Tu ciclo influye en cómo te sientes. Regístralo, entiéndelo y adelántate a lo que viene

La respuesta corta

Sí. Trace Salud es una app de seguimiento de síntomas, ánimo y ciclo para iPhone y Apple Watch, pensada para personas con síntomas que van y vienen. Registras tu regla con un toque en el síntoma Menstruación, y Trace sigue tu ciclo: el día en el que estás, la duración habitual de tu ciclo y de tu regla, y cuándo debería llegar la próxima.

Tras unos ciclos te muestra qué síntomas empeoran la semana antes de tu regla, cuando empieza o alrededor de la ovulación, si la relación es probable o solo posible, y cuáles esperar en los próximos días. El Calendario de ciclos reúne en un solo lugar tus reglas pasadas, las próximas y tu ventana fértil.

Sin cuenta y sin servidor de Trace Salud: tus reglas se quedan en tu iPhone, y los patrones se calculan allí con estadística, nunca con IA. ¿Ya usas una app para la regla? Trace puede importar las reglas que guarda en Apple Health. Las previsiones son estimaciones, nunca un método anticonceptivo.

Por qué importa registrar tu ciclo

Los estrógenos y la progesterona suben y bajan en cada ciclo, y casi todos los sistemas del cuerpo lo notan: la energía y el sueño, el ánimo y la tolerancia al estrés, la sensibilidad al dolor, la digestión, la piel, los dolores de cabeza. Los ginecólogos describen el ciclo menstrual como un signo vital, igual que la presión arterial: su duración y su regularidad dicen algo de tu salud general, y un cambio merece atención.

• Es frecuente. Hasta 3 de cada 4 personas que menstrúan notan síntomas premenstruales, y en alrededor de 1 de cada 20 son tan intensos que alteran la vida diaria (TDPM).
• Va más allá de la regla. Alrededor de la mitad de las mujeres con migraña tienen crisis en torno a la regla, y muchas personas con SII, asma, EM/SFC, fibromialgia, POTS o TDAH notan que sus síntomas cambian a lo largo del ciclo.
• Cambia a lo largo de la vida. Los ciclos varían con el estrés, las enfermedades, los problemas de tiroides, el SOP y la perimenopausia. Un registro hace visibles esos cambios pronto.

Tu ciclo explica patrones que parecen aleatorios

Una migraña un martes, el ánimo bajo la semana siguiente, un brote un mes después: por separado parecen aleatorios. Puestos frente a tu ciclo, a menudo no lo son. Como los ciclos se desplazan unos días, estos patrones son muy difíciles de ver de memoria, y fáciles de pasar por alto incluso con una app para la regla que no mira tus síntomas.

Es también lo que necesita tu médico. Afecciones como el TDPM se diagnostican con anotaciones diarias durante al menos dos ciclos, y un registro claro de cuándo llegan los síntomas, con qué intensidad y cuánto duran hace mucho más concretas las consultas sobre endometriosis, migraña menstrual o perimenopausia.

Adelántate a lo que viene

En cuanto Trace ha visto repetirse un patrón, te avisa antes de que ocurra. La tarjeta Qué esperar muestra en un anillo tu fase y tu día del ciclo, y después los síntomas que, según tus ciclos anteriores, probablemente llegarán: hoy, en 1 a 3 días y durante la semana, cada uno marcado como Probable o Posible. Niebla mental a partir del jueves, irritabilidad este fin de semana, cólicos cuando empiece tu regla el día 18.

Saberlo cambia las cosas: deja la reunión difícil para otro día, ten a mano los analgésicos, acuéstate antes o simplemente cuéntales a quienes te rodean cómo podrías sentirte. Y cuando llega el día, no es una sorpresa.

Registra tu regla como cualquier síntoma

• Un toque. Menstruación está en tu panel junto a tus otros síntomas. Tócalo el día que empieza tu regla, actualiza el flujo cuando cambie y márcalo como terminado cuando se acabe.
• El manchado va aparte. El sangrado leve entre reglas se registra en Manchado, así nunca inicia un ciclo nuevo por error.
• Desde donde estés. La app, un widget de la pantalla de inicio, la Actividad en vivo de la pantalla de bloqueo o tu Apple Watch.
• ¿Se te olvidó un día? Añádelo después desde el Calendario de ciclos.
• Para empezar, añade Menstruación desde Salud Femenina, o elige una afección como el SOP, la endometriosis, el TDPM o la perimenopausia: las tarjetas del ciclo aparecen enseguida en Análisis.

