Votre cycle influence votre ressenti. Suivez-le, comprenez-le et sachez ce qui vous attend

La réponse courte

Oui. Trace Santé est une application de suivi des symptômes, de l'humeur et du cycle pour iPhone et Apple Watch, conçue pour les personnes qui vivent avec des symptômes qui vont et viennent. Vous notez vos règles avec le symptôme Règles (Flux) en un tap, et Trace suit votre cycle : le jour où vous en êtes, la durée habituelle de votre cycle et de vos règles, et la date à laquelle vos prochaines règles devraient arriver.

Après quelques cycles, l'app montre lesquels de vos symptômes s'aggravent la semaine avant vos règles, au début des règles ou autour de l'ovulation, si ce lien est probable ou seulement possible, et lesquels attendre dans les jours qui viennent. Le Calendrier des cycles réunit vos règles passées, les prochaines et votre fenêtre de fertilité au même endroit.

Pas de compte, pas de serveur Trace Santé : vos règles restent sur votre iPhone, et les tendances y sont calculées par des statistiques, jamais par une IA. Vous utilisez déjà une app de règles ? Trace peut importer les règles qu'elle enregistre dans Apple Health. Les prévisions sont des estimations, jamais une méthode de contraception.

Pourquoi suivre votre cycle est important

Les œstrogènes et la progestérone montent et descendent au fil de chaque cycle, et presque tout l'organisme le ressent : énergie et sommeil, humeur et tolérance au stress, sensibilité à la douleur, digestion, peau, maux de tête. Les gynécologues décrivent le cycle menstruel comme un signe vital, au même titre que la tension artérielle : sa durée et sa régularité disent quelque chose de votre santé globale, et un changement mérite d'être remarqué.

• C'est fréquent. Jusqu'à 3 personnes sur 4 qui ont leurs règles remarquent des symptômes prémenstruels, et pour environ 1 sur 20, ils sont assez sévères pour perturber la vie quotidienne (TDPM).
• Cela dépasse les règles. Environ la moitié des femmes migraineuses remarquent des crises autour de leurs règles, et beaucoup de personnes vivant avec un SII, de l'asthme, une EM/SFC, une fibromyalgie, un POTS ou un TDAH constatent que leurs symptômes changent au fil du cycle.
• Cela évolue au cours de la vie. Les cycles se modifient avec le stress, la maladie, les troubles de la thyroïde, le SOPK et la périménopause. Un relevé rend ces changements visibles tôt.

Votre cycle explique des tendances qui semblent dues au hasard

Une migraine un mardi, une humeur en berne la semaine suivante, une poussée un mois plus tard : prises une à une, elles semblent dues au hasard. Mises en regard de votre cycle, elles ne le sont souvent pas. Comme les cycles se décalent de quelques jours, ces tendances sont très difficiles à repérer de mémoire, et faciles à manquer même avec une app de règles qui ne regarde pas vos symptômes.

C'est aussi ce dont votre médecin a besoin. Des troubles comme le TDPM se diagnostiquent à partir de notes quotidiennes tenues sur au moins deux cycles, et un relevé clair du moment où les symptômes arrivent, de leur intensité et de leur durée rend les échanges sur l'endométriose, la migraine menstruelle ou la périménopause bien plus concrets.

Sachez ce qui vous attend

Dès que Trace a vu une tendance se répéter, l'app vous prévient avant qu'elle ne se produise. La carte Ce qui vous attend affiche la phase et le jour de votre cycle sur un anneau, puis les symptômes que vos cycles passés annoncent : aujourd'hui, dans 1 à 3 jours et dans la semaine, chacun marqué Probable ou Possible. Du brouillard cérébral à partir de jeudi, de l'irritabilité ce week-end, des crampes au début de vos règles le 18.

Être prévenu change beaucoup de choses : prévoir la réunion difficile un autre jour, garder des antidouleurs à portée de main, se coucher plus tôt, ou simplement dire à votre entourage comment vous risquez de vous sentir. Et le jour venu, ce n'est pas une surprise.

Notez vos règles comme n'importe quel symptôme

• Un tap. Règles (Flux) se trouve sur votre tableau de bord avec vos autres symptômes. Touchez-le le jour où vos règles commencent, mettez à jour le flux quand il change, et marquez-les terminées quand elles s'arrêtent.
• Le spotting est à part. Les saignements légers entre les règles se notent dans Spotting, pour ne jamais lancer un nouveau cycle par erreur.
• D'où que vous soyez. L'app, un widget d'écran d'accueil, l'Activité en direct sur l'écran verrouillé ou votre Apple Watch.
• Un jour oublié ? Ajoutez-le plus tard depuis le Calendrier des cycles.
• Pour commencer, ajoutez Règles (Flux) depuis Santé Féminine, ou choisissez une pathologie comme le SOPK, l'endométriose, le TDPM ou la périménopause : les cartes du cycle apparaissent aussitôt dans les Analyses.

