Como registar a depressão: Guia completo
Compreender e registar estados depressivos pode fazer uma diferença real na forma como os gere e comunica com o seu profissional de saúde. Em vez de confiar na memória durante as consultas, um hábito consistente de registo transforma a sua experiência em dados úteis.
O que registar
Ao registar estados depressivos, anote a hora em que ocorrem, a gravidade numa escala de ligeira a grave, a duração do episódio, quaisquer actividades ou situações antes do início, e o que ajuda a aliviá-los. Registe também a qualidade do sono, o nível de stress, a dieta e quaisquer medicamentos tomados. O objectivo é construir um quadro do seu padrão de estados depressivos ao longo de dias e semanas, não apenas capturar momentos individuais.
Gatilhos comuns
Os factores desencadeantes de estados depressivos variam entre indivíduos, razão pela qual o registo é importante. Factores comuns a monitorizar incluem qualidade do sono, níveis de stress, alterações na dieta, actividade física, medicamentos, mudanças climáticas e ciclos hormonais. Após duas a quatro semanas de registo consistente, o seu padrão pessoal de factores desencadeantes torna-se normalmente visível nos dados.
Quando consultar o médico
Consulte um médico se os estados depressivos forem persistentes, piorarem com o tempo, interferirem com as suas actividades diárias, ou forem acompanhados por outros sintomas preocupantes. Não espere até se tornarem graves. Levar os seus dados de registo à consulta dá ao seu médico uma imagem clara da frequência, tendências de gravidade e potenciais factores desencadeantes, tornando a conversa mais produtiva do que confiar apenas na memória.
Como o Trace Saúde te ajuda
O Trace Saúde torna o registo de estados depressivos tão simples como um toque. Registe quando acontecem, classifique a gravidade, e deixe a aplicação construir o seu historial automaticamente. Ao longo das semanas, os gráficos de tendência mostram se as coisas estão a melhorar, estáveis ou a piorar. Quando precisar de consultar um médico, gere um relatório PDF com a sua linha temporal completa de sintomas para tornar a sua consulta o mais produtiva possível.
Frequently Asked Questions
O que devo registar quando me sinto em baixo ou deprimido?
Registe o seu nível de humor, energia, motivação, qualidade do sono, apetite, interações sociais, atividades que fez ou evitou, e quaisquer fatores desencadeantes que identifique. Registar tanto os dias maus como os melhores revela padrões que a memória pura frequentemente perde.
Como é que o acompanhamento do humor pode ajudar no tratamento?
O registo do humor dá ao seu terapeuta ou médico uma imagem clara dos padrões de sintomas, tendências sazonais e resposta ao tratamento ao longo do tempo. Transforma sentimentos subjetivos em dados observáveis, ajudando a ajustar o timing da medicação ou foco da terapia.
Quando devo procurar ajuda para o meu estado de humor?
Procure ajuda se o humor baixo persistir por duas ou mais semanas, afetar a sua capacidade de trabalhar ou manter relacionamentos, ou vier acompanhado de desesperança, perda de interesse em atividades, ou pensamentos de autoagressão. Os seus dados de registo ajudam o profissional a avaliar a gravidade e urgência.
Seus dados ficam no seu iPhone.
Sem conta. Privado. Nunca são solicitadas informações pessoais. Os seus dados de saúde permanecem no seu iPhone por predefinição. Está disponível uma opção de cópia de segurança no seu iCloud privado. A Trace Saúde nunca recolhe nem vende os seus dados de saúde.
O que dizem os utilizadores
Avaliada com 4,8 em 5 a partir de 62+ avaliações na App Store.
- “De todas as aplicações de registo de sintomas, achei esta a mais fácil e direta. “Escreve” na app Saúde, que é exatamente o que eu queria. Todas as outras apenas “leem” partes dos dados da app Saúde e não escrevem nenhuns dados de volta. Isto ajuda-me a visualizar os meus sintomas crónicos tãããooo bem.” (EB1700, United States)
- “Não costumo registar o humor nem os hábitos, mas esta app mostrou-me a utilidade de o fazer e ajudou-me a refletir sobre o meu dia, encontrar os aspetos positivos e perceber onde posso melhorar.” (GavinLanoe, United Kingdom)