Como Registar Alterações de Peso e Ler a Tendência

Quase toda a gente que refere um problema de peso diz o mesmo na consulta: acha que perdeu ou ganhou “um bocado” ao longo de “um tempo”. Com essa frase não se faz nada. Um registo de pesos datados, acompanhado do que se passava com o apetite e de que medicamentos começaram e quando, transforma a suposição numa variação percentual num período definido. É esse número que decide se o médico pede análises à tiroide, avalia a glicemia, rastreia doença celíaca ou apenas vigia.

O Que Registar na Balança e à Volta Dela

Pese-se sempre nas mesmas condições: de manhã, depois de ir à casa de banho, em jejum, com roupa semelhante, na mesma balança colocada sobre piso rígido. Uma a duas vezes por semana chega para trabalhar a tendência, e pesar-se diariamente também serve, desde que aceite que o valor diário é ruído. Registe o número com uma casa decimal e, ao lado, anote o apetite (normal, diminuído, aumentado, saciedade precoce), se anda a tentar alterar o peso, e se a roupa, um anel ou os sapatos ficaram apertados, o que sugere líquido e não tecido. Registe medicação nova ou alterada com as datas de início, incluindo corticosteroides, antidepressivos, antipsicóticos, insulina e fármacos para a diabetes ou a tiroide. Anote o trânsito intestinal, o álcool e, para quem menstrua, o dia do ciclo, já que a retenção pré-menstrual pode somar um a dois quilogramas (duas a quatro libras). A gravidade, na Trace Saúde, pode indicar o quanto a alteração o está a afetar: ligeira quando apenas reparou, grave quando a roupa já não serve.

Fatores a Registar ao Lado do Peso

Registe Refeição Saudável, Refeição Saltada, Comida de Plástico, Medicação Diária, Atividade Física e Stress na mesma cronologia da Trace Saúde onde estão os pesos. Ao fim de quatro a oito semanas, o quadro separa-se em formas reconhecíveis. A perda por menor ingestão mostra um número crescente de refeições saltadas e registos de pouco apetite antes de a linha se mover. A perda apesar de comer normal ou mais, sobretudo com distensão abdominal, fezes moles ou cansaço, aponta para outro lado e merece ser levantada sem demora. Um ganho que começa poucas semanas depois da data de início de um medicamento, e acompanha o registo de Medicação Diária, é uma conversa diferente de um ganho que surge após meses de menor atividade e mais registos de comida processada. O ganho por líquidos chega depressa, dois ou três quilogramas (quatro a sete libras) numa semana, e faz-se acompanhar de inchaço dos tornozelos ou das mãos e de falta de ar, e não de mudanças no apetite. Registos de stress agrupados junto de qualquer dos extremos são comuns e vale a pena mostrá-los.

Quando a Alteração de Peso Precisa de Avaliação Médica

Uma perda não intencional superior a 5 por cento do peso corporal em 6 a 12 meses (cerca de 3,5 kg ou 8 lb num adulto de 70 kg ou 154 lb) deve ser avaliada, e mais cedo se for mais rápida. Marque consulta sem demora perante perda de peso com suores noturnos, febre acima de 38 °C (100,4 °F), diarreia persistente, sangue nas fezes, dificuldade em engolir, um nódulo, ou sede intensa e urinar com frequência. Um ganho rápido com pernas inchadas, falta de ar ao deitar-se ou diminuição da urina exige avaliação na mesma semana. Refira também humor deprimido com perda de apetite, queda de cabelo ou intolerância ao calor e ao frio. Leve a série de pesos com datas, o peso inicial e o máximo ou mínimo, a lista de medicação com datas de início, a direção do apetite, alterações intestinais e antecedentes familiares de doença da tiroide, diabetes ou doença celíaca. Conte com análises ao sangue e nova pesagem na balança da consulta.