Tu ciclo, de un vistazo

La tarjeta Tu ciclo en Análisis muestra dónde estás hoy en una línea temporal de tu ciclo (regla, días fértiles, ovulación estimada, próxima regla), la duración del ciclo y lo estable que es, la duración de la regla y tu próxima regla con un margen de fechas alrededor.

Las estimaciones salen de tus propios ciclos recientes, nunca de un ciclo teórico de 28 días. Necesitan al menos 3 ciclos regulares (de 21 a 38 días, con 9 días de diferencia como máximo), y el margen se amplía cuando tus ciclos varían. Dentro de ese margen, Trace dice que tu regla está prevista; solo la considera retrasada cuando el margen ha pasado.

¿Qué síntomas empeoran antes de la regla?

Esto es lo que una app para la regla, por sí sola, no te dice. Trace compara cada síntoma que registras con tu propio ciclo, en tres ventanas:

• La semana antes de tu regla (días −7 a −1): dolores de cabeza, niebla mental, irritabilidad, hinchazón, ánimo bajo, SPM.
• Cuando empieza tu regla (días −2 a 3): cólicos, dolor pélvico, fatiga, migrañas.
• Alrededor de la ovulación estimada (días −15 a −12): dolor pélvico, sensibilidad en los senos.

Cada ventana se compara con los días 4 a 10 de tu ciclo, tu punto de referencia habitual. Para cada síntoma, Trace indica si aparece, es más fuerte o está presente más días, y con qué seguridad: Probable cuando el patrón se mantiene durante 3 ciclos o más, Posible cuando es una primera señal a partir de 2 ciclos. Los patrones de la ovulación necesitan 3 ciclos de 25 días o más.

En Análisis se lee así: Dolor de cabeza · Antes de la menstruación · Más fuerte · Probable, y en la propia tarjeta del dolor de cabeza, «Observado en 4 de tus últimos 4 ciclos.», con cada ciclo mostrado uno a uno. Después, la tarjeta Qué esperar te avisa unos días antes de que llegue.

Funciona con todos los síntomas que registras, no solo con los de salud femenina: migraña, SII, dolor articular, fatiga, ansiedad, episodios de POTS o brotes en la piel. Cada página de síntoma tiene una sección Influencia del ciclo, y también se listan los síntomas sin relación clara, algo que también conviene saber.

Cómo se compara con Clue y Flo (comprobado en octubre de 2026). Clue y Flo son ante todo apps para la regla, y las dos analizan algunos síntomas. Clue predice el SPM a partir de los días de SPM que registras, gratis; con Clue Plus también predice los cólicos, muestra en gráficas hasta tres síntomas a lo largo de tus ciclos y compara ciclos uno al lado de otro, y una actualización reciente añade predicciones para el dolor lumbar, la sensibilidad en los senos y los dolores de cabeza. Los patrones y las predicciones de síntomas de Flo forman parte de Flo Premium. Trace, en cambio, parte de tus síntomas: comprueba cada síntoma que registras frente a tu propio ciclo, sea cual sea, y da a cada uno una respuesta clara, también a los que no tienen relación. La lista de síntomas relacionados con tu ciclo es gratis; el detalle ciclo a ciclo y la previsión forman parte de Premium.

El Calendario de ciclos

Tus reglas registradas (más oscuras los días de flujo más abundante), las previstas, tu ovulación estimada y tu ventana fértil, y las notas de tus reglas, mes a mes. La ventana fértil abarca los 5 días anteriores a la ovulación estimada, el propio día y el día siguiente; la ovulación se estima 14 días antes de tu próxima regla.

Estas fechas se calculan solo a partir de las fechas de tu regla. No son un método anticonceptivo ni confirman que ovules. Si buscas un embarazo, las pruebas de ovulación y las gráficas de temperatura son más precisas.

Tu ciclo en el Apple Watch y en la pantalla de inicio

En el Apple Watch, la página Regla muestra tu ciclo en un anillo, día a día: tu regla, tu ventana fértil, la ovulación estimada y la próxima regla, con el día de hoy marcado. Dentro del anillo están tu día del ciclo y la fase de hoy, y debajo, cuándo te toca la próxima regla. Toca el anillo para abrir el Calendario de ciclos, mes a mes, y registra Menstruación o Manchado justo debajo. ¿Aún no has registrado ninguna regla? Elige en el reloj el día en que empezó la última.

