小睡对症状有帮助还是有害？你的午睡习惯说明了什么
小睡是白天的短时间睡眠，通常在常规夜间睡眠时间之外进行。很多人小睡是为了缓解疲劳、应对慢性病，或弥补夜里没睡好。小睡可能缓解症状，也可能诱发症状，取决于时间和时长，所以把它和你的感受一起记录，能让你深入了解身体对睡眠的需求。
Health effects
20 分钟以内的短暂小睡常被称为“能量小睡”，它让大脑只经历浅睡阶段而不进入深睡，从而明显缓解疲劳、提升专注力并改善心情。这种小睡与较低的皮质醇水平以及身心疲惫感减轻有关，是疲倦和脑雾的一种真正的缓解因素。 超过 30 到 60 分钟的较长小睡更容易引起睡眠惯性，也就是从深度慢波睡眠中醒来时那种昏沉、迷糊的感觉。这可能会暂时加重头痛、疲劳和心情低落，而不是缓解它们，让你比躺下前感觉更糟。 对于失眠或夜间睡眠受干扰的人来说，较长或傍晚的小睡会降低睡眠压力，也就是由腺苷自然累积而产生的睡意，使夜里更难入睡或保持睡眠。这就形成了一个循环：夜里睡不好导致白天小睡，小睡又进一步削弱夜间睡眠质量。 在不固定的时间小睡还可能打乱你的昼夜节律，导致早晨昏沉、下午精力骤降，甚至出现与不规律作息相关的紧张性头痛。 对于正在应对慢性疲劳、纤维肌痛或自身免疫病的人来说，有策略的短暂小睡可以是一种合理的精力管理方式。关键在于时长和时间：在下午 3 点前小睡并控制在 25 分钟以内，往往能恢复精力，又不会打乱夜间的睡眠结构。
Tracking with Trace Health
在 Trace 健康中记录小睡的时间、时长以及前后的感受，看看你的小睡是在缓解疲劳，还是在悄悄加重失眠和下午的症状高峰。开通高级版后，Apple 健康记录的、在 10:00 到 19:00 之间开始的睡眠会单独导入为“小睡”；你自己记录的小睡会取代导入的那一条。
Frequently Asked Questions
小睡会引起头痛吗？
会。小睡可能引起头痛，尤其是睡超过 30 分钟、在深睡中醒来时，可能诱发紧张性头痛或睡眠性头痛。长时间睡眠期间血流和血清素水平的变化也可能有影响。在不规律的时间醒来会打乱身体的自然节律，这是已知的头痛诱因。在 Trace 健康中把小睡时长和头痛发作时间一起记录，能帮你判断较长的小睡是否经常诱发你的头痛。
为什么小睡后感觉更糟？
小睡后感觉更糟，通常是睡眠惯性造成的：当你在深度慢波睡眠的中途醒来，会感到昏沉、迷糊，甚至比之前更累。超过 20 到 30 分钟的小睡最常引起这种情况。小睡期间低血糖或脱水也会加重小睡后的疲劳和心情低落。用 Trace 健康把小睡时长和小睡后的精力、心情评分一起记录，可以找出让你感觉最好和最差的具体小睡时长。
小睡对失眠是好是坏？
小睡和失眠的关系比较复杂：较长或较晚的小睡会削弱大脑夜间入睡所需的睡眠驱动力，久而久之可能加重失眠。不过，在下午 2 点前小睡 10 到 20 分钟，一般不太会干扰夜间睡眠，还可能帮助你白天状态更好。睡眠专科医生常建议慢性失眠的人在夜间睡眠稳定之前完全避免白天小睡。在 Trace 健康中同时记录小睡习惯和睡眠质量，可以看出你的小睡是否与难以入睡的夜晚有关。
你的健康数据留在你的 iPhone 上。
无需账户。私密。从不索取任何个人信息。你的健康数据默认保存在 iPhone 上，也可以选择备份到你自己的私人 iCloud。Trace 健康从不收集或出售你的健康数据。
用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “非常简洁，条理清晰，可以按自己的需要定制。主屏幕小组件很实用。正是我想要的，谢谢 👍” (jxleya, Germany)
- “强烈推荐这个 App，没有烦人的广告之类的，直奔主题记录健康症状，是我用过最好的健康监测 App。” (Trisroy-Best, United Kingdom)