoimi notatkami.

Każdy wykres objawu lub aktywności możesz porównać z nastrojem (porównanie „vs”), więc tydzień z migreną czy seria krótkich nocy stoi tuż obok tego, jak się czułeś. A raport PDF dla lekarza lub terapeuty ma sekcję o nastroju.

Co poprawia nastrój, a co go obniża

Po mniej więcej trzech tygodniach nastrojów (wnioski wymagają co najmniej 21 dni z nastrojem) Trace szuka wzorców w tym, co już zapisujesz:

• Co poprawia ci nastrój i Co obniża ci nastrój: aktywności, które idą w parze z lepszymi lub trudniejszymi dniami, tego samego dnia lub następnego. Spacer, późna noc, alkohol, sesja terapii, pominięta dawka.
• Nastrój wokół zaostrzeń: jak zmienia się od dnia przed początkiem objawu do trzech dni po nim, w porównaniu z Twoim zwykłym nastrojem.
• Objawy, które idą w parze z nastrojem, i te, które go nie ruszają, co też warto wiedzieć.

Każdy wniosek mówi słowami, jak duża jest różnica (nieco, wyraźnie, znacznie), i na ile jest pewny (Możliwe lub Prawdopodobne).

Jak powstają wnioski

Trace porównuje nastrój w dni z daną aktywnością lub objawem z dniami bez nich, osobno w dni powszednie i w weekendy, i względem Twojego zwykłego nastroju wokół każdego dnia, żeby dobry lub trudny miesiąc nie sprawiał, że wszystko z tego okresu wygląda dobrze albo źle. Wzorzec musi przejść testy permutacyjne z kontrolą odsetka fałszywych odkryć, zanim się pojawi, a bardzo małe różnice są pomijane.

Wszystko dzieje się na Twoim iPhonie. Nic nie trafia na serwer i żadna AI nie decyduje, co widzisz. To powiązania, nie przyczyny ani diagnoza: obniżony nastrój może też sprawić, że rezygnujesz z aktywności. Traktuj je jako dobre pytania do lekarza lub terapeuty.

Synchronizacja w obie strony z Apple Zdrowie (Nastrój)

Trace synchronizuje codzienny nastrój z sekcją Nastrój w Apple Zdrowie. Przy włączonym eksporcie nastrój zapisuje się w Apple Zdrowie jako Twoje ogólne samopoczucie danego dnia; notatki nie są eksportowane. Przy włączonym imporcie codzienne nastroje zapisane w aplikacji Zdrowie, na Apple Watch lub w innej aplikacji trafiają do Trace bez duplikatów. Chwilowe emocje nie są importowane, a nastrój usunięty w Apple Zdrowie znika też z Trace. Synchronizacja z Apple Zdrowie jest częścią Premium.

Nastrój, lęk i stres zapisujesz osobno

Nastrój w Trace to cały Twój dzień. Lęk pozostaje objawem, który zapisujesz z jego nasileniem, kiedy się pojawia, a stres pozostaje aktywnością, dzięki czemu Trace może pokazać, jak każde z nich wiąże się z ogólnym nastrojem. Tak samo jest z objawami jak obniżony nastrój i przygnębienie czy nastrój przy PMS.

Szczególnie przydatne przy chorobie przewlekłej

Nastrój i choroba przewlekła idą w parze: ból, zmęczenie i zaostrzenia obniżają nastrój, a nastrój zmienia odczuwanie objawów. Trace ma gotowe ustawienia dla 34 schorzeń, a codzienny nastrój szczególnie przydaje się przy:

• depresji i chorobie afektywnej dwubiegunowej: codzienny zapis nastroju obok snu, leków i aktywności, gotowy na kolejną wizytę;
• lęku: sprawdzisz, czy dni z lękiem i ogólny nastrój mają te same czynniki wyzwalające;
• PMDD i perimenopauzie: nastrój w cyklu lub w okresie przejściowym, dzień po dniu;
• ME/CFS, long COVID i fibromialgii: jak załamania i zaostrzenia wpływają na nastrój i ile trwa powrót;
• ADHD i PTSD: zobaczysz, jak sen, pora przyjmowania leków i trudne dni odbijają się na ogólnym nastroju;
• migrenie: czy nastrój spada dzień przed napadem, w jego trakcie czy po nim.

Co jest bezpłatne, a co w Premium

Bezpłatnie: zapisywanie codziennego nastroju, wykres, historia i najważniejsze odkrycie w każdą stronę. Premium dodaje pełne listy tego, co poprawia i obniża nastrój, krzywe nastroju wokół objawów, widok 6 miesięcy i synchronizację z Apple Zdrowie, razem z resztą Premium (widżety do zapisywania, aplikacja na Apple Watch, profile rodzinne). Premium jest dostępne dla wszystkich do startu płatnej wersji w IV kw. 2026.

