电解质与盐、血容量和症状
这一因素包括有意额外补充的盐、电解质饮料或口服补液盐，也就是你期待它能起作用而特意摄入的那些。它是体位性心动过速综合征（POTS）和直立不耐受常用的一线措施，在大量出汗或肠胃炎之后也很重要。把它和症状一起记录，就能看出它是否真的改变了你的感受，以及多快见效。
Health effects
钠是让水分留在血液循环中的主要溶质。如果只喝不含盐的白水，肾脏会感知到血液被稀释，在一两个小时内把大部分水排出，血浆容量几乎没有变化。加入钠（通过咸味食物、电解质饮料或口服补液盐），能让更多液体留在血管内。循环血容量更高，站立时的静脉回流就更好，而这正是直立不耐受的核心问题：血液淤积在腿部和腹部，每搏输出量下降，身体只能靠心率和儿茶酚胺的激增来代偿。 这一机制解释了人们注意到的一系列症状。站起来时头昏、晕厥前兆、心悸以及体位性心动过速综合征的心跳加速，常常会随着持续的钠和液体摄入而减轻。站立后沉重的疲劳感，以及大脑血流灌注减少带来的脑雾，也是如此。POTS 指南通常建议提高钠和液体的摄入量，分散在一天中摄入，而不是一次喝完，并且要在负责你治疗的医生指导下进行。 电解质流失是另一半问题。高温下大量出汗、多汗症、耐力运动、呕吐或腹泻，以及某些利尿剂，都会让身体流失钠、钾和镁。这会表现为肌肉痉挛和抽筋、头痛、不耐热、喝水也解不了的口渴，以及心悸。在这种情况下只补水不补电解质，可能让血钠进一步稀释，反而让情况更糟。 这并不适合所有人。高血压、心力衰竭、慢性肾病和某些肝病患者通常要避免额外摄入钠，而且它会与利尿剂、盐皮质激素等药物相互作用。有意大量补盐之前，请先咨询你自己的医生。 效果大小差别很大。有些人喝口服补液盐后 30 到 60 分钟就感觉更稳，有些人需要连续一周规律摄入，站立才会变得轻松，还有些人除了腹胀什么都没感觉到。只有你自己成对的记录，才能告诉你属于哪一类。
Tracking with Trace Health
把补盐和补充电解质的日子与症状严重程度一起记录，就能看出你头昏、心悸和抽筋的日子，是不是正好是你没补的那几天。
Frequently Asked Questions
多喝水对 POTS 有帮助吗，还是也需要补盐？
只喝白水往往只能带来短暂缓解，因为没有钠，肾脏会在几小时内把大部分水排出，血浆容量又回到原来的水平。钠才是让液体留在循环中的关键。对于 POTS 和直立不耐受，指南通常建议在增加饮水的同时提高钠摄入，而不是只喝水。实际做法通常是吃咸一些的食物，或把电解质饮料分散在一天中喝，具体目标由负责你治疗的医生设定，而不是随意决定。
盐或电解质摄入过多会引起心悸或头痛吗？
两个方向都有可能。低钠或体液大幅波动可能诱发心悸、头痛和肌肉痉挛，一次大量喝下高浓度电解质饮料也可能如此，还可能引起恶心、腹胀或稀便。突然大量摄入钠会升高血压，如果你已有高血压、心力衰竭或肾病，这一点尤其重要。少量多次摄入通常比一次大量饮用更容易耐受，也值得和你的医生讨论。
怎么知道额外补盐是否真的改善了我的症状？
要找可重复的规律，而不是某一天状态好。在 Trace 健康中记录每一天你有意额外补盐、喝电解质饮料或口服补液盐的情况，并在同一条时间线上记录头昏、心悸、疲劳、抽筋和脑雾，选择轻度、中度或重度。三四周后，比较补和没补的日子里症状严重程度的差别，并看看炎热天气或大量出汗是否会改变结果。图表或一份可以直接给医生看的 PDF，能让医生有具体的依据。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “这正是我想要的症状记录 App。我喜欢可以调整严重程度，还能在症状自己好了之后确认一下。” (Missyfro, United States)
- “我才用了几分钟，但已经知道它会非常棒。我找了很久，想要一个实用的工具来监测我慢性病的症状。基本需求已经满足了，如果分析功能还能按计划实现，那就真的太出色了。” (Maud'moiselle, France)