El widget Ciclo pone el mismo anillo y tu próxima regla en la pantalla de inicio del iPhone; el tamaño mediano añade la semana que viene. En el reloj, la complicación Ciclo mantiene tu día del ciclo en la esfera y en el Grupo inteligente, y abre la página Regla. La app para Apple Watch, los widgets de la pantalla de inicio y las complicaciones forman parte de Premium; la página Regla aparece cuando el seguimiento del ciclo está activado en tu perfil principal.

Tu ánimo, junto a tu ciclo

Trace también te pregunta una vez al día cómo te sentiste en general, con un toque. Tu ánimo diario aparece junto a tus reglas y tus síntomas, y el análisis del ciclo incluye síntomas relacionados con el ánimo como SPM / Humor, irritabilidad, ansiedad o ánimo bajo. Reglas, síntomas y ánimo: una sola app sencilla en lugar de tres.

Apple Health y tu app para la regla

Con la importación activada, las reglas y el manchado registrados en la app Salud, en el Apple Watch o en una app para la regla que guarde en Apple Health llegan a Trace. Un flujo ligero, medio o abundante pasa a Leve, Moderado o Grave, los días seguidos forman una sola regla, nada se duplica, y un día borrado en Apple Health también se borra en Trace. Tus reglas anteriores también se importan, así las tarjetas del ciclo pueden empezar con tu historial. Con la exportación activada, las reglas y el manchado que registras en Trace se guardan en Apple Health. La sincronización con Apple Health forma parte de Premium.

Especialmente útil con

• TDPM y SPM: dos ciclos de anotaciones diarias es lo que piden los médicos, y Trace muestra qué síntomas se concentran la semana antes.
• Endometriosis: dolor, fatiga y síntomas digestivos alrededor de la regla y la ovulación, ciclo a ciclo.
• SOP: los ciclos irregulares no son un problema; Trace sigue cada regla y te avisa cuando tus ciclos varían demasiado para hacer una previsión.
• Perimenopausia: ciclos cambiantes junto a los sofocos, el sueño y el ánimo.
• Migraña: comprueba si tus crisis se concentran cuando empieza tu regla (migraña menstrual).
• Enfermedades crónicas que se agravan con las hormonas: SII, EM/SFC, POTS, TDAH, fibromialgia, asma.

Qué es gratis y qué es Premium

Gratis: registrar tu regla y el manchado, la tarjeta Tu ciclo (día del ciclo, duración del ciclo y de la regla, próxima regla), el Calendario de ciclos con tu ventana fértil, tu fase del ciclo y la lista de síntomas relacionados con tu ciclo. Premium añade el detalle de cada patrón (ciclo a ciclo), la sección Influencia del ciclo en las páginas de síntomas, los síntomas que esperar en los próximos días, la sincronización con Apple Health y tu ciclo en el Apple Watch (la página Regla y la complicación Ciclo) y en el widget Ciclo, junto con el resto de Premium.

Límites, para que quede claro

• Trace es una app de síntomas que sigue tu ciclo, no una app de fertilidad: no tiene modo de anticoncepción, concepción ni embarazo, ni gráficas de temperatura o de pruebas de ovulación.
• Las previsiones necesitan 3 ciclos regulares; con ciclos muy irregulares, Trace muestra tu historial y tus patrones, pero no una próxima fecha.
• Los patrones son relaciones en tus propios registros, no un diagnóstico. Los ciclos que cambian de repente, la ausencia de regla durante 3 meses o más, o el sangrado entre reglas merecen una consulta con un médico.
• Trace funciona en iPhone, con una app complementaria para Apple Watch. No hay versión para Android.

Preguntas frecuentes

¿Por qué debería registrar mi ciclo menstrual?

Porque sus hormonas afectan a mucho más que a tu regla: la energía, el sueño, el ánimo, el dolor, la digestión, los dolores de cabeza y las enfermedades crónicas que se agravan con él. Registrar tu ciclo junto a tus síntomas muestra cuáles vuelven en el mismo momento cada mes, te ayuda a prepararte y le da a tu médico el registro diario que necesita para afecciones como el TDPM, la endometriosis o la migraña menstrual. Los cambios en tu ciclo también pueden ser una señal temprana que conviene comentar.

¿Puede una app decirme con antelación cómo me sentiré durante mi ciclo?

Trace Salud puede, una vez que ha visto repetirse tus propios patrones. Su tarjeta Qué esperar muestra tu fase y tu día del ciclo, y los síntomas que probablemente llegarán hoy, en 1 a 3 días y durante la semana, cada uno marcado como Probable o Posible, según tus ciclos anteriores. Necesita unos cuantos ciclos registrados y es una estimación, no una certeza.