Ograniczenia, jasno

• Trace działa na iPhonie, z aplikacją towarzyszącą na Apple Watch. Nie ma wersji na Androida.
• Zapisuje jeden ogólny nastrój dziennie, a nie emocje z każdej chwili.
• To narzędzie do zapisywania, nie wyrób medyczny ani pomoc kryzysowa. Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, zadzwoń teraz pod 112 lub 116 123.

Częste pytania

Jaka dobra aplikacja do śledzenia nastroju na iPhone’a zapisuje też objawy?

Trace Zdrowie. Zapisuje codzienny nastrój razem z ponad 100 objawami, 34 schorzeniami i aktywnościami, które notujesz, każde jednym dotknięciem, bez konta i z danymi na Twoim iPhonie. Po kilku tygodniach pokazuje, co poprawia lub obniża nastrój i jak zmienia się on z objawami, a do tego działa na Apple Watch.

Czy Trace Zdrowie sprawdzi się jako dziennik nastroju przy depresji, lęku lub chorobie dwubiegunowej?

Jest stworzone do takiego codziennego zapisu. Depresja, zaburzenia lękowe, choroba afektywna dwubiegunowa, PMDD, ADHD i PTSD należą do 34 schorzeń, które Trace Zdrowie konfiguruje w jednym kroku, a osoby, które z nimi żyją, mogą zapisywać codzienny nastrój obok objawów, snu, leków i aktywności oraz zobaczyć, co poprawia ich nastrój, a co go obniża. Aplikacja nie stawia diagnozy i nie zastępuje leczenia: pokaż wykres i raport PDF lekarzowi, psychiatrze lub terapeucie.

Czy jest aplikacja, która pokazuje, co wpływa na mój nastrój?

Tak. Trace Zdrowie porównuje codzienny nastrój z aktywnościami i objawami, które zapisujesz, tego samego dnia i następnego, osobno w dni powszednie i w weekendy. Gdy co najmniej 21 dni ma nastrój, wypisuje, co zwykle go poprawia, a co obniża, z wielkością różnicy opisaną słowami i stopniem pewności. Pokazuje powiązania, nie przyczyny.

Czy Trace Zdrowie synchronizuje nastrój z Apple Zdrowie?

Tak, w obie strony, z sekcją Nastrój. Przy włączonym eksporcie Trace zapisuje codzienny nastrój w Apple Zdrowie (notatki nie są eksportowane). Przy włączonym imporcie codzienne nastroje zapisane w aplikacji Zdrowie, na Apple Watch lub w innych aplikacjach trafiają do Trace bez duplikatów. Synchronizacja z Apple Zdrowie jest częścią Premium, dostępnego dla wszystkich do startu płatnej wersji w IV kw. 2026.

Czy mogę zapisać nastrój z Apple Watch?

Tak. Aplikacja Trace Zdrowie na Apple Watch ma stronę dzisiejszego nastroju, jedno przesunięcie dalej, i komplikację na tarczę. Nastrój trafia do tej samej historii na iPhonie. Aplikacja na Apple Watch jest częścią Premium i wymaga watchOS 11 lub nowszego.

Po jakim czasie zobaczę, co wpływa na mój nastrój?

Wykres i historia są od pierwszego dnia. Wnioski wymagają co najmniej 21 dni z nastrojem i nastroju w co najmniej połowie dni, więc większość osób widzi pierwsze po trzech, czterech tygodniach codziennych odpowiedzi.

Czy dziennik nastroju jest bezpłatny?

Tak. Zapisywanie codziennego nastroju, wykres, historia i najważniejsze odkrycie w każdą stronę są bezpłatne. Premium dodaje pełne listy, krzywe nastroju wokół objawów, widok 6 miesięcy i synchronizację z Apple Zdrowie.

Czy moje dane o nastroju są prywatne?

Tak. Nastroje i notatki zostają na Twoim iPhonie, z opcjonalną kopią zapasową we własnym, prywatnym iCloud. Bez konta, bez serwera Trace Zdrowie, a analiza odbywa się na urządzeniu. Nastrój trafia do Apple Zdrowie tylko wtedy, gdy włączysz eksport, a notatki nigdy.

Czy mogę wyłączyć codzienne pytanie o nastrój?

Tak. Nastrój jest domyślnie włączony, ale możesz wyłączyć Codzienny nastrój w Ustawieniach. Jeśli zamkniesz pytanie trzy dni z rzędu, Trace sam przestaje pytać; zapisanie nastroju w Analizach ponownie włącza przypomnienia.