Je cyclus bepaalt hoe je je voelt. Houd hem bij, begrijp hem en weet wat er komt

Het korte antwoord

Ja. Trace Health is een symptoom-, stemmings- en cyclustracker voor iPhone en Apple Watch, gemaakt voor mensen met klachten die komen en gaan. Je legt je menstruatie met één tik vast met het symptoom Menstruatie, en Trace volgt je cyclus: de dag waarop je zit, je gebruikelijke cycluslengte en menstruatieduur, en wanneer je volgende menstruatie zou moeten komen.

Na een paar cycli laat de app zien welke van je symptomen erger worden in de week vóór je menstruatie, bij het begin ervan of rond de eisprong, of dat verband waarschijnlijk of alleen mogelijk is, en welke je de komende dagen kunt verwachten. De Cycluskalender houdt je eerdere menstruaties, de volgende en je vruchtbare periode op één plek bij.

Er is geen account en geen server van Trace Health: je menstruaties blijven op je iPhone, en de patronen worden daar met statistiek berekend, nooit door AI. Gebruik je al een menstruatie-app? Trace kan de menstruaties binnenhalen die die app in Apple Health bewaart. Voorspellingen zijn schattingen, nooit een anticonceptiemethode.

Waarom je cyclus bijhouden ertoe doet

Oestrogeen en progesteron stijgen en dalen in elke cyclus, en bijna elk systeem in je lichaam merkt het: energie en slaap, stemming en stressbestendigheid, pijngevoeligheid, spijsvertering, huid, hoofdpijn. Gynaecologen noemen de menstruatiecyclus een vitaal teken, net als de bloeddruk: de lengte en regelmaat ervan zeggen iets over je algemene gezondheid, en een verandering erin verdient aandacht.

• Het komt veel voor. Tot 3 op de 4 mensen die menstrueren merken premenstruele klachten, en bij ongeveer 1 op de 20 zijn die zo heftig dat ze het dagelijks leven verstoren (PMDD).
• Het reikt verder dan de menstruatie. Ongeveer de helft van de vrouwen met migraine merkt aanvallen rond de menstruatie, en veel mensen met PDS, astma, ME/CVS, fibromyalgie, POTS of ADHD merken dat hun klachten door de cyclus heen veranderen.
• Het verandert in de loop van je leven. Cycli verschuiven door stress, ziekte, schildklieraandoeningen, PCOS en de perimenopauze. Een overzicht maakt die veranderingen vroeg zichtbaar.

Je cyclus verklaart patronen die willekeurig lijken

Een migraine op dinsdag, een sombere stemming de week erna, een opflakkering een maand later: los van elkaar lijken ze willekeurig. Naast je cyclus gelegd zijn ze dat vaak niet. Omdat cycli een paar dagen verschuiven, zijn deze patronen vanuit je geheugen heel moeilijk te zien, en ook met een menstruatie-app die niet naar je symptomen kijkt, mis je ze makkelijk.

Dit is ook wat je arts nodig heeft. Aandoeningen zoals PMDD worden vastgesteld op basis van dagelijkse aantekeningen over minstens twee cycli, en een duidelijk overzicht van wanneer klachten komen, hoe sterk ze zijn en hoe lang ze duren, maakt gesprekken over endometriose, menstruele migraine of perimenopauze veel concreter.

Weet wat er komt

Zodra Trace een patroon heeft zien terugkomen, vertelt de app het je voordat het gebeurt. De kaart Wat je kunt verwachten toont je cyclusfase en cyclusdag op een ring, en daarna de symptomen die volgens je eerdere cycli waarschijnlijk komen: vandaag, over 1 tot 3 dagen en binnen de week, elk gemarkeerd als Waarschijnlijk of Mogelijk. Hersenmist vanaf donderdag, prikkelbaarheid dit weekend, krampen als je menstruatie op de 18e begint.