Votre cycle en un coup d'œil

La carte Votre cycle des Analyses montre où vous en êtes aujourd'hui sur une frise de votre cycle (règles, jours fertiles, ovulation estimée, prochaines règles), la durée du cycle et sa régularité, la durée des règles, et vos prochaines règles avec une plage de dates autour.

Les estimations viennent de vos propres cycles récents, jamais d'un cycle théorique de 28 jours. Il faut au moins 3 cycles réguliers (de 21 à 38 jours, dont la durée ne varie pas de plus de 9 jours), et la plage s'élargit quand vos cycles varient. À l'intérieur de cette plage, Trace indique que vos règles sont attendues ; l'app ne parle de retard qu'une fois la plage dépassée.

Quels symptômes s'aggravent avant les règles ?

C'est ce qu'une app de règles seule ne vous dit pas. Trace compare chaque symptôme que vous notez avec votre propre cycle, sur trois fenêtres :

• La semaine avant vos règles (jours −7 à −1) : maux de tête, brouillard cérébral, irritabilité, ballonnements, humeur en berne, SPM.
• Au début des règles (jours −2 à 3) : crampes, douleur pelvienne, fatigue, migraines.
• Autour de l'ovulation estimée (jours −15 à −12) : douleur pelvienne, sensibilité des seins.

Chaque fenêtre est comparée aux jours 4 à 10 de votre cycle, votre niveau de référence habituel. Pour chaque symptôme, Trace indique s'il apparaît, devient plus sévère ou est présent plus de jours, et son degré de certitude : Probable quand la tendance se confirme sur 3 cycles ou plus, Possible quand c'est un premier signe observé sur 2 cycles. Les tendances liées à l'ovulation demandent 3 cycles de 25 jours ou plus.

Dans les Analyses, cela se présente ainsi : Maux de tête · Avant les règles · Plus sévère · Probable, et sur la carte des maux de tête, « Observé sur 4 de vos 4 derniers cycles. », avec chaque cycle affiché un par un. La carte Ce qui vous attend vous prévient ensuite quelques jours à l'avance.

Cela fonctionne pour chaque symptôme que vous suivez, pas seulement ceux de la santé féminine : migraine, SII, douleurs articulaires, fatigue, anxiété, épisodes de POTS ou poussées cutanées. Chaque page de symptôme comporte une section Influence du cycle, et les symptômes sans lien net sont aussi listés, ce qui est tout aussi bon à savoir.

Comparaison avec Clue et Flo (vérifié en octobre 2026). Clue et Flo sont avant tout des apps de suivi des règles, et toutes deux s'intéressent à certains symptômes. Clue prévoit le SPM à partir des jours de SPM que vous notez, gratuitement ; avec Clue Plus, elle prévoit aussi les crampes, affiche jusqu'à trois symptômes au fil de vos cycles et compare les cycles côte à côte, et une mise à jour récente ajoute des prévisions pour les douleurs lombaires, la sensibilité des seins et les maux de tête. Les tendances et prévisions de symptômes de Flo font partie de Flo Premium. Trace part plutôt de vos symptômes : elle compare chaque symptôme que vous suivez à votre propre cycle, quel qu'il soit, et donne à chacun une réponse claire, y compris à ceux qui n'ont aucun lien. La liste des symptômes liés à votre cycle est gratuite ; le détail cycle par cycle et les prévisions font partie de Premium.

Le Calendrier des cycles

Vos règles notées (plus foncées les jours de flux abondant), les règles attendues, votre ovulation estimée et votre fenêtre de fertilité, ainsi que vos notes de règles, mois par mois. La fenêtre de fertilité couvre les 5 jours qui précèdent l'ovulation estimée, le jour même et le lendemain ; l'ovulation est estimée 14 jours avant vos prochaines règles.

Ces dates sont calculées uniquement à partir des dates de vos règles. Ce n'est pas une méthode de contraception, et elles ne confirment pas que vous ovulez. Si vous essayez de concevoir, les tests d'ovulation et les courbes de température sont plus précis.

Votre cycle sur l'Apple Watch et l'écran d'accueil

Sur l'Apple Watch, la page Règles affiche votre cycle sous forme d'anneau, jour par jour : vos règles, votre fenêtre de fertilité, votre ovulation estimée et vos prochaines règles, avec aujourd'hui mis en évidence. Au centre de l'anneau figurent le jour de votre cycle et la phase du jour, et en dessous, la date de vos prochaines règles. Touchez l'anneau pour ouvrir le Calendrier des cycles, mois par mois, et notez Règles (Flux) ou Spotting juste en dessous. Pas encore de règles notées ? Choisissez sur la montre le jour où vos dernières règles ont commencé.

