你吃的补充剂真的在缓解症状，还是让症状更糟？
营养补充剂包括维生素、矿物质、草本提取物和其他膳食补充品，用来支持健康、弥补营养缺口或针对特定症状。数以百万计的人每天服用补充剂，希望减轻疲劳、疼痛、脑雾或炎症，但实际效果因人而异，也不一定像标签承诺的那样。把补充剂和症状一起记录，是弄清哪些真正对你的身体有效的最可靠方法。
Health effects
对合适的人来说，某些补充剂缓解症状的证据很充分。例如，甘氨酸镁被广泛用于减少偏头痛发作次数、缓解肌肉抽筋和改善睡眠质量，它能支持神经肌肉功能，让神经系统平静下来。维生素 D 缺乏与疲劳、情绪低落和关节痛密切相关，补充到健康水平后，几周内症状就可能明显改善。 鱼油中的 Omega-3 脂肪酸有充分记录的抗炎作用，可能减轻关节僵硬、脑雾和抑郁症状。同样，B 族维生素支持能量代谢和神经功能，因此常用于缓解疲劳和认知方面的症状，不过对本身就缺乏的人效果最明显。 不过，并不是每种补充剂都能起到缓解作用。有些补充剂会在部分人身上诱发或加重症状。高剂量铁剂常常引起恶心、便秘和胃部绞痛。维生素 A、D、E、K 等脂溶性维生素补充过量时，可能在体内蓄积到中毒水平，引起头痛、头晕或恶心。 草本补充剂更加复杂。南非醉茄（印度人参）可能帮一些人降低皮质醇、减轻焦虑，却可能让另一些人出现消化不适或过度兴奋。圣约翰草可能与药物发生相互作用，还可能引起光敏感。 由于每个人对补充剂的反应差别极大，你自己的记录数据远比一般性的研究结论更有参考价值。
Tracking with Trace Health
在 Trace 健康中记录你服用的每种补充剂，包括剂量和时间，并和每天的症状一起对照，就能看出哪些总是与感觉变好同时出现，哪些可能没必要甚至有害。
Frequently Asked Questions
补充剂会引起头痛或让头痛加重吗？
会。已知某些补充剂会在部分人身上诱发头痛。高剂量的维生素 A、烟酸（维生素 B3）和铁剂都与头痛发作有关，空腹服用补充剂也可能引起恶心，并伴随头痛。反过来，镁是在减少偏头痛发作方面研究最多的补充剂之一。在 Trace 健康中同时记录补充剂和头痛，可以帮你判断某种产品是在帮忙，还是在添乱。
哪些补充剂有助于缓解疲劳和精力不足？
铁、维生素 B12、维生素 D 和辅酶 Q10 是最常与精力水平联系在一起的补充剂，尤其是当疲劳源于营养缺乏或线粒体功能障碍时。不过，在没有确诊缺乏的情况下补充，并不总能见效，有时还会产生副作用，让人更加疲惫。难点在于疲劳的原因很多，一种补充剂能让一个人精神焕发，对另一个人却可能毫无作用。在开始服用新补充剂前后，用 Trace 健康记录你的精力水平，就能得到属于你自己的证据，看它是否真的带来了改变。
补充剂多久才会对症状起作用？
时间差别很大，取决于补充剂的种类和它针对的问题。维生素 B12、维生素 C 等水溶性维生素可能在几天内就影响精力或免疫相关症状，而维生素 D、K 等脂溶性维生素需要组织中的水平逐步升高，可能要四到十二周才会明显改变症状。南非醉茄或姜黄等草本补充剂，通常需要每天坚持服用两到八周，才会出现有意义的效果。从开始服用新补充剂的那天起，每天在 Trace 健康中记录症状，就能形成清晰的时间线，更容易判断某种产品值不值得继续吃。
你的健康数据留在你的 iPhone 上。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “这个 App 太棒了。可以添加症状，还能按自己喜欢的方式调整顺序。最棒的是：敏感的健康数据只保存在你自己的设备上。” (WhoKnowsTypo, Netherlands)
- “终于有一个简单的 iOS 26 症状记录 App 了，谢谢 😀” (stranack, United Kingdom)