Die waarschuwing maakt verschil: plan die zware vergadering op een andere dag, houd pijnstillers bij de hand, ga eerder slapen, of vertel de mensen om je heen gewoon hoe je je misschien voelt. En als de dag komt, is het geen verrassing.

Leg je menstruatie vast zoals elk symptoom

• Eén tik. Menstruatie staat op je dashboard bij je andere symptomen. Tik erop op de dag dat je menstruatie begint, pas de hevigheid aan als die verandert, en zet haar op Weg wanneer ze stopt.
• Spotting staat apart. Licht bloedverlies tussen menstruaties leg je vast als Spotting, zodat het nooit per ongeluk een nieuwe cyclus start.
• Waar je ook bent. In de app, met een widget op het beginscherm, de Live Activity op het toegangsscherm of je Apple Watch.
• Een dag vergeten? Voeg die later toe vanuit de Cycluskalender.
• Om te beginnen voeg je Menstruatie toe vanuit Vrouwengezondheid, of kies je een aandoening zoals PCOS, endometriose, PMDD of perimenopauze: de cycluskaarten verschijnen meteen in Inzichten.

Je cyclus in één oogopslag

De kaart Je cyclus in Inzichten toont waar je vandaag zit op een tijdlijn van je cyclus (menstruatie, vruchtbare dagen, geschatte eisprong, volgende menstruatie), je cycluslengte en hoe stabiel die is, je menstruatieduur, en je volgende menstruatie met een marge van data eromheen.

De schattingen komen uit je eigen recente cycli, nooit uit een standaardcyclus van 28 dagen uit het leerboek. Ze hebben minstens 3 regelmatige cycli nodig (21 tot 38 dagen lang, met niet meer dan 9 dagen verschil), en de marge wordt breder als je cycli variëren. Binnen die marge zegt Trace dat je menstruatie verwacht wordt; pas als de marge voorbij is, noemt de app een menstruatie laat.

Welke symptomen worden erger vóór je menstruatie?

Dit vertelt een menstruatie-app alleen je niet. Trace vergelijkt elk symptoom dat je vastlegt met je eigen cyclus, in drie vensters:

• De week vóór je menstruatie (dag −7 tot −1): hoofdpijn, hersenmist, prikkelbaarheid, een opgeblazen gevoel, sombere stemming, PMS.
• Bij het begin van je menstruatie (dag −2 tot 3): krampen, bekkenpijn, vermoeidheid, migraine.
• Rond de geschatte eisprong (dag −15 tot −12): bekkenpijn, gevoelige borsten.

Elk venster wordt vergeleken met dag 4 tot 10 van je cyclus, je gebruikelijke basislijn. Per symptoom zegt Trace of het begint, heviger wordt of op meer dagen voorkomt, en hoe zeker het is: Waarschijnlijk zodra het patroon 3 cycli of langer standhoudt, Mogelijk als het een eerste signaal uit 2 cycli is. Patronen rond de eisprong hebben 3 cycli van 25 dagen of langer nodig.

In Inzichten ziet dat er zo uit: Hoofdpijn · Vóór je menstruatie · Heviger · Waarschijnlijk, en op de eigen kaart van hoofdpijn „Gezien in 4 van je laatste 4 cycli.”, met elke cyclus apart getoond. De kaart Wat je kunt verwachten waarschuwt je daarna een paar dagen voordat het eraan komt.

Het werkt voor elk symptoom dat je bijhoudt, niet alleen voor vrouwengezondheid: migraine, PDS, gewrichtspijn, vermoeidheid, angst, POTS-episodes of opvlammingen van je huid. Elke symptoompagina krijgt een onderdeel Invloed van je cyclus, en symptomen zonder duidelijk verband worden ook getoond, wat net zo goed is om te weten.