Usar a Trace Saúde para Acompanhar a Tendência de Peso

A Trace Saúde foi feita para os sinais lentos que uma única consulta não consegue captar. Adicione um registo de peso com um toque e use os níveis de gravidade para assinalar o quanto a alteração o incomoda, e não apenas o número. Alterações do apetite, cansaço, distensão abdominal, inchaço, humor deprimido, suores noturnos, náuseas e queda de cabelo podem ser registados em entradas separadas, para que o médico veja se surgiram antes ou depois de o peso se mexer. Os fatores de estilo de vida ficam no mesmo gráfico, tornando visível, sobre a linha, a data de início de um medicamento ou uma sequência de refeições saltadas. Quando quiser, exporte um PDF pronto a entregar ao médico, referente ao período que escolher. Os seus dados de saúde ficam por predefinição no iPhone, com sincronização privada opcional por iCloud, não é necessário criar conta e a aplicação está disponível em nove idiomas.

Frequently Asked Questions

Com que frequência me devo pesar para identificar uma tendência real?

Uma a duas vezes por semana, em condições idênticas, dá uma tendência mais limpa do que a pesagem diária, porque atenua as variações de líquidos e do volume alimentar. Se preferir pesar-se todos os dias, olhe apenas para a direção ao longo de quatro semanas em vez de reagir a leituras isoladas, já que um a dois quilogramas (duas a quatro libras) de oscilação diária é normal. O que torna os dados úteis é a consistência: mesma hora, mesma balança, mesma roupa. Na Trace Saúde cada registo é datado automaticamente, pelo que o intervalo entre pesagens fica visível para o médico, a par de tudo o resto que registou.

Como distingo retenção de líquidos de um verdadeiro aumento de peso?

As pistas são a rapidez e a distribuição. O líquido tende a instalar-se em poucos dias, muitas vezes dois a três quilogramas (quatro a sete libras) numa semana, e manifesta-se por sapatos apertados, marca das meias nos tornozelos, mãos ou cara inchadas, ou abdómen mais cheio, por vezes com falta de ar ao deitar-se. O ganho de tecido constrói-se ao longo de meses e acompanha a ingestão e a atividade. Registe o inchaço como entrada própria e anote onde aparece e se alivia durante a noite. Um ganho rápido de líquidos com falta de ar ou diminuição da urina deve ser falado com um médico rapidamente, em vez de continuar apenas a ser registado.

O que devo levar a uma consulta por perda de peso?

Leve os números, não a impressão: o peso no início da alteração, o peso atual, as datas e a percentagem perdida, se conseguir calculá-la. Junte uma lista completa de medicamentos e suplementos com datas de início, uma nota sobre a direção do apetite, qualquer alteração do trânsito intestinal ou da deglutição, e sintomas associados como cansaço, suores noturnos, sede ou mudanças de humor. Refira se a perda foi intencional. Um relatório em PDF da Trace Saúde reúne a série de pesos, os registos de sintomas e os fatores de estilo de vida do período que selecionar, o que mantém uma consulta curta focada no padrão.

Seus dados ficam no seu iPhone.

Sem conta. Privado. Nunca são solicitadas informações pessoais. Os seus dados de saúde permanecem no seu iPhone por predefinição. Está disponível uma opção de cópia de segurança no seu iCloud privado. A Trace Saúde nunca recolhe nem vende os seus dados de saúde.

O que dizem os utilizadores

Avaliada com 4,8 em 5 a partir de 50+ avaliações na App Store.

“A aplicação é simples, divertida e muda a minha vida. Escolhi-a sobretudo para que os meus dados nunca sejam partilhados, e porque é a mais fácil de usar. Antes anotava os meus sintomas num caderno, hoje faço-o todos os dias na app para acompanhar a sua evolução. Poder registar também as minhas atividades do dia a dia para ver a sua influência é muito prático. Recomendo!” (Solex94, France)
“De todas as aplicações de registo de sintomas, achei esta a mais fácil e direta. “Escreve” na app Saúde, que é exatamente o que eu queria. Todas as outras apenas “leem” partes dos dados da app Saúde e não escrevem nenhuns dados de volta. Isto ajuda-me a visualizar os meus sintomas crónicos tãããooo bem.” (EB1700, United States)