怎么记录乳房触痛和乳房疼痛
乳房触痛（乳腺痛）是一侧或双侧乳房的疼痛、酸痛、沉重感或肿胀。它可能是隐隐的钝痛、灼烧或刺痛感，或者是一种胀满感，让穿衣服和趴着睡都不舒服。它可能随月经周期变化，可能在更换避孕方式或激素替代治疗（HRT）时出现，也可能毫无征兆地出现。由于几周的规律远比任何一天的疼痛更能说明问题，一份简单的记录非常有用。
Why track this symptom?
- 看疼痛是否跟着月经周期走，就能区分周期性和非周期性疼痛。
- 时间线能显示新的避孕方式、HRT 或剂量调整是否与疼痛吻合。
- 带日期的严重程度记录，能给医生一份真实的病史，而不是模糊的回忆。
How Trace Health helps
乳房触痛一缓解就容易忘，所以 Trace 健康让记录只需轻点一下，选择轻度、中度或重度。你还可以在同一条时间线上记录用药、咖啡因、睡眠、压力和运动，黄体期的规律或 HRT 剂量的影响就是这样变得清晰可见，而不只是怀疑。
Common causes
大多数乳房触痛是周期性乳腺痛，由黄体期的激素变化引起。它通常在月经前一到两周逐渐加重，弥漫性地影响双侧乳房（常在外上方区域），并在月经来潮后一两天内缓解。激素类避孕方法（尤其是在开始使用的前两到三个月）和含雌激素的 HRT 常会引起乳房触痛，围绝经期不稳定的激素信号也会。怀孕早期常从乳房酸痛开始。纤维囊性改变会使乳房组织出现结节状、有触痛、条索状的变化，并随周期波动。非周期性原因包括肋软骨炎和胸壁拉伤（按压肋骨或活动手臂会引出疼痛）、文胸不合身或支撑不足、乳腺炎、乳腺囊肿，较少见的还有某些药物，比如部分抗抑郁药和螺内酯。
When to see a doctor
如果乳房某处发热、发红、变硬、肿胀，并伴有超过 38°C（100.4°F）的发热、全身不适，或有触痛的区域似乎正在形成脓肿，请当天就医，这提示乳腺炎，通常需要抗生素治疗。如果出现压榨性的胸部正中疼痛、气短，或疼痛放射到下颌或手臂，也请及时就医，这不是乳房问题。以下情况无论是否疼痛，都请预约常规门诊：新出现的明确肿块、皮肤凹陷或皱缩、乳头新近内陷或脱屑，或乳头有血性溢液。如果疼痛固定在一个位置并持续超过一两个周期，或疼痛影响睡眠或日常生活，也请预约就诊。
Frequently Asked Questions
为什么月经前乳房会胀痛？
在排卵后的黄体期，孕激素上升、雌激素波动，会增加体液潴留并刺激腺体组织，使乳房被撑开并刺激局部神经。结果通常是双侧、弥漫性的沉重感或酸痛，在月经前三到七天达到高峰，在月经开始后一两天内缓解。每天记录严重程度，并记下每次月经的第一天。两到三个周期的数据就能显示你的疼痛是否稳定地遵循这条曲线，还是与周期无关地变化，这正是医生最想知道的关键区别。
避孕药或激素替代治疗会引起乳房胀痛吗？
会。含雌激素的避孕方法、单纯孕激素避孕方法和以雌激素为基础的 HRT 都可能引起乳房酸痛，最常见于开始使用或调整剂量后的前两到三个月。随着身体适应，通常会缓解。记录任何新的避孕药、贴片、皮下埋植剂、注射剂或凝胶的确切开始日期，然后每天记录触痛的严重程度。如果三个月后疼痛仍然明显，或严重到影响睡眠和日常活动，一份带日期的记录可以帮助医生判断是否值得讨论换一种剂量、剂型或给药途径。
周期性和非周期性乳房疼痛有什么区别？
周期性乳腺痛由激素驱动。它通常影响双侧乳房，感觉弥漫、沉重，而不是集中在某一点的锐痛，常在外上象限最明显，月经开始后会如期好转。非周期性疼痛与月经周期无关。它更常出现在一侧，有时是固定一点的灼痛或刺痛，可能来自胸壁而不是乳房本身。肋软骨炎很容易被误认为乳房疼痛：按压肋骨或肋软骨，或扭转身体、伸手时会引出疼痛。把疼痛日期和月经日期对照记录，是区分两者最简单的方法。
乳房疼痛会是乳腺癌的征兆吗？
单纯的乳房疼痛很少是癌症的征兆，大多数乳腺痛患者的原因都是良性的。关键在于疼痛是否伴有其他变化。出现以下情况请安排检查：新出现的明确肿块或质地坚实的增厚区域；皮肤凹陷、皱缩，或发红并呈橘皮样；乳头新近向内凹陷；乳头脱屑或结痂；或单个乳管有血性溢液。疼痛局限在一个固定位置、持续超过一两个周期，也值得检查。无论是否疼痛，这些情况都需要检查，所以不要等到疼痛加重。
因为乳房胀痛去看医生，应该带什么？
带上日期。医生会想知道疼痛何时开始、是一侧还是双侧、是弥漫的还是集中在一处、和月经有什么关系、你在用哪些药物和激素治疗，以及有什么能缓解它。Trace 健康会把严重程度与你的月经周期、用药、睡眠和压力对照绘成图表，并导出一份可以直接给医生看的 PDF，你可以在就诊时递给医生，或提前用电子邮件发送。健康数据默认保存在你的 iPhone 上，可选私密的 iCloud 同步，无需注册账户即可开始记录。
你的健康数据留在你的 iPhone 上。
无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。
用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “这个 App 太棒了。可以添加症状，还能按自己喜欢的方式调整顺序。最棒的是：敏感的健康数据只保存在你自己的设备上。” (WhoKnowsTypo, Netherlands)
- “终于有一个简单的 iOS 26 症状记录 App 了，谢谢 😀” (stranack, United Kingdom)