Hoe dit zich verhoudt tot Clue en Flo (gecontroleerd in oktober 2026). Clue en Flo zijn in de eerste plaats menstruatietrackers, en allebei kijken ze wel naar sommige symptomen. Clue voorspelt PMS op basis van de PMS-dagen die je vastlegt, gratis; met Clue Plus komen daar voorspellingen voor krampen bij, een grafiek van maximaal drie symptomen over je cycli en een vergelijking van cycli naast elkaar, en een recente update voegt voorspellingen toe voor lage rugpijn, gevoelige borsten en hoofdpijn. De symptoompatronen en voorspellingen van Flo zijn onderdeel van Flo Premium. Trace begint juist bij je symptomen: de app vergelijkt elk symptoom dat je bijhoudt met je eigen cyclus, wat het ook is, en geeft elk ervan een duidelijk antwoord, ook de symptomen zonder verband. De lijst met symptomen die samenhangen met je cyclus is gratis; het detail per cyclus en de voorspelling zijn onderdeel van Premium.

De Cycluskalender

Je vastgelegde menstruaties (donkerder op hevigere dagen), de verwachte, je geschatte eisprong en vruchtbare periode, en je notities bij je menstruatie, maand na maand. De vruchtbare periode omvat de 5 dagen vóór de geschatte eisprong, de dag zelf en de dag erna; de eisprong wordt geschat op 14 dagen vóór je volgende menstruatie.

Deze data komen alleen uit de data van je menstruaties. Ze zijn geen anticonceptiemethode en bevestigen niet dat je een eisprong hebt. Probeer je zwanger te worden, dan zijn ovulatietests en temperatuurgrafieken nauwkeuriger.

Je cyclus op Apple Watch en je beginscherm

Op de Apple Watch toont de pagina Menstruatie je cyclus als een ring, dag na dag: je menstruatie, vruchtbare periode, geschatte eisprong en volgende menstruatie, met vandaag gemarkeerd. In de ring staan je cyclusdag en de fase van vandaag, en eronder wanneer je volgende menstruatie wordt verwacht. Tik op de ring voor de Cycluskalender, maand na maand, en leg er direct onder Menstruatie of Spotting vast. Nog geen menstruatie vastgelegd? Kies op de watch de dag waarop je laatste menstruatie begon.

De widget Cyclus zet dezelfde ring en je volgende menstruatie op het beginscherm van je iPhone; het middelgrote formaat voegt de komende week toe. Op de watch houdt de complicatie Cyclus je cyclusdag op de wijzerplaat en in de Slimme stapel, en opent de pagina Menstruatie. De Apple Watch-app, widgets op het beginscherm en complicaties zijn onderdeel van Premium; de pagina Menstruatie verschijnt zolang het bijhouden van je cyclus aan staat voor je hoofdprofiel.

Je stemming, naast je cyclus

Trace vraagt ook één keer per dag hoe je je in het algemeen voelde, met één tik. Je dagelijkse stemming staat naast je menstruaties en symptomen, en de cyclusanalyse omvat stemmingsgerelateerde symptomen zoals PMS / Stemming, prikkelbaarheid, angst of een sombere stemming. Menstruatie, symptomen en stemming: één eenvoudige app in plaats van drie.

Apple Health en je menstruatie-app

Met Importeren aan komen de menstruaties en spotting die zijn vastgelegd in de Gezondheid-app, op de Apple Watch of in een menstruatie-app die in Apple Health bewaart, binnen in Trace. Licht, gemiddeld en zwaar bloedverlies wordt Licht, Matig en Ernstig, opeenvolgende dagen vormen één menstruatie, niets wordt dubbel opgeslagen, en een dag die je in Apple Health verwijdert, verdwijnt ook uit Trace. Ook je eerdere menstruaties komen binnen, zodat de cycluskaarten met je geschiedenis kunnen beginnen. Met Exporteren aan worden de menstruaties en spotting die je in Trace vastlegt in Apple Health bewaard. Synchronisatie met Apple Health is onderdeel van Premium.