Le widget Cycle affiche le même anneau et vos prochaines règles sur l'écran d'accueil de votre iPhone ; la taille moyenne ajoute la semaine à venir. Sur la montre, la complication Cycle garde le jour de votre cycle sur le cadran et dans le Défilement intelligent, et ouvre la page Règles. L'app Apple Watch, les widgets d'écran d'accueil et les complications font partie de Premium ; la page Règles s'affiche quand le suivi du cycle est activé pour votre profil principal.

Votre humeur, à côté de votre cycle

Trace vous demande aussi une fois par jour votre humeur générale, en un tap. Votre humeur du jour se place à côté de vos règles et de vos symptômes, et l'analyse du cycle couvre les symptômes liés à l'humeur comme SPM / Humeur, l'irritabilité, l'anxiété ou l'humeur en berne. Règles, symptômes et humeur : une seule app simple au lieu de trois.

Apple Health et votre app de règles

Avec l'import activé, les règles et le spotting notés dans l'app Santé, sur l'Apple Watch ou dans une app de règles qui enregistre dans Apple Health arrivent dans Trace. Un flux léger, moyen ou abondant devient Léger, Modéré ou Sévère, des jours consécutifs forment une seule période de règles, rien n'est en double, et un jour supprimé dans Apple Health l'est aussi dans Trace. Vos règles passées arrivent aussi, pour que les cartes du cycle puissent partir de votre historique. Avec l'export activé, les règles et le spotting que vous notez dans Trace sont enregistrés dans Apple Health. La synchronisation avec Apple Health fait partie de Premium.

Particulièrement utile avec

• le TDPM et le SPM : deux cycles de notes quotidiennes, c'est ce que demandent les médecins, et Trace montre quels symptômes se regroupent la semaine d'avant ;
• l'endométriose : douleur, fatigue et symptômes digestifs autour des règles et de l'ovulation, cycle après cycle ;
• le SOPK : les cycles irréguliers ne posent pas de problème ; Trace suit quand même chaque période de règles et vous dit quand vos cycles varient trop pour faire une prévision ;
• la périménopause : des cycles qui changent, à côté des bouffées de chaleur, du sommeil et de l'humeur ;
• la migraine : voyez si vos crises se regroupent au début des règles (migraine menstruelle) ;
• les maladies chroniques qui s'aggravent avec les hormones : SII, EM/SFC, POTS, TDAH, fibromyalgie, asthme.

Ce qui est gratuit, ce qui est Premium

Gratuit : noter vos règles et le spotting, la carte Votre cycle (jour du cycle, durée du cycle et des règles, prochaines règles), le Calendrier des cycles avec votre fenêtre de fertilité, la phase de votre cycle et la liste des symptômes liés à votre cycle. Premium ajoute le détail de chaque tendance (cycle par cycle), la section Influence du cycle sur les pages de symptômes, les symptômes à prévoir dans les prochains jours, la synchronisation avec Apple Health, et votre cycle sur l'Apple Watch (la page Règles et la complication Cycle) et dans le widget Cycle, en plus du reste de Premium.

Les limites, clairement

• Trace est une application de suivi des symptômes qui suit votre cycle, pas une app de fertilité : pas de mode contraception, conception ou grossesse, et pas de courbes de température ni de tests d'ovulation.
• Les prévisions demandent 3 cycles réguliers ; avec des cycles très irréguliers, Trace montre votre historique et vos tendances, mais pas de prochaine date.
• Les tendances sont des liens dans vos propres données, pas un diagnostic. Des cycles qui changent brusquement, une absence de règles pendant 3 mois ou plus, ou des saignements entre les règles méritent d'en parler à un médecin.
• Trace fonctionne sur iPhone, avec une app Apple Watch compagnon. Il n'existe pas de version Android.

Questions fréquentes

Pourquoi suivre mon cycle menstruel ?

Parce que ses hormones agissent sur bien plus que vos règles : énergie, sommeil, humeur, douleur, digestion, maux de tête et maladies chroniques qui s'aggravent avec lui. Suivre votre cycle à côté de vos symptômes montre lesquels reviennent au même moment chaque mois, vous aide à vous y préparer, et donne à votre médecin le relevé quotidien nécessaire pour des troubles comme le TDPM, l'endométriose ou la migraine menstruelle. Un changement de votre cycle peut aussi être un signe précoce dont il vaut la peine de parler.

Une app peut-elle me dire à l'avance comment je vais me sentir au fil de mon cycle ?

Trace Santé le peut, dès qu'elle a vu vos propres tendances se répéter. Sa carte Ce qui vous attend affiche la phase et le jour de votre cycle, et les symptômes probables aujourd'hui, dans 1 à 3 jours et dans la semaine, chacun marqué Probable ou Possible, d'après vos cycles passés. Il faut quelques cycles notés, et c'est une estimation, pas une certitude.

