Como registar a ansiedade: Guia completo

A ansiedade é mais do que apenas sentir-se preocupado. Manifesta-se física e mentalmente de formas que podem ser difíceis de articular durante uma consulta de 15 minutos. Registar a ansiedade sistematicamente ajuda-o a reconhecer os seus padrões, identificar fatores desencadeantes e fornecer ao seu terapeuta ou médico os dados concretos de que necessitam para o ajudar eficazmente.

O que registar

Registe os episódios de ansiedade anotando a hora, intensidade (desde mal-estar ligeiro até pânico total), sintomas físicos (coração acelerado, transpiração, aperto no peito, respiração superficial, tensão muscular), a situação ou pensamento que o desencadeou e o que ajudou a passar. Também registe diariamente a ansiedade basal numa escala simples de 1 a 10. Ao longo do tempo, isto revela a sua assinatura pessoal de ansiedade e se a ansiedade geral está a aumentar, diminuir ou a manter-se estável.

Gatilhos comuns

Os fatores desencadeantes da ansiedade são profundamente pessoais mas frequentemente enquadram-se em categorias: situações sociais, prazos de trabalho, preocupações de saúde, stress financeiro, conflitos, incerteza, cafeína, sono deficiente e sobrecarga de informação das notícias ou redes sociais. Os fatores físicos incluem quedas de açúcar no sangue, alterações hormonais e medicamentos estimulantes. Algumas pessoas descobrem que a sua ansiedade é altamente situacional enquanto outras acham-na mais generalizada. O registo revela o seu padrão específico.

Quando consultar o médico

Procure ajuda profissional se a ansiedade persistir por mais de algumas semanas, o impedir de fazer coisas que precisa ou quer fazer, causar ataques de pânico, levar a comportamentos de evitamento, perturbar o sono consistentemente ou vier acompanhada de uso de substâncias para lidar com ela. Não há limite de 'suficientemente grave'. Se a ansiedade está a afetar a sua qualidade de vida, isso é razão suficiente. Os seus dados de registo dão ao seu médico uma imagem imediata do que está a experienciar.

Como o Trace Saúde te ajuda

O Trace Saúde torna o registo da ansiedade simples, o que importa quando já está ansioso e não quer preencher um formulário longo. Um único toque regista o episódio, depois classifique a gravidade. A vista de tendência mostra se a sua ansiedade está a melhorar ou piorar ao longo de semanas e meses. Quando consulta o seu terapeuta ou médico, o relatório PDF fornece a cronologia e dados de gravidade de que necessitam para personalizar o tratamento.

Frequently Asked Questions

O que devo registar quando sinto ansiedade?

Registe a hora, nível de intensidade, sintomas físicos como batimento cardíaco acelerado ou aperto no peito, o que estava a fazer quando começou, e quaisquer pensamentos ou situações que possam ter desencadeado. Anote também o que ajudou a diminuir, sejam exercícios respiratórios, medicação ou mudança de ambiente.

Como é que o registo da ansiedade pode ajudar o meu terapeuta ou médico?

Um registo de ansiedade fornece dados concretos sobre frequência, fatores desencadeantes e tendências de gravidade. Isto ajuda o seu terapeuta a identificar padrões, medir a eficácia do tratamento e ajustar abordagens terapêuticas. Para médicos, ajuda a determinar se são necessárias alterações na medicação.

Quando devo procurar ajuda profissional para a ansiedade?

Procure ajuda se a ansiedade interferir com o trabalho, relacionamentos ou sono por mais de algumas semanas, se evitar situações devido ao medo, ou se tiver ataques de pânico. Os dados de registo que mostram frequência ou gravidade crescentes reforçam o caso para intervenção precoce.

Seus dados ficam no seu iPhone.

Sem conta. Privado. Nunca são solicitadas informações pessoais. Os seus dados de saúde permanecem no seu iPhone por predefinição. Está disponível uma opção de cópia de segurança no seu iCloud privado. A Trace Saúde nunca recolhe nem vende os seus dados de saúde.

O que dizem os utilizadores

Avaliada com 4,8 em 5 a partir de 62+ avaliações na App Store.

  • “Adoro, adoro, adoro. Exatamente o que eu precisava para acompanhar os meus sintomas. ADORO que não recolha dados e que sincronize com a Apple Saúde. Quero registar dados na Apple Saúde, mas é complicado. Esta app resolve isso, e muito mais!” (alouusea, Iceland)
  • “Ok, esforço-me imenso por registar os meus sintomas, mas a app Saúde da Apple não tem um widget para isso e é uma chatice andar a anotar cada coisinha… E agora esta app!!!! Está tudo ali, há widgets, é rápida e simples e sincroniza! Adoro mesmo esta app! Ainda a estou a explorar, por isso ainda não vi se tem uma funcionalidade “como se está a sentir agora”, mas é tudo o que sempre quis que os sintomas na app Saúde fossem!” (grofica82, United States)