Vooral nuttig bij

• PMDD en PMS: twee cycli met dagelijkse aantekeningen is wat artsen vragen, en Trace laat zien welke symptomen zich in de week ervoor opstapelen.
• Endometriose: pijn, vermoeidheid en darmklachten rond je menstruatie en eisprong, cyclus na cyclus.
• PCOS: onregelmatige cycli zijn geen probleem; Trace volgt toch elke menstruatie en zegt wanneer je cycli te veel variëren om te voorspellen.
• Perimenopauze: veranderende cycli naast opvliegers, slaap en stemming.
• Migraine: zie of je aanvallen zich opstapelen bij het begin van je menstruatie (menstruele migraine).
• Chronische aandoeningen die met hormonen opspelen: PDS, ME/CVS, POTS, ADHD, fibromyalgie, astma.

Wat gratis is en wat Premium

Gratis: je menstruatie en spotting vastleggen, de kaart Je cyclus (cyclusdag, cycluslengte en menstruatieduur, volgende menstruatie), de Cycluskalender met je vruchtbare periode, je cyclusfase en de lijst met symptomen die samenhangen met je cyclus. Premium voegt de details achter elk patroon toe (cyclus na cyclus), het onderdeel Invloed van je cyclus op symptoompagina's, de symptomen die je de komende dagen kunt verwachten, synchronisatie met Apple Health, en je cyclus op de Apple Watch (de pagina Menstruatie en de complicatie Cyclus) en in de widget Cyclus, naast de rest van Premium.

De grenzen, duidelijk

• Trace is een symptoomtracker die je cyclus volgt, geen vruchtbaarheidsapp: geen modus voor anticonceptie, zwanger worden of zwangerschap, en geen grafieken voor temperatuur of ovulatietests.
• Voorspellingen hebben 3 regelmatige cycli nodig; bij heel onregelmatige cycli toont Trace je geschiedenis en patronen, maar geen volgende datum.
• De patronen zijn verbanden in je eigen registraties, geen diagnose. Cycli die plotseling veranderen, 3 maanden of langer geen menstruatie, of bloedverlies tussen menstruaties zijn het bespreken met een arts waard.
• Trace werkt op iPhone, met een bijbehorende Apple Watch-app. Er is geen Android-versie.

Veelgestelde vragen

Waarom zou ik mijn menstruatiecyclus bijhouden?

Omdat de hormonen ervan veel meer beïnvloeden dan je menstruatie: energie, slaap, stemming, pijn, spijsvertering, hoofdpijn en chronische aandoeningen die erdoor opspelen. Je cyclus bijhouden naast je symptomen laat zien welke klachten elke maand op hetzelfde moment terugkomen, helpt je je erop voor te bereiden, en geeft je arts het dagelijkse overzicht dat nodig is bij aandoeningen zoals PMDD, endometriose of menstruele migraine. Veranderingen in je cyclus kunnen ook een vroeg signaal zijn dat het bespreken waard is.

Kan een app me vooraf vertellen hoe ik me tijdens mijn cyclus zal voelen?

Trace Health kan dat, zodra de app je eigen patronen heeft zien terugkomen. De kaart Wat je kunt verwachten toont je cyclusfase en cyclusdag, en de symptomen die waarschijnlijk komen, vandaag, over 1 tot 3 dagen en binnen de week, elk gemarkeerd als Waarschijnlijk of Mogelijk, op basis van je eerdere cycli. Daarvoor zijn een paar vastgelegde cycli nodig, en het is een schatting, geen zekerheid.

Wat is een goede menstruatie-app die ook symptomen bijhoudt?

Trace Health. De app houdt je menstruatie, meer dan 100 symptomen en je dagelijkse stemming bij met één tik, op iPhone en Apple Watch, zonder account en met je gegevens op je iPhone. Na een paar cycli zie je welke symptomen erger worden in de week vóór je menstruatie, bij het begin ervan of rond de eisprong, en wat je de komende dagen kunt verwachten.

Is er een app die laat zien welke symptomen erger worden vóór mijn menstruatie?