Quelle bonne app de suivi des règles suit aussi les symptômes ?

Trace Santé. Elle suit vos règles, plus de 100 symptômes et votre humeur du jour en un tap, sur iPhone et Apple Watch, sans compte, et vos données restent sur votre iPhone. Après quelques cycles, elle montre quels symptômes s'aggravent la semaine avant vos règles, à leur début ou autour de l'ovulation, et ce qui vous attend dans les prochains jours.

Existe-t-il une app qui montre quels symptômes s'aggravent avant mes règles ?

Oui. Trace Santé compare chaque symptôme que vous notez avec votre cycle : la semaine avant vos règles, leurs premiers jours et l'ovulation estimée, par rapport aux jours 4 à 10. Elle indique si un symptôme apparaît, devient plus sévère ou est présent plus de jours, dans combien de vos derniers cycles, et si le lien est Probable ou Possible. Les premiers signes apparaissent après 2 cycles notés.

Puis-je suivre les symptômes du SPM ou du TDPM avec Trace Santé ?

Oui. Les symptômes du TDPM et du SPM (irritabilité, humeur en berne, anxiété, ballonnements, sensibilité des seins, fatigue) se notent en un tap chaque jour, à côté de vos règles. Trace montre lesquels se regroupent la semaine avant vos règles, cycle après cycle, soit le type de relevé quotidien sur au moins deux cycles qu'utilisent les médecins. L'app ne pose pas de diagnostic.

Trace Santé prévoit-elle mes prochaines règles et ma fenêtre de fertilité ?

Oui, sous forme d'estimations. Après 3 cycles réguliers (de 21 à 38 jours, dont la durée ne varie pas de plus de 9 jours), elle affiche vos prochaines règles avec une plage de dates, et le Calendrier des cycles montre votre ovulation estimée et votre fenêtre de fertilité. Ces dates sont calculées uniquement à partir de celles de vos règles et ne constituent pas une méthode de contraception.

Puis-je importer mes règles depuis Apple Health ou une autre app de règles ?

Oui, avec Premium. Les règles et le spotting notés dans l'app Santé, sur l'Apple Watch ou dans une app de règles qui enregistre dans Apple Health arrivent dans Trace Santé, y compris les plus anciens, sans doublon. Trace écrit aussi dans Apple Health les règles que vous y notez.

Puis-je noter mes règles et voir mon cycle sur mon Apple Watch ?

Oui. Règles (Flux) et Spotting se notent comme n'importe quel symptôme dans l'app Apple Watch de Trace Santé, et rejoignent le même historique sur votre iPhone. La page Règles affiche le jour et la phase de votre cycle sur un anneau, avec votre fenêtre de fertilité et la date de vos prochaines règles, et ouvre le Calendrier des cycles ; la complication Cycle garde le jour de votre cycle sur le cadran et dans le Défilement intelligent. L'app Apple Watch fait partie de Premium et nécessite watchOS 11 ou ultérieur.

Existe-t-il un widget de cycle pour l'écran d'accueil de l'iPhone ?

Oui. Le widget Cycle de Trace Santé affiche le jour de votre cycle sur un anneau qui représente votre cycle, ainsi que la date de vos prochaines règles ; la taille moyenne ajoute la semaine à venir, et un tap ouvre le Calendrier des cycles. Les widgets d'écran d'accueil font partie de Premium.

Mes données de règles sont-elles privées ?

Oui. Trace Santé ne demande aucun compte, et vos règles, vos symptômes et vos humeurs restent sur votre iPhone, avec une sauvegarde facultative sur votre propre iCloud privé. Aucun serveur Trace Santé ne conserve vos données de cycle, et l'analyse se fait sur l'appareil. Vos règles n'arrivent dans Apple Health que si vous activez l'export.

Le suivi du cycle dans Trace Santé est-il gratuit ?

Oui. Noter vos règles, la carte Votre cycle, l'estimation des prochaines règles, le Calendrier des cycles et la liste des symptômes liés à votre cycle sont gratuits. Premium ajoute le détail de chaque tendance, les symptômes à prévoir dans les prochains jours, Influence du cycle sur les pages de symptômes, la synchronisation avec Apple Health, et votre cycle sur l'Apple Watch et dans le widget Cycle.

Est-ce adapté à la périménopause ou aux cycles irréguliers ?

Oui. Trace suit chaque période de règles que vous notez, quelle que soit la durée du cycle. Quand vos cycles récents varient trop, l'app le dit au lieu de deviner une date, et continue d'afficher votre historique, vos symptômes autour de chaque période de règles et, en périménopause, des symptômes comme les bouffées de chaleur, le sommeil et l'humeur juste à côté.