¿Cuál es una buena app para la regla que también registre síntomas?

Trace Salud. Registra tu regla, más de 100 síntomas y tu ánimo diario con un toque, en iPhone y Apple Watch, sin cuenta y con tus datos en tu iPhone. Tras unos ciclos te muestra qué síntomas empeoran la semana antes de tu regla, cuando empieza o alrededor de la ovulación, y qué esperar en los próximos días.

¿Hay alguna app que muestre qué síntomas empeoran antes de la regla?

Sí. Trace Salud compara cada síntoma que registras con tu ciclo: la semana antes de tu regla, sus primeros días y la ovulación estimada, frente a los días 4 a 10. Indica si un síntoma aparece, es más fuerte o está presente más días, en cuántos de tus últimos ciclos, y si la relación es Probable o Posible. Las primeras señales aparecen tras 2 ciclos registrados.

¿Puedo registrar los síntomas del SPM o del TDPM con Trace Salud?

Sí. Los síntomas del TDPM y del SPM (irritabilidad, ánimo bajo, ansiedad, hinchazón, sensibilidad en los senos, fatiga) se registran con un toque cada día, junto a tu regla. Trace muestra cuáles se concentran en la semana antes de tu regla, ciclo a ciclo, que es el tipo de registro diario durante al menos dos ciclos que usan los médicos. No hace diagnósticos.

¿Trace Salud predice mi próxima regla y mi ventana fértil?

Sí, como estimaciones. Tras 3 ciclos regulares (de 21 a 38 días, con 9 días de diferencia como máximo) muestra tu próxima regla con un margen de fechas, y el Calendario de ciclos muestra tu ovulación estimada y tu ventana fértil. Se calculan solo a partir de las fechas de tu regla y no son un método anticonceptivo.

¿Puedo importar mis reglas desde Apple Health u otra app para la regla?

Sí, con Premium. Las reglas y el manchado registrados en la app Salud, en el Apple Watch o en una app para la regla que guarde en Apple Health llegan a Trace Salud, incluidos los anteriores, sin duplicados. Trace también escribe en Apple Health las reglas que registras en él.

¿Puedo registrar mi regla y ver mi ciclo en el Apple Watch?

Sí. Menstruación y Manchado se registran como cualquier síntoma en la app de Trace Salud para Apple Watch, y se suman al mismo historial en tu iPhone. La página Regla muestra tu día del ciclo y tu fase en un anillo, con tu ventana fértil y cuándo te toca la próxima regla, y abre el Calendario de ciclos; la complicación Ciclo mantiene tu día del ciclo en la esfera y en el Grupo inteligente. La app para el reloj forma parte de Premium y necesita watchOS 11 o posterior.

¿Hay un widget del ciclo para la pantalla de inicio del iPhone?

Sí. El widget Ciclo de Trace Salud muestra tu día del ciclo en un anillo de tu ciclo y cuándo te toca la próxima regla; el tamaño mediano añade la semana que viene, y un toque abre el Calendario de ciclos. Los widgets de la pantalla de inicio forman parte de Premium.

¿Son privados los datos de mi regla?

Sí. Trace Salud no necesita cuenta, y tus reglas, síntomas y estados de ánimo se quedan en tu iPhone, con una copia de seguridad opcional en tu propio iCloud privado. No hay ningún servidor de Trace Salud con los datos de tu ciclo, y el análisis se hace en el dispositivo. Tus reglas solo llegan a Apple Health si activas la exportación.

¿El seguimiento del ciclo en Trace Salud es gratis?

Sí. Registrar tu regla, la tarjeta Tu ciclo, las estimaciones de la próxima regla, el Calendario de ciclos y la lista de síntomas relacionados con tu ciclo son gratis. Premium añade el detalle de cada patrón, los síntomas que esperar en los próximos días, Influencia del ciclo en las páginas de síntomas, la sincronización con Apple Health y tu ciclo en el Apple Watch y en el widget Ciclo.

¿Funciona en la perimenopausia o con ciclos irregulares?

Sí. Trace sigue cada regla que registras, dure lo que dure el ciclo. Cuando tus últimos ciclos varían demasiado, lo dice en lugar de adivinar una fecha, y sigue mostrando tu historial, tus síntomas alrededor de cada regla y, en la perimenopausia, síntomas como los sofocos, el sueño y el ánimo junto a ellos.