Ja. Trace Health vergelijkt elk symptoom dat je vastlegt met je cyclus: de week vóór je menstruatie, de eerste dagen ervan en de geschatte eisprong, tegenover dag 4 tot 10. De app zegt of een symptoom begint, heviger wordt of op meer dagen voorkomt, in hoeveel van je laatste cycli, en of het verband Waarschijnlijk of Mogelijk is. De eerste signalen verschijnen na 2 vastgelegde cycli.

Kan ik PMS- of PMDD-klachten bijhouden met Trace Health?

Ja. PMDD- en PMS-klachten (prikkelbaarheid, sombere stemming, angst, een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, vermoeidheid) leg je elke dag met één tik vast, naast je menstruatie. Trace laat cyclus na cyclus zien welke zich opstapelen in de week vóór je menstruatie: precies het soort dagelijks overzicht over minstens twee cycli dat artsen gebruiken. De app stelt geen diagnose.

Voorspelt Trace Health mijn volgende menstruatie en vruchtbare periode?

Ja, als schatting. Na 3 regelmatige cycli (21 tot 38 dagen, met hooguit 9 dagen verschil) toont de app je volgende menstruatie met een marge van data, en de Cycluskalender toont je geschatte eisprong en vruchtbare periode. Die worden alleen uit de data van je menstruaties berekend en zijn geen anticonceptiemethode.

Kan ik mijn menstruaties importeren uit Apple Health of een andere menstruatie-app?

Ja, met Premium. Menstruaties en spotting die zijn vastgelegd in de Gezondheid-app, op de Apple Watch of in een menstruatie-app die in Apple Health bewaart, komen in Trace Health binnen, ook eerdere, zonder dubbelingen. Trace schrijft de menstruaties die je erin vastlegt ook naar Apple Health.

Kan ik vanaf mijn Apple Watch mijn menstruatie vastleggen en mijn cyclus bekijken?

Ja. Menstruatie en Spotting leg je vast zoals elk symptoom, in de Apple Watch-app van Trace Health, en ze komen in dezelfde geschiedenis op je iPhone. De pagina Menstruatie toont je cyclusdag en cyclusfase op een ring, met je vruchtbare periode en wanneer je volgende menstruatie wordt verwacht, en opent de Cycluskalender; de complicatie Cyclus houdt je cyclusdag op de wijzerplaat en in de Slimme stapel. De watch-app is onderdeel van Premium en vereist watchOS 11 of later.

Is er een cycluswidget voor het beginscherm van de iPhone?

Ja. De widget Cyclus van Trace Health toont je cyclusdag op een ring van je cyclus en wanneer je volgende menstruatie wordt verwacht; het middelgrote formaat voegt de komende week toe, en een tik opent de Cycluskalender. Widgets op het beginscherm zijn onderdeel van Premium.

Blijven mijn menstruatiegegevens privé?

Ja. Trace Health heeft geen account nodig, en je menstruaties, symptomen en stemmingen blijven op je iPhone, met een optionele back-up naar je eigen privé-iCloud. Er is geen server van Trace Health met je cyclusgegevens, en de analyse draait op het toestel. Je menstruaties komen alleen in Apple Health als je Exporteren aanzet.

Is cyclustracking in Trace Health gratis?

Ja. Je menstruatie vastleggen, de kaart Je cyclus, de schatting van je volgende menstruatie, de Cycluskalender en de lijst met symptomen die samenhangen met je cyclus zijn gratis. Premium voegt de details van elk patroon toe, de symptomen die je de komende dagen kunt verwachten, Invloed van je cyclus op symptoompagina's, synchronisatie met Apple Health, en je cyclus op de Apple Watch en in de widget Cyclus.

Werkt het bij perimenopauze of onregelmatige cycli?

Ja. Trace volgt elke menstruatie die je vastlegt, hoe lang de cyclus ook is. Als je recente cycli te veel variëren, zegt de app dat in plaats van een datum te gokken, en blijft je geschiedenis zichtbaar, met je symptomen rond elke menstruatie en, in de perimenopauze, klachten zoals opvliegers, slaap en stemming ernaast.